Тыюу салынган ким тыюу салынган?
- Риситмиядан жана жүрөктүн башка оорулардан жапа чеккен гипертониялуу жана адамдар: муздун сууга чөмүлүү жүрөк кризисин, гипертониятчыл кризиске же инсульт.
- Семирүү, кант диабитке ээ адамдар кандагы канттын деңгээлинин кескин жогорулоо коркунучунан улам сейрек шрифтке каршы келет.
- кош бойлуу аялдар үчүн тешикке чөгүп кетүү сунушталбайт, анткени тамырлуу стресс коштошууга алып келиши мүмкүн. Жана балдарды, айрыкча, али али жакында болбогон ымыркайлар, али суурегиляцияга алдырбагандыктан, соңку болуп калышы мүмкүн.
- Адистер бөйрөк оорулары бар адамдарды бөйрөк оорулары менен чөмүлтүлүшүнө, бейпилдик оорусу менен, астма, химиктер псориаз же экзема сыяктуу тери ооруларына ээ болгон, химиклерден азап чегишет.
Үч-беш күнгө чейин
С витаминиге бай, күндөлүк диетехникалык өнүмдөрдөн сак болгула: киви, цитрус, чөптөр, капуста. С витамини иммунитетти стималдаштырат, ал эми анын кесилген кесилгендигине чөмүлүү, бирок ашыкча стимулдашууга байланыштуу тескери таасирин тийгизет, жана кол тийбестик кулай баштайт.
Эки-үч күндүн ичинде
Акырында, карама-каршы жандарды иче баштаңыз - бассейнден муздак суу менен толтурулат. Жаңы келгендер дарыгер менен кеңешүү керек.
Эки саатта
Сиз бекем жешиңиз керек. Сууда бир жолу, денеде жылуулук үчүн бардык күчтөргө жана ресурстарга муктаж. Эгер сиз жуунуу алдында түздөн-түз жей берсеңиз, анда тамакты сиңирүүдө энергетикалык органга сарпталат.
Сууга чейин
Жылынып туруңуз. Squats, Mahu колдору, секирип. Сууга жылмакай. Эгер сиз өтө жай жасасаңыз, анда сиз өтө тез эле тоңуп калсаңыз, дем алуу үчүн, импульс жана басым жогорулайт. Тизедин өзгөрүшү мүмкүн.
кийим
Илгичтер, баскычтар, жиптер жана башка татаал байланыштарсыз. Аны оңой эле алып салуу керек жана андан да жеңилирээк болушу керек. Сиз менен бирге килем алышың керек, анда сүртүп, кийинип кетесиң.
Убакыт жана абанын температурасы
Адистер жаңы келгендерди сууга өткөрүү сунушталат, 10-15 секунддан ашык эмес. Бул жолу тешикке үч жолу тешикке түшүү үчүн жетиштүү. Даярдалган адамдар бир мүнөттүк чектен ашпашы керек. Биринчи жолу, абанын температурасында ким -7 температурасында башыңыз менен чумкуу мүмкүн эмес. Эгерде төмөн -10 болсо, анда такыр чөгүп кетишим жакшы. Эң оптималдуу кан кетүү температурасы -3 ... -5 градус деп эсептелет.
Суусундуктар
Сууда сүзүүдөн мурун алкоголдук ичимдикке тыюу салынат. Дене жылуулугун тезирээк жоготот жана аны жылытат жана тамырлар да мүмкүн. Бул ошондой эле никотинге да тиешелүү, бул кан айланууну бузат. Бир чыны ысык чайга сүзгөндөн кийин мыкты.