"Баары модерацияда жакшы" деген сөз айкашын билесиз, бул тамактануу үчүн пайдалуу өнүмдөрдүн жана батирдин балансын билдирет. Көбүнчө азык-түлүк күнүмдүк диетасындагы "зыяндуу" тамак-аш күнүмдүк калориялуулуктун 10-15% болушу керек деп айтышат. Демек, күнүнө бул шоколад же балмуздактын бир тилкесин жегенге арзыйт. Бирок карантинден улам стресстен улам, бул суммага ким өзүнө таандык? Ушул оор күндөрдө, фигуранын бир аз бөлүгү үчүн күрөшүү татаал, бирок бизде чечим бар.
Күтүлбөгөн натыйжалар менен эксперимент
Ушул жылдын март айында клиникалык психологиялык илим журналы "Медициналык өз алдынча сүйлөшүү максатын өркүндөтүп, кызыктуу экспериментти сүрөттөө үчүн, өз алдынча сүйлөшүүлөрдү күчөтөт" илимий макаланы күчөтөт. Окумуштуулар 244 ыктыярчыларды компьютердин экранындагы ден-соолукка пайдалуу жана зыяндуу тамактын ортосунда тандоого сунушталган ыктыярдуу сунуштарды чакырышты. Алардын айрымдары эки мүнөттүк видео көрүү үчүн, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун артыкчылыктары жөнүндө айтып беришкен. Андан кийин, предметтер өзүлөрүнө өнүмдөн тандап алмак деген суроо менен өзүлөрүнө кайрылышкан. Биринчи адамда өзүлөрү менен сүйлөшкөн адамдар көбүнчө зыяндуу буюмдарды тандап алышты, ал эми өзүлөрүнө кайрылган адамдар пайдалуу өнүмгө жакын болушкан.
Эксперименттин катышуучулары компьютердеги сүрөт тандоону суранышты
Сүрөт: Unsplash.com.
Илимпоздор корутундулары
"Диета боюнча отурган адамдар, алар менен маектешүүнү жана видеону көрүүдөн чоң пайда алып, видеону көрүп, видео көрүүдөн көп пайда алышты", - деп жазышат алар окуучунун авторлорун жазышат. "Диетаны аткарбаган адамдар өзүлөрүнө саламаттыкты сактоо жаатындагы максатка жетүүгө умтулууга умтулгандыгына карабастан, өзүлөрү менен сүйлөшүп, өзүлөрү менен ой жүгүртүшкөн. Бул жыйынтыктар үчүнчү адамда маектешүүнүн өзүнчө маектешүү ден-соолукка пайдалуу тамактанууга өбөлгө түзгөн өзүн өзү башкара турган стратегия болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. " Изилдөө жаңы, анткени анын илимий далилдери үчүн, башка илимпоздорду кайра кайтарууну күтүүгө арзыйт - бул арыктоонун натыйжалуу ыкмасы деп ырастоого болот. Азырынча сиз бул ыкманы эксперимент катары сынап көрө аласыз - ал зыян жана коркунучка ээ эмес, эмне үчүн жок?
Тыгыз болбой туруп, тең салмактуу жегиле
Сүрөт: Unsplash.com.
Тамактануунун альтернативдүү ыкмалары
Күнүмдүк диетаны эсептөөдө жана бир күнгө тамак-аш даярдалганда, бир нерсе жегенге азгырыкка алдырбаңыз. Ошондой эле, күнүмдүк диеталык жеткирүү кызматына бир күнгө бир күнгө даярдоого аракет кылсаңыз болот - бул бардык ири шаарларда популярдуу. Муздаткычын жарымын бош сактаңыз, таттууларды сатып албаңыз жана тез тамактанбаңыз, бул сиздин чуркай турган нерсеңиздин эч нерсеси жок экендигин так билүү үчүн тез тамактанбаңыз. Ачарчылык жана суусоо сезимин чаташтырбоо үчүн, ашказанга жана эртең менен же эртең менен дүкөнгө баруу үчүн, дүкөнгө барыңыз кошуна текчеден шоколад жумуртка же бар.