Расмий түрдө катталган рекорддук рекорд, америкалык Роберт МакДональд: Ал 453 ч 403 саат болгон, бул дээрлик 19 күн. Биз сизге бир эле экспериментти кайталоону кеңеш бербейбиз, анткени уйкунун жоктугу баш оору, сиңирүү начарлап, реакциялардын жана башка терс таасирлердин катуулугун сактайт. ЖМКдан, жумушунан, жумушунан, жеке жашообуздан келген жагымсыз жаңылыктар, эс алуу үчүн далилденген медициналык изилдөөлөрдү табууга жардам сурап, тезинен медициналык изилдөөлөрдү табууга жардам берүүнү чечти.
Бөлмө температурасы
Уктап жатканда, денеңиздин температурасы өзгөрөт: ашказан жана арткы муздак, буттары жана колу ысык болуп калат. "Термеголяция уйку сигнал берүүчү тутуму катары" изилдөө натыйжалары "уктап жаткан жердин ыңгайлуу, уктоочу бөлмөдөгү температура - бул уктоочу бөлмөнүн температурасы. Бөлмөдө термометрди орнотуу үчүн температураны текшерүү үчүн, орнотуңуз. Эгерде сиз суукта уктап калгыңыз келбесе, желдетүү режимине терезени ачыңыз жана жылуу душка өтүңүз. Бууланып, бууланууга байланыштуу денеңизди тезирээк салат - бул ыкманын натыйжалуулугу 2011-жылга "Уктап, сергек жана термосенситация" изилдөө жүргүзөт.
Бөлмө ысык болбошу керек
Сүрөт: Unsplash.com.
Башкача дем
"4-7-8" ыкмасы - бул АКШдагы эң элдик дем алуу практикасы, бул эмоционалдык абалды бошотууга жана нормалдаштырууга өбөлгө түзөт. Бул ыкманын натыйжалуулугунун илимий натыйжалуулугун тастыктаган жок, бирок сыпаттамага ылайык, ал көздөрү менен казарма секириктердин чексиз эсепке караганда жакшыраак иштеп жатат. "4-7-8" ыкмасынын маңызы - терең дем алуу учурунда, тамырды басаңдатуу жана кан басымын басаңдатып, денеге уктап жаткан процесстерди басаңдатып, дене менен пайда болгон процесстерди басаңдатат. Ушундай дем алуу керек:
Биринчи орунду жогорку алдыңкы тиш үчүн учун учуна жайгаштырыңыз.
Оозуңдан толугу менен дем алып, ышкырып жатты.
Оозду жаап, мурду аркылуу дем алыңыз, акыл-эс менен эсептөө.
Демиңизди кармап, акыл-эсиңизге жетиге санаңыз.
Оозуңузду ачып, толугу менен дем алып, сегизге ышкырып, сегизге чейин эсептөө.
Бул циклди кеминде үч жолу кайталаңыз.
Лыжа диаграммасын коюңуз
Денеңиздин цирдалдык ритм деп аталган өз иретинде өз жөнгө салуучу системасы бар. Бул ички сааттар, сиз "Американын расмий боорукер коомунун расмий билдирүүсү: Дени сак уйкуга чалдыккан" деп ырастады, ал эми түнкүсүн бейкапар болуп, сакайып, тынчып калышың үчүн, денеңизге сигнал берет. 2015-жыл үчүн сунуштар жана келечектеги артыкчылыктар. Ошол эле изилдөөдө чоңдорго күнүнө 7-9 саат уктоо сунушталат деп айтылат. Дарыгерлер күн сайын, дем алыш күндөрү, дем алыш күндөрү, дем алыш күндөрү, дем алыш күндөрү, дем алыш күндөрү, дем алыш күндөрү, эртең менен мелонин өндүрүүнү жөндөө үчүн, эртең менен мелонин өндүрүүнү жөнгө салып, эртең менен меланин өндүрүшүн жөнгө салыңыз. "Цирдиялык ритмдер, уйку-уйку-уйку-уйкулуу" менен тастыктоонун натыйжалуу ыкмасы катары, 2014-жылга карата "Цирдиялык ритмдер, уйкунун уйкунун, уйкунун үнү Иш-аракет. Күндүзгү күн ачык же жасалма жарык менен иштөөгө жана караңгыда төшөккө жатып, жаттым, антпесе, антпесе, антпесе цирдердик ритмдер сынган.
Физикалык ишмердүүлүктү унутпаңыз
Күндүн ичинде дарыгерлер көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн, жигердүү спортко, кечинде йога убактысын же медитацияны төлөп берүү үчүн активдүү спорт менен алектенүүнү сунушташат. Бул практика стресстен арылууга жардам берет, бул "Йога уйку сапатын жана улгайган кишилер үчүн жашоонун сапатын жогорулатуу үчүн" изилдөө үчүн көрсөтүлүп жаткан негизги себептеринин бири. Илимий иштин текстинде жазылгандай, адамдар акырындык менен дем алып, булчуңдарды сунуп, булчуңдарды күчөтүүнү үйрөнүшөт, булчуңдарды күчөтөт, бул чыңалууну алып салыңыз - баары тез уктап калууга өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда, медитация Мелатониндин деңгээлин жогорулатат жана мээге жарым-жартылай көтөрүлүшкө жетүүгө жардам берет - "Ой жүгүртүүдөгү" Уйкуга каршы чыгуучу ролду ойнойт "деп жазылган. Бул ыкмалардын бир же бардыгы үчүн практикасы жакшы уктап, кубанычтуу ойгонууга жардам берет.
Ой жүгүртүү жана йога жайбаракат жардам берет
Сүрөт: Unsplash.com.
Убакытты караба
Түнкүсүн ойгонуп кетсең дагы, саатка караба. Мындай жүрүм-турум, "түн-түндүк мезгил мониторингинин жүрүм-туруму (" саатка чейин "иш-чарасы (" саатка чейин "(Clock-Way) медициналык борборуна сунушталган пациенттердеги," Андан да жаманы, уктап калбастан, үзгүлтүксүз ойгонуу мээңиз адатка айланып, түн ортосунда ойгоносуңар. Мүмкүн болсо, телефонду сизден алып салыңыз - аны керебеттин үстүнө кой же иш тактага кетип, убакытты текшерүүгө азгырык жок. Дарыгерлер телефонду 30-60 мүнөт мурун колдонбоого кеңеш берип, аны унчукпай режим үчүн бир түн ичинде колдонбоого кеңеш беришпейт, мындай мүмкүнчүлүк - бул заманбап смартфондордо.