Бетин түзүү - бет үчүн гимнастика - дүйнөдө популярдуулукту жогорулатуу. Негизги нерсе - үзгүлтүксүз жасоо, андан кийин натыйжа күтүүгө болбойт.
Exercise 1. Түз отуруп, башыңды көтөрүп, ийиндерден "түртүп" аракет кылып, аны сууруп алыңыз. Бир эле учурда ээк өзүңүзгө "тартыңыз". Магушкди тартып, моюндун акырындык менен кандайча жайылып, үстүнкү омуртканын үстүнкү (моюндун моюнунун моюнунун моюнунун моюнунун моюнун сыгып алгыла). Андан кийин эс алыңыз.
Жакшы турп - кооз моюн жана жылмакай ээктин кепилдиги.
Exercise 2. Кош Чинди кыйратат
А) Тилди канча убакытка жана төмөндөтүңүз. Булчуңдун тамыры булчуң чыңалгандай сезилет. Алты секунддун ичинде чыңалууну сактаңыз, андан кийин эс алыңыз жана "кайтарыңыз" деп тилдиңиз.
Б) Тилди бир нече жолу ар кандай багытта тууралап, ошол замат аны жашырыңыз. Көнүгүү так жана билип туруу керек. Андан кийин толугу менен эс ал.
Көнүгүү 3. Ооздун бүгүлүүчү бурчтарына каршы
Жылмайып, ооздун бурчтарын көтөрүңүз. Насолабал бүктөмдөрү пайда болгон жерлерде индекс манжаларын коюңуз жана булчуң чыңалууну сезиңиз. Андан кийин эс алып, булчуңдарды бул жерде эс ал.
Эгерде сиз ооздун бурчтарын айыптоого тенденция болсо, анда сиз бул көнүгүүнү көп аткарышыңыз керек.
Exercise 4. Тынчсыздыкты жана серпилгичти бүттү
А) бети бети. Манжалардын учтары менен жаак бетин тазалаңыз. Андан кийин дем алып, эс алып, бул жаатта жеңил ойготуп, өзүңүздү жакшы сезип алыңыз.
Б) Такалар качан чыңалууну сактаңыз.
В) акырындык менен дем алууда.
КӨНҮГҮҮЧҮЛӨР 5. КӨЗДӨРДҮН Мыкты аймак үчүн
А) Көздүн тегерегиндеги "Көз айнектин" үчүн чоң жана индекс манжаларын солго жана оң колуңузга туташтырыңыз. Бул абдан жумшак жана үстүнкү тепкичтерди жана ылдый жагын сунуу өтө жумшак жана оңой. Андан соң, манжалардын каршылыгын жеңүү, 10-20 жолу бланкталган. Акыры, көз аймагын эс алыңыз.
Б) баштапкы позиция - А пунктундагыдай эле, сиз көзүңүздү жана акыркы кылымдагы эң төмөнкү баскычты басуу менен бирдей. Чыңалууну алты секундга кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.
Exercise 6. Сизге кооз жана жылмакай чекесин бериңиз
Сол жана оң колдордун манжалары бири-бирине тийген маңдайына колуңузду маңдайга коюңуз. Кашты жана кабактарды көтөрүп, манжалардын каршылыгын жеңүү. Эгер колуңуздун маңдайында жатса, бырыштар пайда болмок. Маңдай булчуңдарынын стрессти сезесиз. Чыңалууну 6-10 секундага кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Маңдайынын териси ар кандай багытта "сокку" болуп саналат.
Сын-пикирлер: Алты көнүгүү ар бири эртең мененки 10-20 жолу кайталанып, кечинде - сиз он мүнөттөн ашык болбойт. Биринчиден, күзгүгө чейин көнүгүүлөрдү жаса, сиз макияждан жана проспектисинен жүзүңдү тазалагандан кийин, күзгүдөн мурун көнүгүүлөрдү жаса.