Февралдын аягында. Тоолордон жана жайдан алыс эмес. Адаттагыдай эле, көптөр: "Күз-кышка ашыкча килограммдан кантип кутулса болот?" Ошондуктан мен сиз үчүн бир катар макалаларды даярдадым, мен сизге сулуулукту жана ден-соолугуна туура жана жагымдуу жолу жөнүндө кененирээк айтып берем.
Биринчиден, арыктоо менен байланышкан каталардан, мифтер жана стереотиптерден арылалы.
Менин оюмча, сизден же досторуңузду жана досторуңуздун көпчүлүгү ашыкча салмактан арылууну көздөп жаткандыгын байкадым: адегенде сиз алдыга кубаныч менен шашып, андан кийин токтоп, ошол эле ылдамдыкта кайтып келиңиз. Ушул эле кумурскага барбоо үчүн, ага алып баруучу каталарды биринчи орунга коюп, алардан арылыңыз.
Ошентип, Биринчи ката : Арыктоого аракет кылуу. Албетте, мен ашыкча салмактан арылгым келгенин түшүнүүгө болот: бир-эки жума азап чегип, арык болот. Ал сизди максатка кантип алып келет? Сиздин максатыңыз эмне? Slim серпилгичти кооз формалар менен сатып алыңыз? Анда ойлонуп көрөлү: ал сезилет, сиз жөн гана арыкташыңыз керек, ал эми бакыт келет. Бирок көптөгөн адамдар билишпейт деген маанилүү нюанстар бар. Кийимдин бир салмагы жана бир өлчөмү жөнүндө эки аялды элестетип көрөлү: 55 кг жана 44 кийим көлөмү. Күз жана кыш кийимде, алар жагымдуу көрүнөт. Бирок көптөн күткөн жай жай келип, сиз пляжга барсаңыз болот - сүзүп, сүзүп өтүңүз. Чолкок бөлмөсүнөн свюстрациялардагы ажарлуу биздин ажарлуу оруп, алардын кийимдериндеги алардын окшоштугу өтө алдамчы болгонун көрөбүз. Алардын бири дене күчөтүлүп, серпилгичти күчөтүп, серпилгичке алып келген, ал эми экинчиси сейилдөөдө, сейилдөө менен титирейт. Эмне үчүн мындай айырма? Мунун баары булчуңдардын жана майдын катышы жөнүндө. Биздин булчуңдар пайда болот, алар байланышууга серпилгич, жетиштүү бекем болушат. Майдын белгилүү бир формасы жана өтө жумшак эмес. Айырмасын сезүү үчүн, сиз теннис топун жана колуңузда чоң эненин скемдерин алып кете аласыз. Эми божомолдоо кыйын эмес: денеңиздеги май жетишсиз болсо, анда сиз сулуу жана жагымдуу көрүнөт. Эгерде денедеги майдын майын болсо, кичинекей көлөмдө болсо да, ал сулуулук менен иштебейт.
Эмне үчүн мен ушунун бардыгына айттым? Арыктоо окуяларды иштеп чыгуунун эки жолу бар. : Биринчиден - Кошумча майды күйгүзүп, кооз булчуңдарды сактаңыз, экинчиси дене көлөмүн азайтуу. Бир аз семиз май, булчуңдар күйүп, суу чыгыш менен бирге. Биринчи жол узак жана чоң билимди талап кылат. Экинчи жол тезирээк, бирок жыйынтыгы сизге жаккан жок.
Эми арыктай баштасак, аны кайсы жолго түшүрөбүз. Көптөгөн медициналык изилдөөлөргө ылайык, биздин денебиз күнүнө 100-150 грамм майды жоготушу мүмкүн, бул жумасына 0,7-1 кг 3-4 килограммга жакын. Бул көрсөткүчтөр адам бир адамдан өтүп, тең салмактуу экендиги менен берилет. Мен мындай кубанычтуу сөздөрдү көп уккам: "Мен 6, 8, 10 кг жана андан да көп түшүп кеттим". Бул учур биздин денебизде эмне болот? Жана ушунчалык тез салмактын жоголушунун баасы канча?
Булчуң ткандары денедеги май менен жок кылынат. Ийкемдүүлүк жана катуулук аны кошпойт. Бирок булчуңдар скелеттик булчуңдар гана эмес, ички органдар да эмес. Плюс, көп суу жоголот. Баары чогулуп, дененин түгөнгөн жана суусуздыгына алып келет. Натыйжада, алмашуу процесстери бузулган, гормоналдык көйгөйлөр башталат.
Суунун көлөмүнүн тез төмөндөшү жана жетишсиз суу жетишсиз, териге ылайыкташтырууга убактысы жок жана издеъолот. Пайда болот Сыяктуу симптомдор:
- чарчоо,
- уйкусуздук,
- Нерв,
- сиңирүү көйгөйлөрү,
- Чач жана тырмактар морт болуп калат,
- ачкачылык сезими.
Эң адепсиз бир нерсе - бул белгилүү килограмм жана көлөмү бир заматта кайтып келгендей, тааныш диетага кайтып келүү үчүн гана маанилүү. Тилекке каршы, бул биздин денебиздин стресстик реакциясы, тез арада арыктоо менен байланышкан стресстин стандарттык реакциясы. Шайкештиктин жана жагымдуулуктун ордуна, катуу кыйналган жана алар башталган жерге кайтуу. Максатка жетүүгө кепилдик берген дагы бир жол бар. Эмне? Мен сизге төмөнкү макалаларда кененирээк айтып берем. Биз биргелешип жашоонун алдында жасайбыз!
Эми биринчи эрежени жазып алыңыз: жумасына болжол менен 1 кг арыктаңыз. Кийинки макалада көрүшкөнчө!