Арткы оорунун так себебин аныктоо үчүн, доктурдун кеңешин издөө жана сурамжылоого өтүшүңүз керек. Бирок, үй чарбаларында, белдин оорушу үч себептен түшүндүрүүгө болот: басма сөздүн, арткы жана моюндун алсыз булчуңдары. Айдап баратканда, булчуңдар жакшы абалда болбой калганда, нерв учуу жана курч ооруганга чейин, алар кескин кыскартылып, кескин кыскартылат. Оор сезимдерден арылууга жол бербөө үчүн, булчуңдарды жипчелер багытында үзгүлтүксүз жайып, сиз узак убакытка жылып туруңуз, сиз узак мөөнөттүү абалда туруңуз.
Алсыз булчуңдар үзгүлтүксүз позицияга алып келет
Сүрөт: Unsplash.com.
Сөөктү аяктоо көнүгүүсү
Начар патенттик байламталарды тартылуу борборун өзгөртө турган тизеңизди бүгүп жатканда, сиз тизеңизди бүгүп жатканда, курсагы алдыга жылат. Сиз ишенимдүү Лан эмес, шахмат атына окшоп калдыңыз. Аны оңдоого жардам берет: туруктуу абалдан чыгып, полго тийип коюңуз. Попливалдык тароонун тирешүү чыңалууну бошотуу үчүн көбүк роликтерин колдонуңуз же бүкүр менен тизелеп башташат, акырындык менен букаларды тырышып туруп, байланган чыңалууну алсыратуу. Жыгылган тензондорду эс алууга жардам берген массаж терапиясы.
ILIAC Лумбарь булчуңунда көнүгүү
Жамбашынын үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан эки булчуңдун тобу ILIOPSOAS деп аталат: чыңалууда, алар кичинекей белдин курч ооруйт, ал эми төмөнкү арткы менен өткөрүлөт. Ушундай азапты так сейилдөө мүмкүн эмес, ошондуктан сиз алдын-ала ойлонуп, булчуңдарды бекемдөөгө болот: отургучтун үстүнө отуруп, тизеңизди башына көтөрүңүз.
Басма сөздү сүзүп, балансты сезүү
Сүрөт: Unsplash.com.
Түз ичтин булчуңдарын бекемдөө
Басма сөзү биздин денебиздин позициясын турукташтырып, балансты артка басып, алга илингендигин буруп, алдыга бурмаланган. Курсактын жогорудагынын булчуңдарын бекемдөө үчүн бул көнүгүүлөрдүн бирин колдонуп көрүңүз:
Саранщ - төшөктө курсагына жатып, бир жагына же төмөнкү арткы жагына жатып алыңыз. Килемден башыңызды жана ийиндериңизди чоңойтуу, андан кийин карама-каршы абалга кайтыңыз.
Мышык - тизеңиздеги килемге ороп, белиңдин үстүндө, ийиндеринин астындагы пальманын үстүндө. Сол бутту жана оң колун көтөрүңүз, карама-каршы колуңузга жана тизеңизге тең салмактуулукка салыңыз. Бул позицияны бешинчи эсебиңизден сактаңыз. Андан кийин карама-каршы багытта өтүңүз.