Спортзалга барганда, спорт залына баруу мүмкүн эмес, анткени ал жайга чейин аз убакыт кетет. Үйдө кесипкөй симуляторлорду кантип алмаштырууну айтабыз.
Думббелс
Эң популярдуу үйдүн кээ бир гантеллер сууга толгон желим бөтөлкөлөр. Бөтөлкөлөрдүн көлөмү сиздин кадимки жүктөмүңүзгө жараша болот: башталгыч 0,5 литрдин көлөмү менен башталышы керек. Эгерде сиз машыгуу жасагыңыз келсе, бөтөлкөнү суусуз, нымдуу кумду толтуруңуз, ошондуктан булчуңдардын жүгү бир нече жолу көбөйөт. Эгерде колунда кум жок болсо, анда кадимки туз ылайыктуу.
Басма сөз
Басма сөз үчүн сүйүктүү прессти кадимки туташтыргыч менен алмаштырса болот. Мындай үй көнүгүү машинасы басма сөздө сонун жүктү камсыз кылат. Мындан тышкары, сиз колдордун, көкүрөк, буттун жана арткы булчуңдарын иштеп чыгасыз. Мындай видеону колдонуудан мурун, анын астында резина килемди койгула.
Биз көнүгүүнү жүргүзүп, тизеңизде туруп, артка-кайра-кайра чуркап, булчуңдарды чыңалууда кармап турабыз.
Түшүнүн денесине жолдо токтоп калбаңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Көкүрөк булчуңунун жүгү
Бизге бир нече сүлгү керек болот, алардын жардамы менен биз "зымдарды" машыгуусун аткарышыбыз керек. Биз сүлгүлдөрдү полго салып, тизеңизге барып, сүлгүгө колуңузду салыңыз. Пушкалар учурунда биз колдорду эки тарапка сүйрөп (чыканактарды бүгүп, колуңуз менен кошо эки тарапка айдап барабыз), андан кийин анын баштапкы абалына кайтабыз.
Басма сөз
Көбүнчө, басма сөзгө көнүгүүлөрдү жасоо үчүн үйдө эч кандай окшоштурулган эмес, бирок аны жаздык же топ менен алмаштыруу оңой. Залфикерге мындай эксперименттер үчүн залфибрге катышпаса, биз жүндөр менен жаздык кийебиз. Арткы түздөңүз, колуңуздан топту же жаздыкка барыңыз. Турак-жайды, жаздык же топ менен бутту бутка буруп, экинчи жагына жайгаштырып, кабыкты көзгө көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү колдонуп, сиз "баррелден" арылсаңыз болот.
Колдун булчуңу
Өзгөчө көңүл бурууга татыктуу, анткени биз алар жөнүндө көп жолу унутабыз, алардан көп нерсени унутуп, билексиз билексиз, сиздин фигураңыз таасир калтырбайт. Көнүгүүнү аткаруу үчүн, бизде үзгүлтүксүз диван керек. Муну менен биз трицепттерге кайталап турабыз. Биз сиздин арткы диванга жайгаштырылып, колуңузду анын четине кой, биз түздөн-түз буттарын алдыга сактайбыз. Бул кызматта, биз жамбашын ылдый түшүрөбүз, жолдо баратып, колуңузду ийип. Сиз көнүгүүнү 15 жолу кайталайбыз.