Басма сөз жана бутту активдүү сордуруп, аялдардын көпчүлүгү колдорду четке кагышат, бирок колдун булчуңдарын кооз жеңилдей албайсыз, бүтүндөй сулуу фигураны алуу мүмкүн эмес. Колуңду ыргытып жиберүүдөн коркпо, анткени сиз үйдө булчуңдарды кошумча салмаксыз колдоп турсаңыз, анда сиз булчуңдарды жана узак мөөнөттүү машыгууларды тартуу керек, сиз тынчсызданбоо керек. Жээктеги мезгилге даярдануу үчүн, үйдө колдун булчуңдарын бекемдөө үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр жөнүндө айтып беребиз.
Колдорду үзүндү
Бул көнүгүүнү жүзөгө ашыруу үчүн, колу менен полго тийүү керек болот. Алаканга кичинекей кадамдар менен "Планктын" позициясында өзүңүздү тапканга чейин алдыга өтөбүз. Бир нече секундага жүктөө жана анын баштапкы абалына кайтып келүү.
Ар бир көнүгүүнү бир нече ыкма менен аткарыңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Кыймылда планк
Биз классикалык тилкесине турабыз, биз буттарын ийиндердин туурасынан чыгарды, булчуңдарды чайкап, билектериңизден ылдый түшүрдүк. Андан кийин, биз түз колдорго кайтып келебиз. 8-7 жолу көнүгүү жасаңыз. Машыгуунун жүрүшүндө, биз ашказанды жана жамбашын бир кыйла ачыкка алуу үчүн штампиз.
Түртүп түрт
Классикалык тилкесинде болобуз. Биз алаканы ийиндердин туурасынан алдыда койдук. Ашказанды жана жамбашын түздөө, мүмкүн болушунча аз ылдый түшүп, андан кийин баштапкы абалга чыгуу. 6-8 жакындап, эң негизгиси, шашпай тургула.