Жай мезгилине чейин, күндөр узак убакытка калганда, уйкудан тамеки тартуу керек жана өзүлөрүн тез жана гармониялуу жана гармониялуу деп эсептөөгө аракет кылыңыз. Канча жашта экендигиңер маанилүү эмес.
Ыкчам максаттар:
1 - Кыш үчүн машыгууга көмөктөшкөн нерсени күйгүзүү;
2 - Сиз караган жуунуучу костюмдарга эң сонун форма сатып алыңыз;
3 - Түбөлүккө чыдаган нерсени түбөлүккө сакта
Тапшырмалар жеткирилди. Ошондой эле биз план боюнча иш-аракет кылабыз. Ал:
Калорияларды сарптоодон ашпагыла;
• Акылдуу машыктыруучуну, тактап айтканда, ден-соолукту чыңдоо жаатындагы адис тандаңыз. Баарлашууда булчуңдардын үйүлгөн режимин талап кылат, атайын режимди талап кылат, ал эми кеңсе кызматкеринин буга көнүп калганы күмөн. Туура эмес түрдө тандалган учурда, сиз калсаңыз, андан да көптү алсаңыз болот. Мүмкүн болушунча кыска убакытка көзгө көрүнгөн натыйжага жетишүүгө аракет кылуу керек, сиз ар дайым дененин өзүңүздүн запастарыңыздын арасынан карызга алсаңыз болот!
• Албетте, жумушчу адамдын ден-соолугунун кандайдыр бир физикалык жигердүүлүгү калыбына келтирүүнү жана жок дегенде, туура жана туура уктоо түрүндө эс алууну талап кылганын унутпаңыз. Эгер сиз күнүнө кеминде 7-8 саат уктай беришиңиз керек, эгерде сиз фитнес борбору баргандан кийин, күнүнө кеминде 7-8 саат укташыңыз керек.
Жыштык маселелери
Жай мезгилинин түрүнө алып келүүнү чечкен адамдар, окутуунун жыштыгы жөнүндө эң көп кайталануучу суроолордун бири. Жумасына канча жолу алектениши керек? Машыгуу канча убакытка созулушу керек? Мен окуу куралына жооп берем: бир сааттан ашык эмес! Жумушчу адам жумасына 2-3 жолу жетиштүү!
Дагы бир көп берилүүчү суроо: Жыйынтыктарды качан көрө алам? Жооп: Акылдуу окутуу сессиясы менен, сиз анын натыйжаларын, андан кийин минималдуу, бирок минималдуу, бирок гана
Булчуңдардын азабында эмес!
Ушуга байланыштуу, машыгуу сессиясына барган ар бир кардарга дагы бир маанилүү суроо: булчуңдар ооруп, кандайдыр бир жол менен, атүгүл ички кыймылын сезип, атүгүл ички кыймыл жасайт, андай болбошу керекпи же жокпу? Жооп: Жок! Спорт жана жумушчу адам булчуңдун обонун сезиши керек, бирок мындан ары жок. Булчуңдун оорушу - бул жигердүү жашоо каражаттарынын уулануучуларынын кластери, чындыгында, денени ууландырат - денени ууландыруу, натыйжада табигый чыпкалардын алсырашы, мисалы, экологиядан алсыраган боордун функциялары Шаар жана генодрофалдык тамактануу.
Корутунду: Окутуу ар бириңизге, конституциялык милдеттүү болушу мүмкүн. Андан кийин алар тез жана туруктуу натыйжа беришет, ошондой эле жакшы маанай!
1. Босудагы баланстык "Түркчө" Кызматы ички булчуңдарын жана арткы бетин сактап калууга жардам берет (Негизги сүрөт).
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
2. Ролловдун арткы булчуңдарынан чыңалууну алып салыңыз. Статикалык кийин булчуңдарды азайтбашы үчүн, булчуң чыңалууну алып салуу керек.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
3. Ролловерде калдык, арткы жагында калп. Бардык булчуң топтор үчүн негизги көнүгүү. Демек, дене тарбияңызды текшерүү оңой: Эгерде булчуңдар машыктырбаса жана сиз туруксуз роликте калууга биринчи аракет жасасаңыз, анда сиз полго минип кетесиз.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
4. Токтотуп, оң колундагы тең салмактуулук. Бардык булчуң топтор үчүн көнүгүү. Эгерде сиз позицияны үч мүнөткө чейин сактасаңыз, тер тамчылары аткара аласыз - бул булчуңдардын дененин жеңилдетүүсү үчүн жооптуу болгон булчуңдар үчүн жооптуу болгон эң сонун далили, - Мулк булчуатурасы.