Дарыгерлер жана психологдор бир үнү бир урунунда: Мээ эс алуусуна муктаж, ошондуктан алар режимди сактоого кеңеш беришет. Эрте көтөрүлүү, күндүн биринчи жарымында жумушчу милдеттерди аткаруу, экинчи жарымында үй-бүлө жана үй-бүлөнүн акырында, үй-бүлөдөгү убакыт класстары, 12 саатка чейин уктап кетүүнү унутпаңыз. Бирок биологиялык саат менен талашуунун пайдасы жок - ар бир адамдын денеси ойгонуу жана ысырапкорчулукка ыңгайлуу учурду белгилейт. Ооба, жана энергияны керектөө анын адатта кандайча сүрөттөлгөнүнө окшош эмес - бул жылмакай көтөрүлүү, чокусу жана тукуму жана зигзаг сынган сызык эмес.
Сиз үчүн ыңгайлуу күндү билүү үчүн тест тапшырыңыз:
- Кечинде сиз жумушка барууга убакыт бөлүү үчүн, саат 6.00дө ойготкучту башташыңыз керек ...
А. Биринчи жолу ойгонуп, жагымдуу ... деңиздин энергиясы, жемиштүү ишти баштоого убакыт келди! Баса, менин аш болумдуу жана даамдуу эртең мененки тамак кайда?
B. Taaaaak ... Минималдуу беш сигналын минимумун кой - 6:00, 6:10, 6:20, Мейли, 6:45. Мен кимге жатып калсам да ... мен баары бир уктайм, мен чогултулат.
Q. Биринчи ойготкуч менен ойгонуу, бирок бир аз төшөктө. Кызыктуусу, менин тасмада жаңы инстаграмда жаңы бар? Сиз уктап калбоо үчүн, сиз социалдык тармактарда почта жана кабарларды текшере аласыз.
Сүрөт: Pixabay.com.
- Достор үй кечесине чакырылды - биз кино көрөбүз, ошол эле учурда биз тамактанабыз
A. Эң көп макул болсо, бирок мен мурунду бир күнгө аябай чарчадым. Хм, фильм керебет көрүнүшүн көрсөтөт. Мен ал жакка эмне бар? Бирок керебеттин зыгыр буласынан сонун, эми жата бермек ...
Б. Хорай, кече! Биз биргеликте тасманы уюштурабыз, чогуу кечки тамак даярдайбыз жана колго жасалган сайттардан кийин биз Бар же клубга барабыз. Кечинде сонун болот, анткени достору менен көңүлдүү!
B. Кызыктуу идея. Жөн гана жаңы комедияны көргүм келди ... Жолдо уктабай уктабай, түн жарымына кайтып келүү үчүн үйгө кайтуу үчүн негизги нерсе.
Сүрөт: Pixabay.com.
- Күйөөсү жумушта кечигип жатат - жылдык отчетун кайрадан ижарага алат ...
Мен аны күтүп, уктабайм. Эрте турууга эрте турам. Меште кечки тамак, көйнөк сылады - бул күрөшөт.
B. Бүгүн мен эч жакка барбайм ... Мен аны күтөм, мен фильмди карайм, мен маникюрка барам, мен жалгыз уктай албайм.
С. Үйгө келгенде күтө турам. Сүйүктүү тынч музыка астында көбүк жуунуп, бет маскасын жасап, крем менен нымдалап, мырзалаштырыңыз - бул мыкты SPA программасын чыгарат!
Сүрөт: Pixabay.com.
- Спортзалда канча убакыт болгон эмесмин! Бирок жакында жаз, өзүңүздү формага салууга убакыт келди ...
A. Бир күнгө жазылуу. Эртең менен жүрөм, бирок азырынча эч ким жок. Жумуштан кийин кечинде дагы деле күч-аракет жок. Ошол эле учурда мен көп акча үнөмдөйм!
B. ЖАКШЫ, Коңшу 24 сааттык бөлмөдө. Мен түн жарымына жакын жүрөм - балдар жөн эле жата беришет, мен бардык үй чарбаларын бүтүрөм.
B. Спорт үчүн спорттук мүнөздөгү орун табуу үчүн график жасаш керек. Кечинде мен дагы эртең менен күчтүүмүн! Мен чыкканда мен ар кандай учурларда кылам.
Сүрөт: Pixabay.com.
- Кечинде убакыт ушунчалык тез учуп кетти ... Менде толук эс алууга убактым жок.
A. Бул мен жөнүндө эмес! Мен баарын өз убагында жасайм, эртең менен көпчүлүк учурда аткарам. Кечинде мен үй-бүлөм менен калып, кино көрө алам.
B. Мен сүрөттөлгөндөй! Эх, бул жерде кечинде, кечинде, кечинде, мен бизнес жүргүзүүгө күчүм жетет.
V. Ооба, Жок. Күн сайын мен ар кандай сезимдерсем - андан кийин Бодра кечке чейин, андан кийин күч жок.
Сүрөт: Pixabay.com.
Жыйынтыктар:
Дагы A. Lark. Сиз үчүн ыңгайлуу режим - Эрте ойгонуп, болжол менен 21-22 саат уктаңыз. Эртең менен сен укмуштуудай шайырсың, бирок кечинде сен катуу чарчап жатасың. Дарыгерлер ден-соолугумга чакыруу - түнкүсүн, уктап жатканда, уйку учурунда мелатониндин гормону денеде өндүрүлөт, бул тери клеткаларын жаңыртууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
B. Owl. Сиз 10-11 сааттан эрте ойгонууну жакшы көрөсүз, бирок ортодо барасыз. Кечинде өзгөчө күч-кубаттуу сезүү - жалпы тазалоо иштерин жүргүзүүгө даяр, бардык жумушчулардын бардык милдеттерин аткарууга жана чыгармачылык менен иштөөгө даяр. Дарыгерлер режимди жабышып, биоритти тыкылдатпагандай, бирок 1 сааттан кечиктирбестен төшөккө жатып.
Дагы V. PIGEON. Бүт күн үчүн энергияны толук төлөп, тоолорду буруп алуу каалоосу сиз жөнүндө так. Сиз төшөктө сууга чөгүп кетүүнү жакшы көрөсүз, бирок сиз биринчи ойготкуч менен оңой ойгоносуз. Кечинде сиз көп убактысын туугандарыңыз менен өткөргүңүз келет жана түн жарымына жакын жерде төшөккө жатып алыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу эс алуу режимин байкабай, энергия дооруна чейин, ал азыраак болуп калат.