Тынчсыздануу сезими бизде ойгонуп, стресстин сезими күчөйт, биз андан арылууну каалайбыз. Бирок эч качан туруктуу натыйжа "сыйкырдуу таблетка" жетишпейт. Биз аны себептерден улам түшүрбөйбүз, бардык иш-аракеттерибиз абдан үстүртөн болот.
Эгерде сиз кичинекей балалыктын мындай оор окуяларын Атанын жоголушун жоготуп койсоңуз, анда ал мен 3 жашымда көз жумган адам өлгөндө көз жумган, андан кийин менин эң биринчи олуттуу тааныштым 11 жылдан бери. Мен эксперименталдык операцияны жүргүзүүнү чечтим, тизелердин үстүндө эки бутту кесип, ... аларды кайрадан тигүү. Мен жылын ооруканада, ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү балдардын арасынан өткөрдүм. Эгер мен дагы бир жолу барсам, анда алар теорияга да бар эле. Ооруканадан чыгып, 12 жашта, мен апамдын ажырашуулары менен ажырашып, өгөй атасы менен ажырашып, мүлк бөлүмүнүн драмасы, ал бизди коркутуп, артка чегинүү максатында, түнкү көрүнүштөрү менен коштолот. .. жана бул караңгы мезгил бир жылга созулган! Ошондуктан 14 жылдан-жылга чейин мен "үй-бүлөлүк психолог" болуп калдым, 17де психологиялык факультетте катталуу бул жолдон өтпөй калган. Жашоо мен үчүн дагы бир жолду тандап, акыркы 23 жылда мен он миңдеген аялдар менен активдүү иштейм, семинарларды, тренерди, коргошундарды, тренингдерди өткөрөм. Аялдарга өзүлөрүн табууга жардам берүү! Айрыкча, стресс жана тынчсыздануу, айрыкча, аял ден-соолугуна чоң сокку уруңуз. Биринчи кезекте, гормоналдык системада.
Кырдаалга жооп катары стресс же тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдери бар экендигин түшүнүү керек жана алардын иш-аракеттерибиздин биохимиялык процесси катары, биздин иш-аракеттерибизден келип чыккан же белгилүү бир адамга көңүл бурбоо үчүн, алардын көрүнүшү бар экендигин түшүнүү керек.
Эгерде биз биохимия жөнүндө сүйлөшсөк, анда шоколад жей берсек, боорубуз үчүн стресстен, ал сигнал берүү, мээнин тынчтандырат, аны сабырдуу деп белгилейт. Жана биз жакшыбыз! Эндорфиндер ооруну азайткандыктан, коркуу сезимин жок кылып, жөн гана бактылуу бол. Ошентип, цикл пайда болот: тышкы түрткү берүү - бул аны алуу / суусундук / тамеки тартууга / - боор стресси - эндорфина - бакыт. Биз бул өзүн-өзү кыйратуучу циклде слайдабыз. Сиз андан чыга аласыз, анын кандайча иштээрин түшүнүп, анын ордуна анын ордун табуу түшүндү.
«Кырдаалга жооп катары стресс же тынчсыздануу бар экендигин түшүнүү керек, бирок алардын иш-аракеттерибиздин денесиндеги биохимиялык процесстин көрүнүшү бар экендигин түшүнүү керек.
Стресске жана тынчсыздануунун экинчи варианты - бул түздөн-түз тышкы коркунучтун жообу. Бул жерде бизге кыйратуучу таасирин же терс таасирин тийгизбөөгө жардам берген куралдар, натыйжалуу жана ишенимдүү шаймандар керек.
Демек, коркунучтун чыныгы же кабылдангандыгын түшүнүү өтө маанилүү. Буга негизделген, кантип иш-аракет кылуу керектигин түшүнүү керек. Кээде сизге бир заматта жооп керек. Кээде, ойготкуч кабылданган коркунучтун негизинде жүрсөк, биз ушул терс тынчсызданган "акыл-эс илмектерин" бир нече саат, бир нече айларга ... жана кээде жылдар бою слайдабыз.
Стресс - кандагы бир гана кортизол гана эмес, ошондой эле гормондордун, анын ичинде адреналиндин букетин гана эмес. Бул ошондой эле, ошондой эле акыл-эс кайталоосунун терс акыл-эс деңгээли, бул мээбизди ушул терсде кармап турганда, мээбизди түзүлгөн нейрон менен байланыштырган нерв байланыштары пайда болгон.
Мен сигналды жана стрессти төмөнкү кадамдар менен күрөшүүгө аракет кылууну сунуштайм:
Биринчи кадам Th ар дайым эмне болуп жатканын билүү.
Экинчи кадам - Жай жүрөк. Бул жерде мыкты курал дем алуу менен өлчөнөт.
Мен курсактын түбүндөгү алаканын бирин курсакынын түбүнө коюуну сунуштайм жана дем алууда, бул пальма алдыга түртүп жатат. Себеби ичтин түбү көтөрүлүп турат. Дем алуу дем алуу, кан кычкылтекти канагынан тышкары, бөйрөк үстүндөгү бездерди укалаган диафрагманы жандандырат, бул биздин безге безетин массажыбызды жана адреналин өндүрүүнү азайтат. Терең дем алуу 5-10 мүнөт, стресстин жана тынчсыздануунун таасиринен алынган процесстин эң сонун башталышы. Ошондой эле бул мээбиздин жыштыгын төмөндөтөт. Стресстен арылганда, мээ толкундары кыска жана алардын жыштыгы жогору. Биз терең дем ала баштаганда, акырындык менен толкун узундугу жогорулап, жыштык азаят.
Үчүнчү кадам - Ой жүгүртүү. Эгер биз аны туташтырсак, анда Мээбиздин абалын - терең тынчтык сезимин киргизе аласыз. Адатта, биз стресстен жана ойготкучта болгондо, дененин сезгичтигин жоготуп алабыз. Биз гана ойлорубуз. Биз эч нерсе сезбейбиз. Бирок биздин оюбуз биздин башыбызда чөгүп кетти.
Эгерде биз денеңизди терең дем алсак, маймылдарга манжаларга манжаларыңызга манжаңызды кесүүгө аракет кылсак, маймылдар жерден бир нерсе чогултуп жатып, тамырга көңүл буруу үчүн чоң жана индекс сөөмөйүн бириктирип, Сөөмөйүн тешип же башка сезимдерден башка сезимдер, биз көңүлүн акыл-эс циклинен, стресстен улам, түздөн-түз сезимдер, адатта, турмуштун түз тажрыйбасы, ал, адатта, стресстүү эмес.
Плюс, мыкты жардам уникалдуу вокалдык саундтрек болот, мээңиздин эркин курсунан "стресстен жана тынчсыздануу менен 15 мүнөт ичиндеги ички гармониядан".