"Адамдын жашоосу, бүткүл организмдин клеткалары жаңыртылып, жаңы чыгарылган клетка мурункуга чейин, ал, башкача айтканда, деформацияланган же деформацияланган же деформацияланган адам Деградацияланган, учтары, жогорку сапаттагы жана репродуктивдүү жылдарды кыскартуу менен. Жаңы төрөлгөн клетка эмне болот, негизинен, жашоо мүнөзүнө жараша болот. Баарынан мурда, дене жана анын аутоиммундук системасы үчүн ден-соолукка пайдалуу, бул жаштар менен ишмердүүлүктү коргогон, уктап жаткан күчтүү уктап жаткан, жийиркеничтүү уйкуга чейин, бир аз убакытка чейин бир нече адам мактангандыктан, бир нече адам мактангандар үчүн, бир аз убакытка созулган адамдар үчүн, бир аз убакытка чейин бир аз убакытка созулбайт. Учурдагы убакыт, физикалык жактан өнүккөн жана ар дайым өнүгүп жатат.
Бир жолу Коко Чараны бир кездерде канаттуу болгон деген сөз айкашын айтты, бул чындыгында адилеттүү болуп калат: "жыйырма жылдын жашында, сиз табиятты берген адам бар; Отуз жүз турмушуңузду кыйраткан жүзүңүз бар; Элүү адамың бар, сиз татыктуу адам бар.
Дененин абалы жөнүндө да ушуну айтууга болот! Бул булчуң кыртышын ар дайым эсиңизден чыгарбашы керек, демек, дене жана бети жөн гана сүйлөө башталат, ошондо алар жөн гана сүйлөп жатышат. Алгачкы жүрөк булчуңу жүрөктүн согуусунан азайтат, диафрагмал - томдор, бул кездемелер жаңыртуу үчүн аз тамактануу азыктанып, көкүрөк жамбаш сөөктөрүнө жыгылып калышы мүмкүн. Корккон сүрөт, чынбы? Бирок кандайдыр бир жагдайда, жаштар менен сулуулук мүмкүнчүлүгү бизге скелетти берет. Эскерте кетким келээрин эсиңизге салгым келет, мал багындардын бардык сулуулугу эң жогорку булчуңдар! Булгаары жана маданий май түрүндөгү кабык булчуңдардын контурларын гана кайталайт! Эч бир семиз насостор бетти жана денени сулуураак кылбайт! Майлуу кооз булчуңдардын астында, алар жөн гана көрүнбөйт деп ырастоо үчүн, мен арыктайм, анан ... Бакты - бул сонун жана "тартылган" дегенди билдирбейт.
"Мен сизге кадамдар боюнча көнүгүүлөрдү сунуштагым келет. Кадамдар - бул баарына жеткиликтүүлүктүн эң сонун симулятору! Мисалы, үйдө каалаган үйдүн тепкичеси. Тескерисинче, гимнастика ар кандай "чаклыктар", бул бутуңарды, буту, ашказан, ашыкча килограммдарды өрттөп, жүрөк булчуңун эң сонун жайып, багып турушат. Тепкичте ар кандай бурчтарга кысып алууга болот. Көкүрөктү "көтөрүү" түртүп, колдун булчуңдарын күчөтөт - Баарыңыздарга баардыгы үчүн керек болгон нерселердин бардыгы сизге керек болгон нерселердин бардыгы. Ар дайым жаш, сулуу жана ден-соолукта бол! "
1. Септи кысуу. Жамбаштын сырткы бетинин сызыгын түзөт (башкы сүрөт).
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
2. Крест кысуу. Жамбаштын ички бетин түзөт жана бекемдейт.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
3. Кеңсекти багыттоо. Белдин булчуңдарынын бардык бөлүктөрүн түзөт, ошондой эле жамбашын бекемдейт жана көтөрөт.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
4. Алга чейин. БАРДЫК БӨЛҮМҮНҮН МУЛУКЕРЛЕРИ БАРДЫК БЕРҮҮ ЖАНА МОГРАММА МҮМКҮНЧҮЛӨРДҮ МҮМКҮНЧҮЛҮК: Белин, жамбаш, арткы.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
5. Артка таштоо. Жамбаш абдан жакшы көтөрүлөт, жамбаштан өтүү сызыгын түзөт
Жамбашка чейин.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
6. Көп деңгээлдеги кадамдарды алдыга басуу. Эмчектин булчуңдарын күчөтөт, көкүрөктү бош калат, ашказаныңды сууруп алыңыз. Негизги көнүгүү.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
7. Көп деңгээлдеги кадамдар боюнча каптал планак. Каптал бетинин булчуңдарын, ошондой эле дененин ортоңку бөлүгүнүн булчуңдарын күчөтөт. Бул кызматтан кетүүгө болот.
Евгения Мазур. Сүрөт: Наташа Храмова.
8. Көп деңгээлдеги кадамдарга чейин өйдө көтөрүңүз. Алар арткы бетинин бардык булчуңдарын, абдан бекемдеп, "алып кетүү" булчуңду (TRICEPEPS) түзөт.