Келгиле, умтулуу менен сүйлөшөлү. Көптөгөн диеталар бар. Алардын көпчүлүгү сыналган жана медициналык изилдөө менен сыналган. Бирок ар кандай диета карама-каршы эффектин бере алат. Бул биздин ата-бабаларыбыздын генетикалык өзгөчөлүктөрүнө, географиялык айырмачылыктар жана азык-түлүк адаттары менен байланыштуу. Ошондуктан мен универсалдуу диета жок экендигине терең ишенем.
Диетага отуруп, эмне болот? Арыктоону чечүү үчүн, адам катуу сүйө баштайт. Жана дароо каныккан / канааттануу сезимин сезип калат. Көпчүлүк учурларда, ал ошондой эле углеводдорду - мээбиз үчүн керектүү энергияны бүтүрбөйт. Мындай тамак-аштан бир нече күндөн кийин, бузулган жана ашыкча тамактануу пайда болот. Же биз калорияны чагылдыра баштайбыз, аларды кескин кыскартууну баштайбыз: мисалы, көптөгөн жашылчалар. Ашказанында көлөмдө толтурулганын, бирок тыгыздык (калориялык мазмун) берилбегендиктен, инсулиндин селкиндиги, натыйжада узакка созулган, "бөлүктөрү" жок, андан тышкары күндүз күн жана кайрадан тыныгуу. Ашказан акмак эмес. Ага жетиштүү калория жана көлөмү да керек. Мунун баары бир тамак! Бул гармониянын формуласы.
Сабаттуу салмак жоготуунун дагы бир маанилүү эрежеси: четтетилбейт, бирок алмаштыруу үчүн! Орду алмаштырып, денеңизге ашыкча стресстен арылабыз.
Колбаса
Тамактануу кошумчалары, глутамат натрий, натрий нитрит, антиселинерс, дьяс колбаса продуктуларынын толук курамы эмес. Кээ бир эт, көп туз, жыпар жыттуу заттар, май, майын, эмне үчүн безетки, бырыштар, бырыштар, албетте, ашыкча салмакта пайда болгонун таң калтыра албайсың. Ойлонуп көр: Стограмдарда, тоок этиндин бир бөлүгүндө чаанафиш колбаса кесилгенге караганда 2 эсе аз калория камтылган.
Колбаса азыктары мешке бышырылган эт бышырылган этти кичинекей кошуу менен туз жана / же жыпар жыттуу заттарды ант берсе, ал эми сиз чыгымдарды талдап чыксаңыз, арзан болот.
Ширелер, газдалган суусундуктар
Куурулган суусундуктар, биринчи кезекте, сиңирүү системасы үчүн жаман. Акыр-аягы, алар келемиштин, кант жана химия аралашмасынан башка эч нерсе эмес. Алар ашказан менен ичегинин дисбалансына алып барышат. Уйку безинин, боор жана бөйрөктөрдүн ишине терс таасирин тийгизет. Ошол эле учурда калория булагы. Айрым газатталган суусундуктар кофеин бар, алардын колдонулушу суусузданууга алып келет. Пакетке коюлган ширелер - бул "Ширек" деген түшүнүккө байланышпаган "ширеси" деген түшүнүккө байланышпаган шекер, дьяс жана башка ингредиенттерге көбөйтүлөт. Бул ширелерди дагы бир жолу ичеги-карыны жана кеңейтүү себептери менен байланыштуу көйгөйлөрдүн булагы.
Бул суусундуктардын бардыгы жаңы ширелер, жашыл чай менен алмаштырса болот, кургатылган жемиштер же мезгилдүү мөмөлөрдү сарпташат: Витаминдердин максималдуу дозасын алууга мүмкүндүк берет жана продукциянын наркын сактап калууга мүмкүнчүлүк берет
"Компетенттүү салмактуу жоготуунун маанилүү эрежеси: алып салууга жана алмаштырууга болбойт!"
Таттуу
Биз сүйгөн нерсе, эч ким сырды жашырба. Бирок кимдир бирөө таттуу болсо да, бир баштыктан бир азга тамак-аш азыктарын жеп кетиши күмөн. Чындыгында, биз канттын майынын айкалышы, тактап айтканда, бул дээрлик бардык кондитердик, кукилер, конфес, конфеттер, шоколад, балмуздак) курамы жагат. Эгерде сиз рецепт + тузда болсо, анда бул ингредиенттердин оптималдуу айкалышы даамдуу эмес, бул даамдуу эмес, эң реалдуу көз карандылыкты түзүүчү. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине терс таасирин тийгизип, идиштерге терс таасирин тийгизип, кемедеги холестерол такталарынын пайда болушуна өбөлгө түзөт, ал эми семирүү жана начар затчтуу (диабет) жана ашыкча салмакты текке кетирет .
Таттуу кургатылган жемиштерди, мейизди, жаңгактарды, жемиштерди алмаштырып көрүңүз. Бул өнүмдөрдүн бардыгы - тамак-аштын идеалдуу чечими, ансыз компетенттүү салмакты жоготуу мүмкүн эмес.
Нан
Ак нан бул фигурага таасир эткен тездик менен карбахидор. Ошондой эле дагы деле унчукпаган өнүмдөрү биздин ичеги-карындарыбызга жардам бербейт жана салмак киреше алууга, ошондой эле сиңирүү маселелерине да жете бербейт.
Буудай унун продукцияларын алмаштыруу нан же буудай нанынын нанын же тостун көрүүгө болот.
Fast Food жана Fast Food Products
Бул тамак-ашка пайдалуу эч нерсе жок жана андай болбойт, ошондуктан ден-соолукка пайдалуу жана туура тамактануунун биринчи эрежеси тез тамак-аш, чиптер, жүгөрү сорвалар, шорпоктор, даяр, даяр казан, наггетер жана башка адамдар Тез арада арыктоо үчүн, дьяс, даам амфлифиаторлорун, крахмал болот.
Тез тамак-аш жана тез тамак-аш кадимки тамакты алмаштырат: Эт (ошол эле тоок) сатып алып, ошол эле тамактарды өзүңүз жасаңыз. Куурулган этке семирип кетүү үчүн, жуптук же кайнатылган эт үчүн тамак бышырууну артык көргөн жакшы. Ал жакшыраак жана пайдалуу болгондуктан, арыктоо үчүн диетаны жана аз калориялуулугу, ал эми арыктоо үчүн, тоок эмчек, Түркиянын эмчеги, балык сортторун (Cod, heck) эң жакшы деп эсептешет. Арыкташыңыз үчүн максатыңыз бар болгондо, бул ушул буюмдар артыкчылык төлөп берет.
"Нцубициянын маанилүү эрежелеринин бири, салмактын азайышына салым кошуу - белокторду жана углеводдорду өзүнчө пайдаланууга;
Майонез, кетчуп жана даярдалган соустар
Бул буюмдар ашыкча салмакка ээ болууга жардам берет: биринчиден, алар Транзжира, дьяс, таттуу төрөлөр, кайгыруу, туз, татымалдар, натрий глутамат, экинчисине терс ингредиенттер, экинчиден, алар абдан калория бар.
Рецептке жана идиштерге жараша майонез жана башка аз кайгылбаган соустар жөнөкөй эмес йогуртка алмаштырылышы мүмкүн, зайтун, башка өсүмдүк майы, уксус, лимон ширеси жок.
Макарон
Буудай катуу сорттордун азыктары өзүлөрүнүн өзүлөрүнүн салмагыбызга коркунуч келтирбейт, бирок эт, кесүүлөр, сыр, сырлар жана башка ингредиенттер менен айкалыштырылган, алар салмактын азайышына өбөлгөөнүн маанилүүлүгүнүн бирин бузат - өзүнчө Белокторду жана углеводдорду колдонуу.
Бир нече тамакта тыйын чычкандар менен углеводдорду аралаштырбаңыз - түшкү тамак үчүн макарон менен тоок төшү жок болушу керек. Мындан тышкары, салмакты жоготкондо, күндүзү 2 сааттан кийин углеводдорду колдонууну толугу менен жокко чыгаруу керек жана өсүмдүк тамак-ашы менен айкалыштырылган эт / балыкка мелдешүү керек.
Күрүч жылтыраган күрүч
Бул продукт салмагынын салмагына салым кошкон жана арыктоого жол бербейт. Айрыкча, күрүчтү эт, гравра, кескичтер менен айкалыштырышы керек эмес.
Ак чыңдамаларды эң жөнөкөй бакчаны жактырыңыз. Бул эртең мененки тамак үчүн жана түшүрүү күндөрү үчүн мыкты чечим. Кечинде кайнак сууну 500 грамм менен куюп, эртең мененки 5-6 порцияга кирген ботко бөлүнөт, жана сизде бир күнгө детокс үчүн диета бар. Даамдуу, пайдалуу жана натыйжалуу.
Жүзүм
Эгерде сизде максат бар болсо, анда жүзүм арыктоо үчүн, бул жемиштерди кыянаттык менен пайдалануунун кажети жок, анткени жүзүм чоң көлөмдө кант камтылган: салмагы төмөндөтөт.
Жүзүмдүн жашыл алма, киви, ананас.