Сиздин жамбашыңыздын формасы генетика, булчуңдарды өнүктүрүү, булчуңдарды өнүктүрүү жана тері астындагы майдын саны аныктайт. Эгер бирин өзгөртүү мүмкүн эмес болсо, анда үчүнчүсү сиз диета менен күрөшүү керек, андан кийин экинчи чекитти сизден гана калтыруу керек. Адатта, машыктыруучуларга жумасына эки жолу бош салмактары, гантеллер жана трассалар менен бир жолу Пайгамбарларга акысыз салмактар, гантелдик жана трикотаж менен бир жолу машыктырат. Бирок, үйдө бардык керектүү жабдыктар бар экенине күмөн санайбыз, ошондуктан биз башталгыч салмагы агенттерин - серпилгич резина тилкелерин жана бөтөлкөлөрдү суу менен сунуштайбыз.
Жаз менен кыстар
Ар бир адам классикалык печит менен тааныш, ошондуктан биз көнүгүүнүн дагы бир оригиналын сунуштайбыз. Пайгамбарлык позициядан, сиз жиптер пол менен параллелдүү болуш үчүн, сиз тизеңизди байпак үчүн баштасаңыз болот, бул техниканы бул техниканын зыяндуулугу жөнүндө жомок менен булгалап жооптуу изилдөө жүргүзүштү. 10-12 кайталоону жасаңыз, андан кийин жазгы кыймылдарды тынымсыз аткарып туруу үчүн 10 секундага отуруңуз, андан кийин жазыңыз: бир аз туруңуз, андан соң төмөндөйт. Жалпы 3-4 ыкма. Булчуңдарды сезүү үчүн жамбашын бузууну унутпаңыз. Эгер сиз дагы эле сенсацияларда кантип чабытты билбесеңиз, манжаларыңызды жамбашка таянып, булчуңдардын кандайча азайгандыгын сезишиңиз керек. Эгер андай болбой калса, анда сиз туура эмес орунсуз.
SSE - Берий булчуңдарын өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү
Сүрөт: Unsplash.com.
Табурет
Бул көнүгүү көбүнчө, статикалык позициядагы булчуңдардын чыңалышына байланыштуу технологиянын жөнөкөйлүгүнүн жөнөкөйлүгү жана анын натыйжалуулугуна байланыштуу ички окутуу курстарына кирет. «Оор отургучтор», дубалга барып, арткы дубалга турсун, ошондо согончогу дубалга тийип калышты. Паллелеттерди, пол менен параллелдүү жерге отуруп, ушул абалда 30-45 секундага отуруңуз. 4-5 жолу кайталаңыз. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, кичинекей топту алып, машыгуу үчүн гимнастикалык топ жакшыраак. Бышактардын ортосуна артка салып, аны дубалга салып, ал куурчак учурунда түшүп калбашы үчүн, денеңиздин баардык булчуңдарын четтетилиши керек.
Краб
Белтиялуу резина тилкесине, түз туруп, түз туруп, оң бут кадамын капталга жасаңыз. Отуруп, сол бутуңузду оңго кесип алыңыз. Биз сиз 20 кайталоону иштеткенге чейин, биз тегерекке же каалаган багытта барабыз. Андан кийин сол бутунан токтото туруу менен буттарыңызды жана буттарыңызды өзгөртүңүз. Бардыгы болуп 4-6 ыкмаларды аткарыңыз.
Бака
Гимнастикалык топту алып, анын курсагына жатып алыңыз. Пакеттер топто болушу керек, ал жерден бир жолу ал жерден асылып турушу керек. Буттун бутун же кызыл ашыктарын скватуз - сиз үчүн канчалык ыңгайлуу экендигин тандаңыз. Топту оңой тең салмактуу кылып, полго салып койду. Буттары полго жатып, жуунган булчуңдардын күчүнө байланыштуу, сиз аларды параллелдүү деп эсептейсиз. 1-2 секундга кармалгандан кийин, андан кийин төмөн жана эс алуусуз, кайрадан көтөрүңүз. Буттарыңызды тез арада көтөрүп, акырындык менен төмөндөтүүгө аракет кылыңыз - Бул ыкма тездик менен булчуңдарды азайтууга жана алардын жылмакай жайылышына өбөлгө түзөт, алардын көлөмү тезирээк. 20 кайталоону жана 3-4 ыкманы аткарыңыз.
Тараза менен алектенүү
Сүрөт: Unsplash.com.
Ушундан кийин, сиз жамбашка жана буттардагы жагымдуу оору сезип, бир-эки айдан кийин үзгүлтүксүз кайталанып турасыз, эшегиңиздин кандайча тартылып тургандыгын байкаңыз.