Көнүгүүдөн алыс болуңуз
Заманбап жашоо мүнөзү жана технологияны өнүктүрүү аз жана азыраак кыймылдоо үчүн керектүү нерселерге алып келди. Дене-бой бизнесибиз биз үчүн жеке тандоо болуп калды, ата-бабаларыбызга окшоп, аман калуу керек эмес. Биз бир аз баса беребиз, метро жана автоунааларды артык көрөбүз, биз лифтти тандап алдык, ал тургай бир-эки кабатка чыгууга да барабыз. Орто эсеп менен, окумуштуулардын стажиясына ылайык, биз күнүнө 500 килокалалардын кыймылына сарптайбыз, андан да көп жеп кетишет. Дарыгерлер күн сайын күн сайын кеминде 10 миң кадам (5 километр), ал эми шаарда жашаган бир нече адам 2-3 миңден ашуун кадамдарды жасашат.
Акыр-аягы, ар бирибиз кайсы кыймылдын жашоосу экенин билебиз. Физикалык иш-аракет аны кеңейтүү бир нече жолу изилдөө жүргүзүлүп келген. Ден-соолугунун белгилүү бир комплекстүүлүгүнүн, дененин биологиялык абалын 40-45 жашка чейинки биологиялык абалын "сактоо" таасири астында, жалпы терапевтикалык практикага киргизилген кубанын да бар.
Орточо физикалык физикалык күч-аракет жумшоодо ички катмарды сезгенүүдөн сакта, анда анын үстүндө тактарга жол бербеңиз. Тактап айтканда, алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себеби, мисалы, жүрөк чабуулдары жана штрихтер.
Күнүмдүк аэробдук жүктүн жарым сааты диабетинин өнүгүү тобокелдигин 2-өз типтеги же оорунун көз карашын жеңилдетет. Физикалык активдүүлүк булчуң күчүн сактап, рак тобун төмөндөтөт, мээ ишин, айрыкча бойго жеткенде жакшырат.
Кыймыл - жашоо
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Албетте, көнүгүүлөр аларды физикалык абалы, жашы, өнөкөт оорулары менен тандоо үчүн негиздүү болушу керек. Орто жаштагы адамдардын узактыгын ким аныктайт, күнүнө 2 сааттан ашык эмес, улгайган адамдар үчүн, 1,5 сааттан ашык эмес. Ошол эле учурда, жүктүн узактыгы күнүнө кеминде 30 мүнөт болушу керек. Бул үчүн залга баруунун кажети жок, сиз жөн гана жөө жүрүп, велосипед менен жүрө аласыз, чуркап, бийлей аласыз, жалпысынан сиздей өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз.
Тоют
Көптөгөн тамак-аштар иреттик касиеттерине ээ болгон көптөгөн азыктар - бул, булар карылык процесстерин басаңдатып, жашка байланыштуу ооруларды өнүктүрүүгө жол бербейт. Мындай продукцияларга мөмө-жемиштерди, буурчак кирет (белок мазмунун, майдаланган майдын), майда майлуулуктар, май, жашылчалар, жаңгактар, дан эгиндер (тамыр дубалын жана кеңейтүүгө салым кошкон полисульфиддерди камтыйт) идиштердин тамырлары), авокадо (монондо каныккан майлар, витаминдер жана антиоксиданттар) жана зайтун майын камтыйт. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңы жашылчаларды колдонуу полифенолдордун, каротеноиддердин, Фолий кислотасынын жана Витамининин жогорку курамына байланыштуу пайдалуу, анткени жаңгак кандуу курамы нормалдаштырууга алып келет жана жүрөк ооруларынын коркунучун азайтат.
Жалпысынан, көпчүлүк адамдар үчүн кеңеш жашылча-жемиштерге, жаңгактарга, жаңгактарга караганда, куурчактар, балык, деңиз, шекерди, унду, майлуу жана кызыл этти керектөөнү чектейт. Кимге кеминде 400 грамм жашылча жана жемиштер (картошка жана банан кошпогондо)
Салмагы контролу - бул өзүңүз жөнүндө тынчсыздануунун эң маанилүү бөлүгү, анткени ашыкча салмакка чейин, көпчүлүк жаш курактык ооруларынын негизги тобокелдик факторлорунун бири.
Бестротективдүү касиеттери бар көбүрөөк буюмдарды жегиле
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Жылдык алдын алуу текшерүүлөрүн өтөт
Жашы оорулары оорунун узак өмүрүндө жана денедеги укук бузууларда топтолгон. 30-35 жылда биологиялык процесстердин деңгээлинин төмөндөшү байкалууда, ал эми 45 жаштан баштап адам тобокелчилик зонасына кирип, ал турак-жайга байланыштуу оорулар жигердүү көрүнүп турчу. Бирок, байкалбаган, асимптоматикалык, өзүлөрүн ошол этапта сезип, өзүлөрүн ошол этапта сезишет.
Тилекке каршы, Россияда эрте диагноз жана профилактикалык текшерүүлөрдүн практикасы буга чейин өнүккөн эмес, көпчүлүк адамдар доктурга "өтпөй турган" деген сөз айкын болгонго чейин, доктурга өтүүнү каалашат.
Ошондуктан, мисалы, бардык онко-скай-скульеттердин арасында экинчи өлүмдүн экинчи катмарты колоректалдык рак оорусунан ээлейт. Ал асимптоматикалык агым менен мүнөздөлөт, эреже катары, метасталар лимфа бездерин жана ичтин бездерин өлтүргөндө, 3-4 баскычтар пайда болот. Бул этапта бейтап буга чейин жардам бере албайт. Бирок, башында шишикти алгачкы этапта табуу 10 бейтаптын 9ун үнөмдөйт. Ошондуктан, 45 жашка чейин жеткен ар бир адам колоноскопияны басып өтүү үчүн кеминде бир жолу талап кылынат - көптөн бери бир топ жагымсыз эмес, анткени көпчүлүктүн көрүнүп тургандай, ал дагы түшүндө да жүргүзүлө алат.
Мындан тышкары, жыл сайын көчүп келүү, гинекологго, офтальмологго, атам сыноосунан жана лигипралын, ошондой эле калкан безинин шекеринин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн, ошондой эле липидограмманын деңгээлин, ошондой эле кан анализин, ошондой эле кан анализин, ошондой эле кан анализин жүргүзүү үчүн, ошондой эле, ошондой эле калкан безинин шекеринин деңгээлин жана кан анализин көзөмөлдөө үчүн, ошондой эле.
Дене сизге көйгөй жөнүндө кабарлаганга чейин күтө бербеңиз - аны эскертип коюңуз. Жылдык текшерүүдөн өтүү үчүн пайдалуу адатты алуу, бул сиздин ден-соолугуңузду сактоого жардам берүү кепилденет.
Биз жыл сайын профилактикалык текшерүүлөрдү өткөрүп жатабыз
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Жаман адаттардан арылыңыз
Албетте, эң зыяндуу адаттар тамеки чегүү жана алкоголь кыянаттык менен колдонулат.
Тамеки - бул уулуу завод, жана тамеки түтүнү 40ка жакын ар башка каркина камтыйт. Тобакурия теринин жана дененин карылыгын тездеткенин далилденип, өлүмдүн алдыңкы себеби - дүйнөдөгү бойго жеткен өлүмдүн 10%, бул дүйнөдөгү майыптык. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, тамеки чегүү өмүрдүн узактыгын 8-12 жашка чейин азайтат.
Ичкилик ичкилик жүрөк-кан тамыр системасын, мээ клеткалары, таанып-билүүчүлүк функциялары, өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө жана күчөшүнө өбөлгө түзөт. Акыркы изилдөөлөр бул алкоголь генетикалык ДНК кодун түзүмүнө өзгөртүүлөрдү киргизип, төмөнкү муундарга зыян келтирет.
Албетте, улгайган адам, мындай жаман адаттардын терс таасирин тийгизет. Демек, биз алардын таасирин жоготуп, оорулардын топтомун болтурбоо мүмкүнчүлүгүн чектеп койбойбуз.
Мындан тышкары, ар бирибиздин ар бирибиз бир топ адаттарыбызга ээ болобуз, бирок мындай кооптуу эмес, ошондой эле керексиз: түнкүсүн тыгыз карасаң, социалдык тармактарда отуруу үчүн бир-эки сааттай уктоо Чипсы - сиз көптөн бери жок кылынган бир нече адаттарын билсеңиз болот. Карылыкка кийинкиге калтырбаңыз!
Мээге кам көрүңүз
Жаш курагына өзгөртүүлөр бардык органдарга бөтөнчө таасир этпейт, бирок көбүнчө мээ бул процессте да тиешелүү экендигин унутуп коёбуз. Коомчулук функциялары бир кыйла азайды - эс тутум, ой жүгүртүү, көңүл буруу.
Мээ клеткаларынын кычкылтек ачкачылыгына алып баруучу идиштердин карыгышынын себеби. Мындай гипоксиянын биринчи белгилери арасында - баш айлануу, жогорку чарчоо жана бузулган. Бизди жумушчу күндөн баштап, аны кадимки чарчоо үчүн жазууга көнүп калабыз, бирок мындай симптомдорду этибарга албоо, мээнин чеберчилигинин оорусун, дементи, коронардык ооруларын жана мээлеринин бузулушунун башка жагымсыз кесепеттери жана башка жагымсыз кесепеттери.
Ички тамырлардын карылыгын басаңдатуу үчүн эмне кылса болот?
Таза суу ичүүнү унутпаңыз - анын кемчиликтери зат алмашуу процесстерин жайлатат. Абдан маанилүү уктоо (кеминде 7 саат), тынч жана салкын бөлмөдө, ал эми дене жакшы жана ылдамыраак жана тезирээк. Кальцийге, магний, витаминиге бай экендигине кам көрүңүз, e: жашыл жашылчалар, быштак, жаңгактар, өсүмдүк майлары. Дагы бир жолу - Көбүрөөк кадам! Бул кандайдыр бир жол менен жасоого болбойт: коридордун боюна өттү, бир бутка секирип, алаканы арткы алаканын артында туташтырыңыз - кандайдыр бир адаттан тыш иш-аракеттер кандагы кан айланууну жакшыртат.