Баланын төрөлгөндөн кийин, жашоонун жинди ритми аялдарга таң калып, өзүңүздү кантип бөлүштүрсө болот? Дарыгерлер ымыркайдын фитнесин сунушташат, анда балаңыз гантелдердин ордуна анын ордуна жинди болуп калат. Тренингди үйдө жүргүзсө, ички иштер органдарынын ортосунда интервалдарда машыгуу жүргүзүлүшү мүмкүн. Карайлы?
Иштеп чыгуу. Ошол жерде басуу
Тренингден мурун, тегерек машыгуу жасаардан мурун, колу, тизелери, тизелери, артка жана оң сол, оң-сол жана кызыл ашыктандыруу жана кызыл щеткалар. Баланы колго ал, кайра өзүңүзгө буруңуз. Бир колу чычкан астындагы баланы кармап турат, экинчиси буттардын ортосунда. Күзгүдүн алдында тур - Бала анын чагылышын жана ага жылмайып, көнүгүүлөрдү туура көрөйүн. Бара-бара жүрө баштаңыз, алдыга кадам таштоодо, алдыга жылууда бир аз гана тура аласыз. Бул бир аз ысык болуп калгандай сезилгенден кийин, машыгуу тез-тез болуп, машыгууларды баштаңыз.
Жылуу убактысын төлөө маанилүү.
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Көнүгүү 1. Кыймыл
Машыгуу буттун жана жамбашынын булчуңдарын камтыйт, сиз окутуу чөйрөсүндө тамырды сактоого мүмкүнчүлүк берет. Энергетаундун кочкорлору, ошондуктан алар машыгуунун башында аткарылышы керек. Ошол жерде туруп, буттары жабык, машыгуу учурунда баланы кармаңыз. Оң кадам жаса, буттары бир аз билип, белинге караганда бир аз кененирээк жана белдер полго параллелдүү болсо, анда сол бутту коюңуз. Анын сыңарындай, сол жагында көнүгүүнү жаса, сол бутум менен кадам таштаңыз. 2-3 жолу кайталаңыз, 10-15 кишини кайталаңыз. Чарчап калгандай сезилгенде, көнүгүү жасоону токтотуңуз.
Балам жаңы тажрыйбага кубанат
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Exercise 2. Колуңузду кайра көтөрүңүз
Көнүгүү колдун, арткы жана көкүрөк булчуңдарын камтыйт. Ийнелердин туурасы боюнча, бутун тегиз кылып туруңуз. Балаңызды чычкандын астына эки колуңуз менен кармап туруңуз, колдордон чыгарылат. Колу бүгүлүп жаткан наристени көтөрүңүз. 2-3 жолу кайталаңыз 10-15 жолу кайталаңыз. Андан кийин баланы өзүңүзгө бүгүлгөн колуңузга басыңыз. Бир эле абалда бала. Аларды тургузуп, колго түшүрүп туруңуз. Жолдордун жана кайталоолордун саны бирдей.
Кол көтөрөттөр арткы бекемдөөгө жардам берет
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Exercise 3. Дене бүгүлүү
Көнүгүү - булчуңдарды кайра-бутту камтыйт. Ийнелердин туурасы боюнча, бутун тегиз кылып туруңуз. Күзгүгө чейин күзгүгө бурулуп, аткаруу ыкмасынын тууралыгын контролдоого бурулган жакшы. Бир колун чычкандын астына кармап турат, экинчиси жылуу маалда, буттардын ортосунда. Түз арткы арткы таянуу, артка пол менен бирге, андан кийин баштапкы чекитке кайтыңыз. 2-3 жолу кайталаңыз 10-15 жолу кайталаңыз.
Бала күзгүдөгү чагылышы менен катуу кыйкырат
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Көнүгүү 4. Туура
Көнүгүү басма сөздүн жана арткы булчуңдарын камтыйт. Ийнелердин туурасы боюнча, бутун тегиз кылып туруңуз. Бир колу чычкан астындагы баланы кармап турат, экинчиси буттардын ортосунда. Кезек менен солго, андан кийинки тыныгууну баштоо сыяктуу. Булчуңдарды жакшыраак иштөө үчүн жай акырындык менен жасаңыз жана баланы тынчсыздандырбаңыз. 2-3 жолу кайталаңыз 10-15 жолу кайталаңыз.
Exercise 5. Ооруп жаткан ишти ийкемдүү
Көнүгүү басма сөздүн булчуңдарын камтыйт. Арткы жерге жатып, тренингди килемди же плайдды жасоо. Буттары тизе бүгүлүп, бутка эс ал. Эгерде наристе отуруп алса, анда анын ичимдин арткы тарабына буттарыңызга таянып, ашказаныма салып койгула. Эгерде бала дагы деле отура бербесе, анда аны курсак менен курсагыңызга, силерге жүзтөмөндөп жыгыңыз. Эки учурда тең баланы эки колуңуз менен кармаңыз. Басма сөздү сүзүп, Torso бүгүлүп. 2-3 жолу кайталаңыз 10-15 жолу кайталаңыз. Турак жайдын кыймылын аткарыңыз: айлануу оңго жана солго айланат. Жолдордун жана кайталоолордун саны бирдей.
Курсакты бекемдөө үчүн басма сөздү сүзүү
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick
Машыгуунун аягында биз булчуңдардан чыңалууну алып салуу үчүн 5-7 минутаны төлөөгө 5-7 мүнөт кеңеш беребиз. Ымыркайды шпаргалга салыңыз. Килемди отургузуп, бутуңузду өзүңүздүн алдыңызга белгилеңиз - байпак үчүн жип. Андан кийин бутту сууга чумкуп, ар бир бутту жанына сунуп, жылмакай сактаңыз. Бутту кулатып, бутун жамбашка жылдырыңыз - денеңизге денеңизге коюңуз жана алдыга жылыңыз. Бир эле абалда, тараптарга боорлорун ал. Созумдан кийин, булчуңдарды жайбаракат, булчуңдарды жайып, ушул абалда жатып, бул абалда 2-3 мүнөт.
Тренингдеги эң негизги нерсе - бул сиздин балаңыз менен жакшы маанай жана жыргалчылык. Бала 3-4 ай өткөндөн баштоого болот, буга чейин гинеколог жана педиатр менен кеңешкенден баштоого болот. Бала чоңойгондо, анын салмагы көбөйөт, ошондуктан сиз жүгү, булчуңдарды күчөтө аласыз.