Күндүн акырына чейин тамак-ашсыз жасалышы мүмкүн эмес, бирок көпчүлүгү жөнүндө көп учурда ачкачылык сезиминен арылууга көп убакыт кете турган калорияны же калориялуу буюмдарды колдонушубуз керек, бирок ошол эле учурда ашыкча сантиметрлер кошулат Жай мезгилинин алдында турган бели эч нерсеге муктаж эмес. Бизден башка эч нерсе алып келбеген нерсени алып келбеген сындар жөнүндө айтып беребиз.
Орехи
Күндүзгү шумдун эң мыкты варианттарынын бири. Жаңгактар сиңирүү кыйын, бирок ошол эле учурда ашыкча сантиметр кошпоңуз. Мындан тышкары, жаңгактар - бул жылдын каалаган мезгилинде, айрыкча, азыркы жаздын аягында, ал эми жылдын эң акыркы мезгилинде талап кылынган витаминдердин баа жеткис булагы. Бирок, катаал мамилелердин калория экендигин унутпаңыз, ошондуктан ал бөлүктүн көлөмүн кылдаттык менен аткарыңыз, анткени күнгө 30 граммдан ашпоого сунушталат.
Учууга даярдануу
Сүрөт: www.unsplash.com.
Жемиштер
Эгер сиз таттуусуз жашай албасаңыз, анда жемиш сүйүктүүңүздү, бирок мындай зыяндуу таттууларды абдан жакшы көрөт. Пайдалуу шум үчүн, биз слимеске оңой кошсоңуз, анда алма коштошуу сыяктуу мелдештерди тандоону сунуштайбыз. Ошондой эле апельсин, киви, каргылар сыяктуу чырактарды, мисалы, апельсин, киви, киви жана кара өрүк азыктары сыяктуу аз гимцик индекси менен жемиш жегенге сунушталат. Бирок, дагы, мас болбо.
Сүт азыктары
Тилекке каршы, ар бирибиз бейпилдиктерге байланыштуу сүт азыктарын жакшы көрө албайбыз, ар бир бешинчи бул көйгөйгө туш болушат. Эгерде сизде ушул категорияны колдонууга эч кандай көйгөй болбосо, биз сизге ар дайым сизден бир аз коттедж сырын, кефир, кефирден же риппидеги быштак кармаңыз, сиздин даамыңызды тандап алыңыз. Быштак быштак бал менен бир аз өлчөмдө бириктирилиши мүмкүн.
Smoothie
Ичимдик жөн гана биздин сыйлыктар менен популярдуулукка ээ боло баштайт, бирок мен кубанбай турган эмес, бирок кубанта албайт. Жылмакай - бул сүт же йогурт менен айкалышкан жемиш аралашмасы. Түз эзилген жемиштер сиз өзүңүздүн даамыңызды тандап алсаңыз болот, бирок биз буга чейин сүйлөшкөндө, бай була жемиштеринин пайдасына тандоо жакшы.