Биздин дүйнөдө жигердүү болуу өтө маанилүү. Ошентип, сиз ийгиликке жете аласыз жана бактылуу болосуз. Эгер сиз дагы эле отурсаңыз, эч нерсе болбойт. Туура тамактануу ден-соолукка зыян келтирет, "кандуу" терс эмоциялардын жоктугу - ички гармония жана чын ыкластуу оптимизм, спорт - энергия, уктоо - эс алуу. Мен мындай режимге көнүп калгам, денем мага ыраазымын. Албетте, жакшы фигуранын негизги шарттарынын бири - спорт. Мына, эң негизги нерсе - туруктуу. Мен өзүмдү мажбурлабайм жана жаккан жок. Булчуңдардын обон менен булчуңдар мен үчүн маанилүү. Болбосо, мен жалкоо болуп калам. Класстар үчүн мен адатта атайын симуляторлорго муктаж эмесмин. Машыгуу үчүн чуркоо чуркоо. Андан кийин мен ар кандай булчуң топторуна ар кандай көнүгүүлөрдү жасайм. Мына алардын айрымдары.
Гантелдер менен капталдары
Бут жамбаштын туурасы, белдер бир аз алдыга, ийиндерди артка кайтаруу үчүн, бир аз суусунду. Дем алдырганда, фойенин жантайыңкы жантайыңкы жантайыңкы жантайыңар жасап, тизе чөйчөгүнө чейин созулуп жатабыз. Маанилүү - белдер калыс, көнүгүү маалында белдин астындагы баардыгы кыймылсыз болушу керек. Колуңузду колуңуз менен гана колуңуз менен алып, капталын мүмкүн болушунча кысып жатабыз. Дем алуусунда биз башка жол менен.
Жыйырма боордун бир нече жолу мамилеси. Гантелдердин салмагы 1-3 кг.
Эки тарапка гантектердин көтөргүчтөрү
Бут жамбаштын туурасы, белдер бир аз алдыга, ийиндерди артка кайтаруу үчүн, бир аз суусунду. Колуңузду гантелдер менен көтөрүү, колдордун колдору чыканакта бир аз ийилген.
Жыйырма көтөргүчтүн бир нече жолу. Гантелдердин салмагы 1-3 кг.
Буттарды капталга көтөрүү
Капталын бир калыпта жүрсөк, биз кабатта эс алабыз. Дем алуусунда биз эң жогорку бут кийимди мүмкүн болушунча алдык. Буту түз. Бир нече секундга таап, дем алууда түшүрүңүз. Биз отуз кайталоону жасайбыз жана экинчи жагына өтөбүз.
Ар бир бутка үч жакта.
Тизеде турган эңкейиш
Тизеңизге жетип, башыңызга колуңузду алып келебиз. Басма сөздүн булчуңдарын дем алуу, дем алуу, булчуңдардын булчуңдарын тартат. Бир жагынан аткарылганда, экинчисинде басма сөзгө созулуп, экинчисинде ал азаят. Баштапкы абалына кайтып келгенде дем алуу. Биз 15-20 этаптарыбызды жасайбыз, андан кийин жазгы боорлорун беш жолу аткарабыз (бир слайдга үч слайдга, баштапкы абалына кайтып келбейт). Ошол эле нерсе экинчи тарапта жүргүзүлөт.
Бетине үч жакта.
Буттун баары төрт турмушка чыгышат
Бардык төрттөн тур, чыканакта эс алса болот. Spin Smooth, бир аз ылдыйкы арткы жагында бир аз жаркырады. Түзөтүү буту 90 градуска чейин ийилип, көтөрүү. 1-2 секунд издеп, дем алуу, полго тийбестен калтырыңыз. Биз 15-20 жолу кайталайбыз, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз.
Үч төрт ыкма.