Мисс россиялык мелдештин жеңүүчүсү, Ырчы Татьяна Котовдун маңдайкы катышуучусу Татьяна Котовдун сырткы көрүнүшү менен иштөөнү билет.
Мен үчүн уктоо "каалоо» деген сөз менен рифмалар. Менин кесибим мага өзүңүз жөнүндө идеалдуу идеяларыма дал келбеген формага барууга мүмкүнчүлүк бербейт. Сүрөтчү үн, музыка жана энергия гана эмес экендигин жакшы түшүнөм: бул көрүнүш, күйөрмандары сизди көрүү үчүн жагымдуу болушу керек. Бүктөмдөр көйнөктө болушу мүмкүн, бирок денеде эмес. Ошондуктан, мен күн сайын иштейм.
Мен микротолкундуу тамакты жылытпай эле койдум. Калгандары үчүн менде эч нерсе жок. Мен өзүмдүн бир күнгө бир күнгө бир күнгө уруксат берем: зат алмашуу жана дене аны жеңүүгө даяр. Калган учурда мен мергенчилерде жашайм. Күнүнө беш-алты маалда кичинекей бөлмөлөрдө жегенге аракет кылам. Эртең менен мен сулу жалбырактары, бадыраң, ашкабак, ашкабак уруктары бар, ал сулу жана салатка артыкчылык бере алам. Түшкү тамакта - аз семиз балыктар, жашылча-жемиштердин гарнирлери менен бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган тоок филелерин булгаарыдан. Алтоодон кийин мен өтө жарык жана аз калорияны жеп же бышырууга аракет кылам. Түшкө чейин, адатта, кечинде төртөө, жүгөрүнүн төртөө, жаңгактарда, сельдерей, сельдерей, мен сиз менен машыгып, өзүңүздү кайра даярдоо үчүн ар дайым жолго түшөм, ачка болуңуз жатардан мурун дене. Суу жана чай, тамактангандан кийин отуз мүнөт мурун отуз мүнөт мурун гана.
Мен бардык диетаны сынап көрдүм Жана, мен жакында тамак-ашка айланып кетем окшойт. Сиз жашыл алма же бадыраңдарда агызуу күнүн өткөрө аласыз - күндүз эки килограмм жөнүндө жегенге чейин. Албетте, суу ичүүнү унутпаңыз - кеминде эки литр. Эгерде биз өзгөчө кырдаалдар ыкмалары жөнүндө сүйлөшсөк, анда мага белок диетасынан кийин байкалуучу таасири жагат - бардык кесипкөй спортчулардын сүйүктүү диетасы. Максималдуу белоктор - балык, тоок төшү, деңиз азыктары жана минималдуу май, углеводдор, жемиш. Кээде жашыл жашылчаларга керектелиши мүмкүн. Бештен беш күнгө чейин, бул менюда сиз кошумча килограмм экиден бир-экиден баштапкы абалга келтире аласыз. Эң негизгиси - бул туура тамактанууну физикалык жактан күч менен айкалыштыруу: жүрөккө, эллипсоид, электр көнүгүүлөрүндө жана, албетте, бийлөө. Мен дагы бир жылдан жылга детокс программасы жагат. Сиздин даамдарыңызды "өчүрүп-күйгүзүү" жана денени уулуу заттардан тазалоого жардам берет.
"Сулуулуктун сынактары, формалар менен кыздар көбүнчө жеңилип калышты.
Сулуулук сынактары, формалар менен кыздар көбүнчө жеңишке жетет. Мисс РОССИЯЛЫК Сынакка 2 жума мурун, бардык катышуучулар бир жерде жашашкан жана бирдей күрөшкөн. Биз ашыкча, буу тамак-аш азыктарын азыктандырып, биз ашыкча нерсени жебей калдык. Мен дагы бир жубайлар үчүн бардыгын бышырууга аракет кылам. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес. Кандайдыр бир адат 21 күндүн ичинде белгиленет. Жөн гана чечим кабыл алып, өз диетаңызды бир күнгө чейин бир-бирине чейин өзгөртүшү керек. Туура тамактануу жана жашоо образы боюнча 21 күн кармап туруңуз, ал эми 22-күнү, сиз туура жетекчиликке түшкөндө канчалык оңой жана ыңгайлуу сезимдерди түшүнүп турасыз.
Кыш мезгилиндеги эң мыкты крем "балдар". Мыкты курамы: азык-түлүк майлары, бейесва жана пантенол. Менин терим ар дайым кургап келген. Плюс, сүрөт тартыш учурунда концерттеги жана косметикалык эксперименттердин нуру - булардын бардыгы териге таасир этет. Ошондуктан, үйгө келгенде, мен, адатта, нано тамактануу масканын бетине.
Мен чынында эле чоң энелердин рецепттерине ишенбейм - Ошентсе да, биз XXI кылымда жашайбыз. Бирок мен дененин скрабын жер бетинен сүйөм. Аны бал жана туз менен аралаштырып, денедеги Cinnamon менен нанон кошуңуз - Мыкты натыйжа! Тырмактарды чыңдоо үчүн, жаңы лимонго жардам берет.
Мен бет массажын жасаганды жакшы көрөм : Бул теринин түсүн, эс алуу булчуңдарын жана лимфа дренажын тууралоого жардам берет. Эмнегедир мага көздүн аймагындагы жооштук чопочкадан жасалган чопсиянын жардамы менен куурчак, алтын жана платинадан жасалган сейрек кездешүүчү минералдын жардамы менен көздүн жоосун алган жуптуруу массажы берилген. Мындай таяктар териден арылууну жылдырып, чарчоо издерин алып салыңыз, ал эми аларды пайдалангандан кийин кремди алып салыңыз жана терисине терең кирип кетишет. Мага жүздүн булчуңдарынын эс алуусунан кийин, беттин сүйрү басылып, тери түсү жакшырып жатат, шишик, символдор, симпик бырыштар жоголуп, эң башкысы, тирилүү алынып салынат. Ошентип, албетте, сулуу көрүнүү үчүн, жакшы маанайды унутпашыңыз керек - бул ар бир адам үчүн эң мыкты кожоюн.
Татьяна Потанадагы рецепттер
Банкта салат
Аны жолго, атуу үчүн, узак күнгө чейин алуу ыңгайлуу. Негизги нерсе - жаңы өнүмдөрдү сактап калууга жардам берген айрым функцияларды сактоо. Бардык жашылчалар катмарлар менен жабылган, ошондуктан ингредиенттер бири-биринен мурун бири-биринен арылбайт. Төмөндө сиз жеңил соусун кошо аласыз; Көбүнчө майдаланган калемпир, сельдерей, сабиз, брокколи, цуккини экинчи катмар сыяктуу идеалдуу, соустун ар кандай жашылчалар. Үчүнчү катмар - эт же балык, төртүнчүсү - дан же фильм, бешинчиси - помидор, зайтун, авокадо, жана жогорку катмар - чөптөр жана чөптөр. Бул 5 катмарды пайдалуу, даамдуу жана аш болумдуу болот. Эң негизгиси - мунун баары - бул футболду буюмдар банкка кирбеши үчүн. Кечки тамак убактысы келгенде, бардыгын табак менен аралаштырып, бардыгын куюңуз.
Банкта салатты даярдоо
Тоник
Чийки чаана чай, аны муздатып, пахта дисктерин муздайт жана тоңдурат. Ошентип, тери жана моюн сызыгы үчүн Superonik болот.