Мындай "эркек жүгөрүнүн" пайда болушунун себептери бир аз болушу мүмкүн: бул алкоголдук ичимдикке, тамак-ашка, туура эмес жашоо мүнөзүнө жана кесиптик кыйынчылыктарга же олуттуу ооруларга дуушар болушат. Бул кол салуунун беш мүнөздүү себебин карап чыгып, адистерден билип алыңыз: алар менен кантип күрөшүү керек?
Сыра курсак
Москванын илимий жана практикалык борборунун наркологиясынын наркологиясы Вячеслав Ларионов Вякомла Ларионовго, алкоголдук ичимдиктердин эң жогорку калория өнүмү деп айтты. Бул калория "бош", дене менен иштөөгө убактысы жок, эгерде адам бир аз санда жана бир аз санда жана бир аз сандагы жайланышып кетсе, анда биз майлуулугубуздун түрүндө отурукташып жатса. Албетте, адам алкоголь ичкенди жакшы көргөндүктөн бир топ генетика жана андан да көп нерсе бар. Эгер Германиянын колбаса, америкалык гамбургерлер, жаңгактар чипсы жана башка "таштандылар" тамагы болсо, анда ашказан ачыткыдай өсөт.
Баса, ачыткы жөнүндө бир аз көбүрөөк. Пиво сүйгөндөр бул көбүк суюктугунан биргеликте аларды сансыз суюктуктар менен сарпташат, андан келип чыккан ткандардын клеткалары бош болуп калат. Ошентип, бир жолу темир жана аарчып баштыкка чейин бир кезде болоттун кубалары бар.
Рецепт: Эгерде сиз жалпысынан алкоголду таштап кете албасаңыз, анда, жок дегенде, акырындык менен, бирок анын керектөөсүн бир кыйла төмөндөтүңүз. Мисалы, эки кружкадан ашык эмес (эң көп дегенде 0,5 л) сыра. Ооба, жана андан көп пайдалуу аз калориялуу жашылча салатын жеп алыңыз. Түнкүсүн көп ичпеңиз - бул бүгүнкү күндөн тартып, ал башына гана зыян келтирбейт, ошондой эле шишик пайда болот.
Эң негизгиси - сизге жагымдуу алкоголдук оюн-зоок табыңыз. Мисалы, сүйүктүү парк менен сейилдөө же балалык достор менен бир футбол оюну менен сейилдөө болушу мүмкүн.
"Мейли, сиз кармалдыңыз, эми уктай аласыз ..."
Заманбап адам аз гана эмес, ал көп жейт. Айрымдар үчүн бул жашоодогу жалгыз сооронуу: Косостун бир аз башчысы, аялы кордоп, жагымсыз эмоцияларга ээ болгон адам "жеше баштайт". Түнкүсүн муздаткычка тартылганда, муздаткычка тартылганда, денеде "белек" денеси көтөрүлүү кыйыныраак, анткени ичеги-карыны да эс алууну каалайт.
Мындан тышкары, эркектер менен аялдар такыр башкача. Эгерде айымдар бир топ же анча-мынча жылдырылса, анда кавалььедер көптөн бери ашыкча май бар, курсакта гана ойгонушат. Абдан зыяндуу, анткени бул туздуу ички органдардын чоң массасынан жапа чегип, омуртканы бузулат.
Рецепт: Сиздин кадимки жашоо графигин кайрадан карап чыгуу пайдалуу. Спорт үчүн же жок дегенде жигердүү сейилдөө үчүн убакыт табыңыз, кеч тамчылардан баш тартыңыз, айрыкча түнкү тамактарды четке кагыңыз. Тамак-арыңызды өркүндөтүү керек: Идеалдуу түрдө, тамеки тарткан меню, майдалыктар, тез түшкү ж.б. (же жок дегенде, мүмкүн болушунча жана аз өлчөмдө). Эсиңизде болсун: азыркы учурда отурукташкан жашоо мүнөзү менен, эркек киши 2600-2800 кокилори керек.
Тамактануучу жана психологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген психологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере турган, психотерапевтке кеңеш алуу жакшы болмок.
"Эмгек жүгөрү"
Эгер сиз унаа менен ишенимдүү күрөшүп, унаага дагы бир унаага барсаңыз, анда сиз курсактын эки тарабында семиз роликтер менен асылып туруңуз, анда сиз семиз роликтер менен асылып туруңуз. Наталья Евгеневдин доктору доктору дөңгөлөктөгү дөңгөлөктүн артында, ичтин булчуңдарынын обону жайылып кеткендигин айтат. Булчуңдар иштебейт, бирок семиз клеткаларда - бул, айрыкча, тамакты канааттандырарлык жана ооруткан болсо, зыяндуу.
Рецепт: Күн сайын 3-5 км жөө басууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, темир ат колдонуңуз же жок дегенде үйдөн алыс болуңуз. Эки сааттан кийин дөңгөлөктүн артынан сарпталган, токтоп, бир аз кыймылдап же беш мүнөт тез жүрүңүз.
Жагымсыз өзгөртүүлөр
Гастроэнтерология институтунун Борбордук изилдөө институтунун маалыматы боюнча, Николай Патрушев, эркектер да туу чокусуна алдырышат. Аял катары анчалык деле байкалбаса да, бирок ал ого бетер оор. Бул учурда гормондор эркектерди көңүлдүү жашоону уюштура алат. Эгерде сиз курсакты өстүрүңүз, бирок жалпысынан фигура тааныш болуп калсаңыз, анда ийиндер көбүрөөк тааныш болуп калышат .
Баса, аял түрүндөгү семирүү жигердүү жыныстык жашоого жетишсиз пайда болот. Денедеги узак жол-жоболордон, ийгиликсиздик болушу мүмкүн. Эндокриндик система чыныгы машине үчүн бакытка муктаж болгон пропорцияларда болбогон гормондорду чыгарат.
Рецепт: Эндокринологду толтуруңуз. Бул жерде ал "чоң жана жаркыраган" сүйүүгө жардам берет: ал жана жаштар менен узартылат, ал эми гормоналдык чөйрө нормалдаштырат.
Таттуу баатыр
Эгерде сиз бир аз жеген болсоңуз, анда күтүүсүздөн чаап кетсеңиз, кээ бир көйгөйлөрдү (кыжырдантып, кургап, безетки) тери менен ар дайым пайда болот, ар дайым дааратканага киргиси келет - диабет бар экендигиңиз бар. Айрыкча, сиздин жашооңузда көптөгөн стресстер бар болсо, анда үй-бүлөдө буга чейин диабет менен бейтаптар бар. ФСУнун "Эндокринологиялык Борбору" Диабет институтунун директору Марина Шестакова, азыр биздин мамлекет диабеттин чыныгы эпидемиясын камтыды: акыркы 10 жылдын ичинде мындай бейтаптардын саны эки эсеге көбөйгөн. Андан тышкары, көптөгөн бейтаптар оорураак татаалдыктар көрүнгөнгө чейин алардын ооруларын шектенишпейт деп ишенишпейт. Негизги тобокелдик тобу - дене салмагы жогору адамдар. Дагы бир божомолдоо ыкмасы боюнча, эгер адамдын белинин тегерек 94 сантиметрден ашып кетсе, бул экинчи түрдөгү диабеттин келечегине чоң коркунучтуу фактор болуп саналат. Эгерде гипертонсиянын холестеролдун жогорку деңгээлдеги дипломдук деңгээлинин када же канынан болсо, чөкмө, чөкмө, чөкмө
Рецепт: Ажырашуудан бир-бирден жылына бир жолу же кеминде кантка кайрымдуулук кылганы керек. Экинчи түрдөгү диабеттин баштапкы баскычында, дарылоо диетадан жана өзгөчө физикалык күч-кубатсыздыкты гана көрсөтө алат. Оору чуркаганда, үзгүлтүксүз (күнүнө бир нече жолу) инсулин ийне жигилет. Эгерде диабет дарылалбаса, чоң курсагы эң кичинекей кыйынчылык сыяктуу сезилет. Акыр-аягы, көрүнүш, бөйрөк, бөйрөктөр, мээ, буттун кичинекей идиштеринен улам, көз караш кескин начарлап кетти.