Убакыттын өтүшү менен сиз менен болот? Эгерде сиздин жообуңуз "ооба" деп айтсаңыз, анда сиз жашоого кичинекей өзгөртүүгө жардам бересиз, мисалы, күндү күндү өзгөртүүгө жардам бересиз. Бирок, көйгөйгө көңүл буруп, адиске барсаңыз, анда сизди ойгонуп, сизге жардам бербесеңиз, адиске баруу керек.
Түнкүсүн адамдардын уктап жатканына 5 себепти таптык. Кандайдыр бир жол менен өз алдынча жагдайды оңдоп жатса болобу?
Бул суук, андан кийин ысык
Уйку үчүн, сиз төшөктө жаткан бөлмөдөгү температураны көзөмөлдөңүз. Жылуу аба сөзсүз түрдө бул процессти тоскоол болот: сиз ачып бере аласыз, сиз аны өчүрүп, жыгылбайсыз. Температура өтө төмөн болсо, анда мен ар дайым жашыргым келет, сен чүчкүрө баштаганыңды жана уктай баштайсың.
Бөлмөдөгү оптималдуу температураны колдоо
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Эмне кылуу керек
Уйку үчүн эң сонун температурага жетишүүгө аракет кылыңыз, бул 15 градуска чейин, бул бөлмөдү оңдоп, бөлмөнү оңдоп, жылыткычты койсоңуз, анда бөлмө өзүңүздү жылытпаса.
Эгерде үй-бүлөдө кичинекей бала бар болсо, бөлмөдөгү температура 20-22 градус болушу керек.
Деп аталган ноктурия
Түнкүсүн жалаң гана заара менен бузулушу мүмкүн. Мындай мамлекет "Ноктурия" деп аталат. Көпчүлүк адамдар уктап жаткан учурда "күтүү" режиминдеги бардык турмуштук процесстер бар, бирок тез-тез четтөө жашоону олуттуу татаалдаштырышы мүмкүн.
Эч нерсе жардам бербесе, адис менен байланышууну унутпаңыз
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Симптомдор деген эмне
Түнкүсүн бир нече жолу денеңизди ойготуп, дароо дааратканага барууга түрткү берет.
Эмне кылуу керек
Уйкудан мурун көп суюктукту колдонбоого аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, кофеиндин курамы бар суусундуктарга тиешелүү. Оң таасир эткен жоктугу, адис менен байланышыңыз. Мүмкүн болгон себептер: кош бойлуулук, инфекция, бөйрөк көйгөйлөрү, диабетке мүмкүн.
Каруу
Кырдаал абдан көп кездешет. Айтмакчы, бул адамдардын уктап же уктап жатканы кыйынга турган эң көп себептердин бири. Улгайып калганда, терең уйку баскычы кыскартылып, адам ойгонуу оңой болот. Мындан тышкары, себеби, ден-соолугу чың уйкуга кете турган жолдо тоскоолдук болуп калышы мүмкүн болгон өнөкөт оорулар менен курчуп кетиши мүмкүн.
Маселени компетенттүү дарылоо менен чечүүгө болот.
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Эмне кылуу керек
Эгерде бир нерсе болсо, анда бир нерсе тынымсыз же депрессияда болсо, анда дарыгер сизге өзүңүздүн абалыңызды жеңилдетиши керек болгон седатенттерди жазат. Эсиңизде болсун, дары-дармектер доктурга дайындалгандыгын унутпаңыз, өзүн-өзү дары-дармектер сиз күтпөгөн жаңы көйгөйлөргө айланышы мүмкүн. Эң көп уктап жаткан таблеткалар узакка чейин көз каранды.
Алкоголь
Ичкилик заматта уктап калууга жардам берет, бирок ал узак жана жемиштүү болбойт. Мындан тышкары, тынчы жок уйку психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн.
Эмне кылуу керек
Ичкиликти күчтүү уйкуга жана дененин жакшы абалын жактырбоодон баш тартуу. Экстремалдуу учурларда, бир стакан жогорку сапаттагы суусундук.
Буту
Адамдар булчуңдардын катуу кыскартылышынан улам күтүүсүздөн ойгонуп жатканда, көптөр көйгөйгө туш болушат, буттары ириңдеп тура башташат. Маселе - бул психикалык, ал эми чечим чыгарбоо керек жана аны ишке киргизүү керек. Балким, адам бул симптомду күндүз коштоп жүрөт, бирок кечинде начар абалда. Бул адиске кайрылуу үчүн түзөтүү.
Эмне кылуу керек
Биринчиден, спирт ичимдиктерин жана тамеки тартууну жокко чыгаруу керек. Жеңил бутту өз алдынча аткарып, жылуу мончо жасаңыз, анда адистин терапиясы менен бирге, көптөн күткөн эффектин алып келиңиз.