Көп суу ичүү
Муну эсибизден чыгарбашыбыз керек: эртең мененки күндүктөн, биз дароо ашказанга эки көз айнек жылуу суу ичебиз. Кечинде өзүңүздү бөтөлкөдөн тамак бышырып, эртең менен муздаткычка жана чайнардан бир нерсе ала албай азгырган жок. Сыйкырдуу сыйкырдуу фразаны эстейли: "Суу канчалык көп ичсеңиз, семиздин көлөмү сизди түбөлүккө калтырат." Алмашуу процесси суу чөйрөсүндө пайда болот жана арыктоо үчүн, зат алмашуу үчүн биз үчүн абдан маанилүү.
Тыгыз эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак сиздин сүйүктүү тамагыңыз болушу керек, анткени бул фигурага эч кандай зыян келтирбестен, көп сүрүлө туруу мүмкүн! Эртең мененки тамак, биз мурунтан эле эртең менен алмашуу процесстерин тездетип, арыктай баштайбыз. Мен сени бир сырды ачам: эртең менен сиз кайнатылган эт жешиңиз керек! Андан кийин эртеден кечке адилетсиз ачкачылык сезими жок, андан тышкары, кошумча калория үчүн сындырбоого жеңилирээк болот.
Диана Ходаковская арыктоонун бардык сырларын билет
Тамак-аш кабыл алуу графиги
Күнүнө 6 маал, 5 жана жакшы. Көпчүлүк адамдар дагы деле өздөрүн ачкачылык кылышат, бул эч нерсе кыла албайсыз, ашыкча стресстен башка эч нерсе кылбайт, арыктоого эч кандай тиешеси жок. Фракциялык тамак-аш ден-соолукка, маанай үчүн абдан пайдалуу жана форманы слиммер кылат. Менин күнүм режими 3 тыгыз тамактанууга жана 2 тамак-ашка бөлүнөт. Эгерде сиз пайдалуу тамак тандап алуу кыйын, айрыкча, жумуш графиги бар болсо, анда сиз күн бою чуркайсыз. Жөн гана Тандалуучу Авокадого кой. Кыш мезгилинде жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер табылган жок. Бул жарык, бул көп кантага караганда көп орунду ээлебейт жана бир топ кант бар, же таптакыр ачкачылык сезими жок, бул менин оюмда ачкачылык болбойт. Мен авокадо пюреси менен чачырап кетүүгө аракет кылып, даам үчүн бир нече лимон ширесин кошууга аракет кылам.
Физикалык иш
Кыймыл - бул арыктоо кепилдиги. Сиз эң жаккан спорт түрүн тандаңыз, эгер сиз чынында эле адат болбоңуз, анда эртең мененки саат 7де туруп, суукка турууңуз керек эмес. Мен жеке мен жеке ой жүгүртүп, йогадан келген көнүгүүлөрдүн топтомун аткарам. Ошентип, мен өзүмдү тегиз ойгондум, өзүмдү ачып, күн бою энергияны кубаттадым.
Туура уктоо
Түнкүсүн да арыктай турганыңызды билдиңиз беле? Мен тамашалаган жокмун. Дене үчүн биологиялык ритмдер - бул тамактануу жана суу сыяктуу маанилүү. Толугу менен толкунданган уйку менен гана, денебиз май күйүп жаткан процессин бекемдейт, анткени түнкүсүн 23.00гө чейин өсүү гормону башталат. Эгер сиз чын эле өзүңүздү майрамдардан кийин формага алып келгиңиз келсе, анда биринчи жолу уктоо режимин калыбына келтириңиз.