Ашкабак уруктары, кичинекей, бирок алар баалуу азыктандырууга толгон. Алардын аз өлчөмүн үзгүлтүксүз колдонуу, сизге жетиштүү пайдалуу майлар, магний жана Цинк менен камсыз кыла алат. Салаталар, жылмакай жана эркелетүүгө аргасыз, ден-соолукка, простатка жана башка органдарга таасир этиши мүмкүн, ошондой эле салмакты азайтууга жардам берет. Эмне үчүн ашкабак уруктарынын бир бөлүгүн жей бериш керек экендигин айтчы.
Баалуу азыктар
Бир Oz (28 грамм) Ашкабак уруктары, негизинен, негизинен майлардан жана белоктордон турган 150 калория бар. Мындан тышкары, бул бөлүк төмөнкүлөргө ээ болот:
Була: 1.7 грамм
Карбоктон: 5 гр
Протеин: 7 грамм
FAT: 13 грант (6 анын 6дан омега-6)
Витамини: Күнүмдүк курстун 18%
Фосфор: Күнүмдүк курстун 33%
Марганец: Күнүмдүк курстун 42%
Магний: күндөлүк курстун 37%
Темир: күндөлүк курстун 23%
Цинк: күндөлүк курстун 14%
Жез: Күнүмдүк курстун 19%
Ошондой эле алар көптөгөн антиоксиданттар жана татыктуу май кислоталар, калий, b2 (рибофлавин) жана фолий кислотасы бар. Ашкабак уруктары жана мунай үрп-үрөндөрү дагы "АКШдагы фитосестрдик курамы жана тешиктин фитосестрдик курамы", "Финото, палелен, токоферон курамы жана майлуу майлуу Дан эгиндери жана буурчак жана башкалар ден-соолукка пайдалуу жөлөкпулдарды камсыз кылат.
Антиоксиданттардын жогорку курамы
Ашкабак уруктары, Каротеноиддер жана Э.И. "Ашкабактын сөөгү эщектин сөөгүнүн деңгээлине таасир эткен" Нумпкин-үрөнүн эффективдүүлүгүнүн эффективдүүлүгүнүн натыйжасында, Нумпкин уруктарынын майы Арыздардын майы Артриттер менен терс таасирлерин көрүнбөй калтыруу менен сезгенүүнү азайтат, ал эми жаныбарлар анти-сезгичке каршы баңги заттар терс таасирлери.
Рактын белгилүү бир түрлөрүнүн тобокелдигин азайтуу
Ашкабак үрөнүн кирген тамактануу, ашказан рак оорусу, сүт эмүү бездери, өпкө, простатит жана колония коркунучу төмөндөгөн. Чоң байкоо жүргүзүү "Диеталык Лигрант-бай азыктар менен таанышуу жана питоменопаусалдык эксмент жана петрменопаусалдык эмчектин рагынан тобокелдик тобокелдиги: Почтадан кийинки аялдарда эмчек рагындагы эмчек рагынын азайышы менен байланышкан. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашкабак уруктардагы логналар эмчек рагынын алдын алуу жана дарылоодо негизги ролду ойной алышат. Андан ары пппос ашкабак уруктарын камтыган кошумчаны камтыган кошумчаны басаңдатат деп көрсөттү.
Күндүз 28 грамм уруктар жеш керек
Сүрөт: Unsplash.com.
Простейдин жана табарсыктын ден-соолугун жакшыртуу
Ашкабак уруктары простатикалык гиперплазия (DGPA) белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет - простатит темирди көбөйтүү, заара чыгаруу көйгөйлөрүн жаратат. "Ашкабак үрөн майын" бир жылдык изилдөө жана симптоматикалык концентто майынын симптоматикалык майын симптоматикалык майлардын симптоматикалык гипреплазиясында (ашказан) символдорго катышкан: ашкабак үрөнүн керектөөсү оорунун белгилеринин кескин төмөндөшүнө дуушар болгон. Андан ары изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашкабак уруктарын же продукцияны азык-түлүккө кошуу гиперактивдүү табарсыктын белгилерин дарылоого жардам берет. Гиперттедиңиз бар 45 эркек менен аялдардын бири-бирибиздин бири-бир изилдөөсү, бул күн сайын 10 грамм ашкабактын 10 грамм пумпкин сөөгү заара чыгаруу функциясын жакшыртып жаткандыгын көрсөттү. Бирок, биринчи кезекте, дарыгер менен кеңешишиңиз керек.
Магнийдин жогорку курамы
Ашкабак уруктары - бул Батыш элдеринин диетасына жетишпеген Магнийдин табигый булактарынын бири. АКШда, чоңдордун 79% га жакыны күнүмдүк дозанын астындагы магнийди жеп салат. Сиздин денеңиздеги 600дөн ашык химиялык реакциялар үчүн магний керек. Мисалы, магнийдин жогорку деңгээли үчүн маанилүү: кан басымын контролдоо, кан басымын контролдоо, жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин азайтуу, сөөктүн күчү жана канттын деңгээлин көзөмөлдөө жана башка нерселерге контролдоо. Жаныбарлардын изилдөөсү, ошондой эле ашкабактын майлары кан басымын жана жогорку холестеролун төмөндөтө тургандыгын жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын эки маанилүү тобокелдик факторлору экендигин көрсөттү. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашкабактын денеңиздеги азот кычкылдык кычкылдын өндүрүшүн көбөйтүү мүмкүнчүлүгү анын жүрөктүн ден-соолугуна оң таасиринин себеби болушу мүмкүн. Азот кычкылы кан тамырларын кеңейтүү, кан тамырларды кеңейтүү, кан агымын жакшыртуу жана артерияларда тактайлардын өсүш тобокелдигин азайтууга жардам берет.