Тилекке каршы, бул көбүнчө биздин жаш курагыбызга, сиз бети үчүн кам көрө аласыз. Моюндагы тери өтө арык, булчуңдардын абалына көңүл бурбагандыгына карабастан, булчуңдар үчүн убакыттын тартыштыгы, "Венера шакектер сыяктуу" же ээги керемет менен кошо ала баштайт. Өзгөрүүлөрдүн алгачкы белгилеринде мушташууга кошулуп, физикалык иштин жардамы менен кандай байланышы бар, биз бүгүн айтып беребиз.
Моюн сунабыз
Эмне кылуу:
Арткы жылмакай болуп, ийиндер түшүрүлүп, асманды асмага түшүрдүк. Акырындык менен жана акырындык менен, баштарын бирдей жол менен жасаңыз. Ар бир жантайма, бир-эки секундга кечигүү.
Эмнеге көңүл буруу керек:
Бул көнүгүүдөгү эң маанилүү нерсе, моюндун каптал булчуңдарын сунуу. Мүмкүн болушунча төмөн бүгүлүүнүн кереги жок, маңызы буга байланыштуу эмес. Кулакты ийнине тартып алуу маанилүү, бирок карама-каршы кулакка көтөрүлүү маанилүү. Биз көнүгүүнү ашыкча жол бербөө үчүн мүмкүн болушунча жылмакай алып жатабыз.
Моюндун бетинин булчуңдарын чыңдоо
Эмне кылуу:
Биринчи учурда, биринчи жагдайда, ылдый отуруп, ылдый отуруп, ылдый түшөбүз, ылдый түшүп, башын көтөрөбүз. Биз сиздин алакаңызды мойндун бетине койдук. Башы баштапкы абалда калууда, сиздин милдетиңиз - бул мойндун булчуңдары "түртүп" турган колуңузду "түртүп салыңыз. Максималдуу натыйжага жетүү үчүн, аткаруу процессинде, тилди жогорку асманда басыңыз. 15-20 кайталоону жасаңыз.
Эмнеге көңүл буруу керек:
Өтө күчтүү режимде машыгып жатканда, башынын арткы жагында чыңалуу сезими пайда болушу мүмкүн. Демек, андай болбойт, колуңуз менен башыңызды бербеңиз жана турпаны бериңиз.
Күнүмдүк кам көрүү жөнүндө унутпа
Сүрөт: www.unsplash.com.
Моюнун күчөтүү.
Эмне кылуу:
Мурунку позицияны кайталайбыз: отуруп, артка кетип, арткы жылмакай, ийиндерин төмөндөтүп, башын сууруп алыңыз. Колуңузду Clavicle астына коюңуз жана булчуңдарды бир аз созуңуз. Ошол эле учурда, мен сенин колуңду мойнуна бербейм. Чини ыргытпастан, бир аз чоңойгон кезде. Андан кийин, биз 15 мамиленин алдында жай кыймылдап турабыз.
Эмнеге көңүл буруу керек:
Жаак муундарын ашыкча түшпөш үчүн, жаак өтө өнүккөн эмес экендигин текшериңиз. Эриндерди чечпөө, антпесе бырыштардан оолак болбоңуз.