Бул маселе боюнча пайдалуу кеңештер өз веб-сайтында сулуулук адистеринин чоң санын чогулткан эксперттер бөлүмүнө бере алышат. Биз алардын эң жыпар жыттанууну тандап, алар жөнүндө айтып беребиз.
Физикалык жүктөр - кепилдик сымбаттуу дене
Көнүгүүлөр, бул кошумча калорияларды жоготуу мүмкүнчүлүгү гана эмес, ошондой эле жакшы маанайдын чоң стимуляторун да гана эмес. Бирок ашказанды тартуу үчүн, өзүңүздү өтө оорутпоо үчүн, сизден бир нерсе жасоонун кажети жок. Эң негизгиси, компетенттүү мамиле, башкача айтканда, жеке программа иштелип чыккан.
Биз сизге чоң көнүгүүлөрдү тез арада тартуулай турган көнүгүүлөрдү сунуштайбыз:
1. Эртең менен алектенбей, төшөктөн турбастан. Муну жасоо үчүн, арткы жайлап, буттарын бир нече жолу көтөрүү жана төмөн түшүрүү жетиштүү. Эффективдүү эски, боорукер көнүгүү "кайчы".
2. Сабактар үчүн эң ыңгайлуу убакытты тандап, артка кетип, басма сөздү сүзө баштаңыз. Колуңуздун артына колуңузга тийип, дененин чокусун көтөрүңүз. Бир эле учурда бүгүлүүгө аракет кылыңыз.
3. Ашказанды алып салуу үчүн, натыйжалуу дем алуу ыкмаларын колдонууга арзыйт. Баары абдан жөнөкөй: акырындык менен дем алыңыз жана мүмкүн болушунча эс алыңыз. Дем алып, курсагын тартыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк тарткыла. Бул көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз.
4. Арткы акыга алым жана бутуңузду полдон 45 градустан бөлүп көрүңүз. Аларды чоңойтуу жана бул кызматтан 10 секундга созуңуз. 10 жолу кайталаңыз.
5. Ушул эле турпатта жана мурунку көнүгүүнү кайталаңыз, жөн гана буту жана торсо. Позицияны 5-10 секундга оңдоп турууну унутпаңыз
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткарылышы ашыкча салмакка жайылып, бырышып, жакшылап тартуулайт. Ошондой эле аларды фитнес топту көнүгүү үчүн кошсоңуз болот. Эгер сиз бардыгын туура менен кылдаттык менен жасасаңыз, анда сиз бир-эки жуманын жыйынтыктарын көрө аласыз, албетте, сизге суранам. Бирок дененин башка бөлүктөрүн унутпаңыз. Бутуңузга жана колуңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кардионандар жана сырткы көрүнүшүңүз ар дайым сонун болот, жана ден-соолугуңуз жана ден-соолугуңуздун абалы.
Жарнамалык укуктар жөнүндө