Курал-жарак жана ийиндерине көнүгүүлөр:
бир. Hook Lift. Biceps боюнча көнүгүү жасаңыз, ал отургучта отура турган же отургучка отура аласыз. Ишке ашыруу ыкмасы: курсактын тилкесин коопсуздугуңуз, ийиндердин туурасы боюнча моюнду кармаңыз. Бир аз арткы жагында жарык. Таза көзөмөлдөнгөн кыймылдын дем алуусу боюнча, баррелди көкүрөккө көтөрүңүз, сиз чыканактарды кайтарып ала аласыз. Жогорку чекитти кулпулап, жай ылдый түшүңүз.
Наталья Губернатрановова
Бул көнүгүүнү аткарганда, таяк түз сызыкта кыймылдап, аны обочолонтуу болууга мүмкүндүк берет. Классикалык версиясында, ал армка жылат. Бул көнүгүүдө кыймылда бир аз анча-мынча, ал эми бицепс бар, ал эми бицепс бар, анткени арткы жана ийиндеринин чоң булчуңдарынын жардамы жок.
Наталья Губернатрановова
2. French Bench. Адатта, акысыз салмак менен жасала турган TRICEPES боюнча көнүгүү жасаңыз. Тренингдеги көнүгүү техникасы: ортоңку чабуулду алыңыз. Бул вариантта, чыканактан биргеликте чектелгендиктен, ал өтө эле чектелгендиктен, бул таргыч жаракатка алып келиши мүмкүн. Акырындык менен башынын артында таяк таягын ылдый түшүрүңүз. Өтө төмөн көңүл бурбаңыз, кулактын деңгээлинде төмөнкү чекитти кулпулаңыз.
Наталья Губернатрановова
3. Оң отуруу. Төлөнгөн булчуңдар менен машыгуу. Аткаруу ыкмасы: Ийилген отургучка отуруңуз. Барбелл позициясы, колдун башында, аягына чейин түздөн-түз түздөн-түз түзүлөт. Ортоңку кармоо тилкесин алыңыз. Акырындап, снарядды көзөмөлдөп, сарайды ылдый түшүрүңүз. Кыймылдын траекториясы өзгөрбөсөңүз, кабыктын четке кагылбаганын көрүңүз. Төмөнкү жагдайда оңдоо, анын баштапкы абалына кайтуу.