Байыркы закыл сөз мындай дейт: «Эртең мененки тамакты жегиле, кечки тамак менен дос болуп, душманды бергиле», - деп айтылат. Эртең мененки тамакты жөнгө салгандар, тамакты же толугу менен баш тартууга кофени жактыргандар, көп нерсени жоготушат. Пайдалуу жана даамдуу тамак-аш азыктары бизди келе жаткан жумушчу күн үчүн энергия менен камсыз кыла алат жана Инстаграмдагы же сүйүктүү музыкалык клиптердеги лентаны көрүү үчүн эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Пайдалуу эртең мененки машыгуу үчүн бир нече жолду сунуштайбыз:
Жаңгактар жана кургатылган жемиштер менен коштошуу
Бийлик - ааламдык дан эгиндери, балким, ар кандай идиш-аяктар - ысык, пилас сыяктуу ысык, пилас сыяктуу, десерттерге жана тамак-ашка чейин даярданууда. Адатта, кадимки буудайдан жасалган, бирок күрүч, жүгөрү, арпа жана башка нерселер бар. Бул дан бир дан Vitamins B, темир, калий, фосфор жана башка көптөгөн издер үчүн бай витаминдерге бай. Кусанын боткосу - бул бир сулу менен азыктанган даамдуу альтернатива. Жаңгактар жана кургатылган жемиштер менен айкалышта, бул сизден кийинки 3-4 саатка чейин сизге кубаныч тартуулайт, бул сизден аш болумдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак.
Рецепт: Терең плитанын 50-70 грамм дан эгиндерин кургак түрүндө түртүп, жарымына барабар. Blew Coycous суу кайнак суу, табакты капкагы менен жаап, 5 мүнөткө чейин өргүү - бул мезгилде Coupe даярданып жатат. Өзүнчө контейнерде, жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди өзүңүздүн даамыңызга коюңуз. Биз сизге жаңгагы, бадам жана Куруга тандап алууну кеңеш беребиз. Ошондой эле аларды кайнак сууну куюп, 5 мүнөт кетип, алар чаң менен топурак тазаланат, ошондой эле жумшартылат. Ашыкча сууну бир табакка куюп, чайкоо жаңгактары жана кургатылган жемиштери менен, аларды кичинекей бөлүктөр менен кесип, кучактарга кошуңуз. 1-2 чай кашык бал коюу үчүн кеңеш берүү үчүн. Даяр!
Кусок - кадимки круптарга эң сонун альтернатива
Сүрөт: Pixabay.com.
Авокадо жана Панхота жумурткасы менен тосмо
Авокадо - Витаминдердин жана Омега-3 майларынын кампасы, алар 20га жакын түшүмдүү, элестетип көрсөңүз! Азык-түлүктө авокадоду үзгүлтүксүз колдонуу теринин сапатын, чачтын жана тырмактарды өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт. Кызыктуусу, жемиш чийки формада да, бышырылган же бышырылган да жесе болот. Ресторандардын ашпозчулары көбүнчө салаттарда жана тамак-ашка кошушат. Сатып алууда, сөөмөйгө басылганда, ал эми изин сатып алууда, ал эми түйүлдүктүн учтары кара болбошу керек. Рецептердин экинчи компоненти анчалык деле пайдалуу эмес - жумуртка белок жана пайдалуу майларда бай, сөөктөр жана тиш сепил үчүн жооптуу кальцийди камтыйт. Бүт эфир нан менен айкалыштырып, бул сиздин фигураңызды сактай турган мыкты параметр.
Рецепт: 2 кесим нан алып, аларды тоста же сөөмөйгө же кургак көмөч казанга салыңыз. Азыркы учурда авокадоду жарымына кесип, сөөк менен аш кашыкты алыңыз, түйүлдүктүн мазмунун алып салыңыз. Авокадо этин айры, туз жана калемпир кошуңуз. Тост нанга чейин, жылмакай катмарга авокадо жатты. Табаны алдын-ала бил, ага бир тамчы май кошуңуз. Эки жумуртка татымал: Белок бургуланганга чейин, мамлекетке кууруу, бирок сарысы жумшак бойдон калат. Кылдаттык менен күрөк "Пикер" жумуртка жана экинчи жагына бурулуп, 10 секунд күтө туруңуз - Арткы бетиндеги белок келет, бирок сарысы суюкту сактайт. Өрт өчүрүүчү жумурткаларды Авокадо, Тузга даамга салыңыз. Тамак жеп, тостун кесүүсүн кесип, аны сарыга этият бериңиз.
Ресторандардын ашпозчулары авокадо ар тараптуу
Сүрөт: Pixabay.com.
Шоколад жана соус менен сулу куйкасы
Сулу ботко гана эмес, ботко гана эмес, билесизби? Сулу тамактары менен эксперимент жүргүзүү керек, ошондуктан ал убара болбошу керек. А жана b, фосфор, кальций жана фолий кислотасына бай адамдар бай жана анын ден-соолугуна, айрыкча, репродуктивдүү тутумубуз үчүн пайдалуу экендиги үчүн бай болушат. Сүт азыктары, сулу-дан эгиндери менен айкалыштырылып, эртең менен канааттандырарлык тамак үчүн толук кандуу тамак. Эгер сиз аларга жемиштер менен мөмөлөрдү кошсоңуз, анда сиз ачкачылык сезими жөнүндө унутуп калсаңыз болот. 7-10 мүнөткө даярдалган Отмейлди тандаңыз, ал 7-10 мүнөткө даярдалган сулу үчүн, ал бардык пайдалуу касиеттерди жоготуп, ашказанга, ашказаныңызга окшоп, ашказанга окшогон боткага анчалык кыйын эмес 20 мүнөт.
Рецепт: Табаны алдын-ала бил, ага бир тамчы май кошуңуз. Терең плитада кургак түрүндө 50-70 грамм сулу куюп жатат. 1 ири жумуртка C-1 же C-2 1 плитада 1. Айрылыш, жумуртканын "Чөгүп кеткенге чейин, аралашманы сулу" чөгүп кетмейинче мүрзө. Плитанын мазмунунун төккөндө, айрылыш үчүн жылмакай куймак түздү. Бир нече шоколад алып, аларды куймак жана "мукабанын" сулу сулу. Эки тарапка тең алтын түскө, эки тарапка болжол менен 2-3 мүнөткө чейин кууруу. Өзүнчө контейнерде 4-5 аш кашык мушташып, татуу үчүн 2-3 аш кашык куурчак менен сүздүктү аралаштырыңыз. Каймак, Каймакка альтернатива катары, жумшак быштак же табигый йогурт туура келет, джем же жаңы расал жемиштер менен алмаштырылышы мүмкүн. Аякталган куймак тегиз табакка салып, кичинекей аянттарга бөлүңүз. Бир кесимди куймак жасап, соуска апийип жаса, андан кийин жегиле. Ырахат кепилденет!
Отмеал - Витамин Коре
Сүрөт: Pixabay.com.
Ошондой эле эң сонун эртең мененки болот Жумшак коттедж менен гранола жана Жашылча-жемиштер жана жаңы жашылча салаты менен омлет Бальзам соусту жана лимон менен толтурулган.
Коттедж сыры менен мөмөй турган күнүнө түздөн-түз даярдалышы мүмкүн
Сүрөт: Pixabay.com.