Жайдын сыртында жай мезгилинде "толук өсүшкө туш болду", пляж мезгили толугу менен ачык эмес, бирок сиз азыр гармонияны баса белгилеген күнүмдүк сүрөттөрдү тандап алсаңыз болот. Ошого карабастан, бул процессти тездетүү үчүн бардык талаптарды аткарып жатканда, айрымдарыбыздын айрым кыйынчылыктарын сезебиз. Анын эмне үчүн болуп жаткандыгын билүүнү чечтик жана окутуу программаңызда эмне үчүн оңдолушу керек.
Сиз белгилүү бир күндөрү машыгасыз
Дем алыш күндөрү көпчүлүк дем алыш күндөрү бардык күндөлүк тынчсыздануулардан, анын ичинде форманы сактоодон баш тартышат. Ишемби жана жекшемби, адатта, жакындарынын даамдары менен толтурулат жана ар дайым пайдалуу идиш-аяк эмес. Ошондой эле, биз көп учурда достор менен жолугушууларда көп жолу жок болуп кетебиз, ал жерде алкоголь ичкиликке ээ болгон борбордук жер жок, бул анчалык деле ун бүктөлөт. "Мен бир жума татыктуумун" деген шылтоо менен калория өнүмдөрүн бузуп, бардык жоголгон килограммга жана андан да жогору болот. Эгерде сиз сүйүктүү пицца кошумча сааттарыңызда, кызыксыз тренертериңиздеги эң сүйүктүү Пицца кошумча саатына канааттануу керекпи деп ойлойсузбу?
Сиздин машыгууңуз көп кездешет
Ооба, үзгүлтүксүз машыгуулар - кооз фигуранын күрөөсү, бирок бул чараларды билүү маанилүү, анткени кандайдыр бир машыгууларды, сизге ырахат алып, денебизди да алып келсин. Инструкер менен жигердүү класстардан кийин калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз, мисалы, бир нече күн эс алууга уруксат бериңиз. Жүргүзгүттүүлөрдү машыгуу күндөрүнөн бир-эки жумада бир нече жолу машыгуудан кеминде бир нече жолу уюштуруңуз. Күндүн режимин байкоо маанилүү: кечигип жаткан компьютерде турбагыла, эс алуу күндөрүндө эс алып, сырттан мүмкүн болушунча азай бербеңиз.
Булчуңдарды ар дайым таң калтырды
Сүрөт: www.unsplash.com.
Сиз программаны татаалдаштырууга аракет кылбайсыз
Ар кандай фитнес борборунун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири. Бир гана максат менен залга бир гана максат менен барабыз - мүмкүн болушунча тез арада арыктайбыз. Бирок, машинадагы көнүгүүлөрдүн аткарылышы сизге ушунчалык натыйжа бербейт. Денебиз ар дайым кайтып келүүнү талап кылат, машыктыруучуга Калсылдагы машыктыруучуга көрсөтмөлөрдү аткарууну талап кылат, сиз булчуңдарыңызды толук иштеп чыгууга жол бербейсиз, ансыз түш көрбөй калуу мүмкүн эмес. Окууга көбүрөөк мамиле жасоого аракет кылыңыз, сизден гана көз карандысыз, сиз жээктеги кооз басма менен мактайсызбы же жокпу.
Сен бир жерде турасың
Белгилүү Арнольд айткандай: "Булчуңдар тынымсыз таң калышы керек", - деп айтылат. Машыгуу программасын канча жолу тууралаганын эсиңизден чыгарбаңызбы? Сиз салмактуу жоготуунун динамикасын байкап, бул көрсөткүчтү көнүгүү комплексине байлап коюңуз. Бир нече жума бою сиздин салмагыңызда, кадимки көнүгүүлөрдөн зарыл болгон чарчап калгандыктан, машыктыруучу менен сүйлөшүңүз, сизге машыктыруу планын түзүү керек. Бирок, сиз өз мүмкүнчүлүктөрүңүздүн максималдуу деңгээлине өтпөшүңүз керек, бул сиздин денеңизге өтө эле стресстүү эмес, жаңы нерсени байкап көрүңүз.