"Болжол менен 1,5 айда мен өзүн-өзү изоляциям. Кыязы, мен коомдон обочолонуп кетишимдин негизги себеби - мен аны өзүмдү-өзүм баалоонун универсалдуу режимин жарыялаганга чейин, мен денемдеги кандайдыр бир процесстерден корком деп, мен аны башкара албайм деп корком. Мен муну менен күрөшүүнү үйрөнүп жатам: жашка өзгөртүүлөрдү алып барууну, муундарда оору, депрессиялык абалда, кээде, экинчи орунда, албетте, мен инфекциянын булактарынын бири болбойм.
Бактыга жараша, менин жакындарымдын бардыгы пандемия мезгилинде иштебей туруп, үйдө калбоого мүмкүнчүлүк алышат - бул өзүмдү жана туугандарына өзүмдү жана туугандарын камсыз кылуу үчүн жетиштүү топтолгонум. Баарыбыз карантиндебиз. Менин маанамумда, өзүн-өзү обочолонуп, өзүңдүн алдында өзүңдүн алдына, жакындарыма гана эмес, коомго да жооптуу. Мен 39 жашка чыккандыгым үчүн, мен бул ооруну менден улуу адамдар сыяктуу эле эмес, өткөрүп бере алам. Бирок мен ал тургай, өлүмгө дуушар боло турган адамдар үчүн оорунун булагы болгум келбейт. Мен өзүмдүн өлкөдөгү көптөгөн адамдар үйдө отуруп, алардын каржылык жыргалчылыгы алардын үйдө өткөрүлө турганына бир нече жума кетпеши үчүн, үйдө отурууга мүмкүнчүлүк жок! Мен кеңеш бере турган бирден-бир нерсе: Эгер сиз үйдөн бир аз объективдүү себептер менен кетишиңиз керек болсо, бардык коопсуздук чараларын сактоого аракет кылыңыз: аралыкты сактаңыз: Маскаларды, резина мээлей жана антисептиктерди колдонуңуз.
Өзүн-өзү изоляция учурунда мен бир нече этаптарды басып өткөнүмдө, башында мен эмоциялык жактан кыйналдым, мен жаңалды изилдегенибизди ар дайым изилдеп жүрдүм, мени беш күнгө чейин кыйнап жаткам. Анда менде эмоционалдык ханги бар. Эч кандай сыйкырдуу эч нерсе болбойт деп, мен жөн гана үйдө отурам деп түшүндүм. Шаардагы жүгүртүүгө, адамдар менен биргеликте менин гиперактивдүүлүгүм кандайдыр бир күч-кубат менен жолугуп, 5-7-күнгө чейин мен травмадан кийинки стресстен кийинки абалда болдум. Күчтүү кыймылдан кийин боштук келип, кээ бир депрессиялык абал келди. Бирок бара-бара мен бара жаткан нерсеге ылайыкташып, күн сайын өзүмдү тынчсыздандырган абалдан сактап кала баштадым.
Азыр өзүн-өзү изоляцияда, мен бир эле нерсени жасаймын, ошондой эле көп түрдүүлүк жок: Мейманканалар, машыгуу, жумуш. Бул менин кадимки турам, күн сайын, концертсиз гана, мен үйдө музыка жасап турам. Бул менин шаарга, токойдун жанындагы үйгө, дарыянын жанындагы үйгө, алыста болгон үйгө, үйгө алып келген нерсени сактап калат. Мен баса алам, көп убакытты таза абада өткөрө алам.
Эреже катары, менин күнүм физикалык манипуляциялардан башталат. Эгер эртең менен, эртең менен мен заряддалса, мен кээде муундарды ачып берүү үчүн гана баргандан кийин, менде ушундай таза баракта бар, ал эми муундарды ачып берүү үчүн гана алынат. Андан кийин мен душтага, ашканага көчүп барам, ал эми күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүккө ээ болом. Күндү төрт сферага бөлүүгө аракет кылам: өзүм, мен өзүмдүн жакындарым, коом жана жумушум.
Мисалы, мен музыканттардан бирөөнү жазып, жаңы ыр үчүн бир аз текст же идеяны жөнөтөм. Өзүнө болгон сүйүү чөйрөсүнө келсек, мен психология жана руханий жөнүндө китептерди окуйм, мен өзүн-өзү талдап, адистер менен байланышып жатам. Туугандардын жана досторунун чөйрөсү - алар менен видео же аудиого чалып, байланышты активдүү колдойм. Тактап айтканда, Одаита менен сүйлөшүп жатабыз - ал азыр, ал бактыга жараша, Бодра жана Шайрдуу.
Ошондой эле мен денем үчүн бир нерсе кылууга аракет кылам, анткени бул шарттарда бул тиражды талап кылат: чуркоо, учуп, сезип, сезип, сезип, тынчсызданып, тынчсызданып, эс ал. Ушул төрт дубалда мен ага мындай спектрлер менен камсыз кыла албайм - ошондуктан мен күн сайын ар кандай физикалык күчүмдү жумшайм. Күн сайын менин машыгуум бир нече чеберчиликке арналат, ал иштеп чыккан дененин сапаты жакшыраак же андан да жаман. Азыр мен жаңы тренажорлорумду көп колдоном - Босолдук такта жана муштум. Булар - чыдамкайлыкты жана булчуң стабилдүүлүгүн үйрөтүүгө, мотималдык жана бутту өнүктүрүү, баланстоо жөндөмү, топтук жөндөмү.
Мен жөн гана йога, кээ бир статикалык жана абсолюттук ички эс алуусунда бир нече статистикалык жана топтолбой эле койдум. Жаңы толкундарды ойлоп баштаганда, ал жакта болот. Мен өзүмдүн наркологиялык клиникамдан улам мен карантинде иштеп келе жаткан жана март айынан бери коопсуздук чараларын көбөйттүм. Учурда менин негизги милдетим бизнести жоготпойбуз. Мен азыр кандайдыр бир жолдорду сактап калууга умтулгам, анткени бул менин жашоомдун бир маселеси, мен клиника, денелик жана адеп-ахлактык жактан көп иш-аракеттерди жасадым. Мен аны аткарууну улантуу үчүн, аны сактап калгым келет.
Биринчи кезекте, карантинден кийин, мен бир жерде унаа менен кетем. Балким, Петирде, балким, башка жерде. Мен жөн гана унаада отуруп, музыканы күйгүзгүм келип, узак аралыктарга барууга аракет кылгым келет ...
Мага окшоп, азыр үйдө поезд, мен өз салмагыбыз менен менин эң жакшы көргөн көнүгүүлөрүмө кеңеш бергим келет:
Баскычтар
Жакында бул көнүгүү жөнүндө билдим, бирок мен буга чейин сүйгүм келди. Бул ийинди, көкүрөк булактарын жана TRICEPS жасоого жардам берет.
- булак кызмат орду - Планк.
- Дененин салмагын алга өткөрүп берүү - көрүнбөгөн крестбордун астында киргендей.
- Андан соң дене салмагын артка жылдырыңыз - "Ит менен ылдый" позициясына өтүңүз.
Кайталоонун максималдуу саны менен үч жолу жетет.
Бир бутка отурат
- Булак позициясы - Оң бутка колдоо менен, сарайдагы колдор.
- 30 секундага, бир бутка отуруп, балансты сактоо.
- Бутуңузду өзгөртүңүз. 30 секундга созулат.
- Үч ыкманы жасаңыз, мамилеңиздин ортосунда дем алууңузду калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
"Сокку" бут менен сокку
- булак кызмат орду - түз колдорго көңүл буруңуз.
- "сокку" менен оң буту менен солго. Ошол эле учурда, турак-жайды ачып, сол колуңузду көтөрүңүз.
- ошол эле нерсени карама-каршы бут менен кайталаңыз.
- эки бутка токтоп, алга секирип, андан кийин, ботонду башыңыздан жогору кармоо
- 15 кайталоонун 1-2 ыкмасын жасаңыз. "