Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун маанилүүлүгүнө карабастан, арыктоо, начар олуттуу кармоо, адамдар калориялуу тамактануунун кескин төмөндөшүнө жардам берет деп ишенишет. Чындыгында, керектелген калориялардын санын азайышына азайып кетиши майлуулукту жоготууга жардам берет, бирок изилдөөлөрдүн айтымында, диетанын калориялүгүнүн калориялүгүнүн кооптуу кыскартылышына терс таасирин тийгизет деп ырастайт. Дененин муктаждыктарын камсыз кылуу үчүн, 1200 калория түрүндө алтын стандартынын ченеми жетиштүү деңгээлде кабыл алынганбы же жокпу, ойлонууну чечтим.
Калория номерин кантип эсептөө керек
Арыктоо боюнча жалпы сунуштама - бул калорияны керектөөнү күнүнө 500-750 калорияны азайтуу. Адатта, ал аз калориялуу диетага алып келет: "Илимий жана туруктуу жана туруктуу арыктоо үчүн оптималдуу диеталык мамилени аныктоодо чоңдорго күнүнө 1200-1500 калория үчүн 1200-1500 калорий Ашыкча салмактуу жана семиздиктер ". Мындан тышкары, 1200 калория - бул аялдын денесинин турмуш-тиричилиги боюнча үлгүлүү сарптагандарга сарптаган минималдуу босого. Керри калориямасын керектөө нормасын так даярдоо үчүн, сиз биоимпендердин дене талдоосуна өтүшүңүз керек. Көпчүлүк учурларда, сизге керектүү норма 1200 калориядан ашып кетиши мүмкүн экендиги аныкталды - денедеги булчуңдардын пайызы, ал эми майдан аз семиргендик, сиз керек болгон калория.
Биоимпесдан анализин колдонуп, калориялуу мазмундун мазмунун баалоо
Сүрөт: Unsplash.com.
Бул салмак жоготуу жардам берет?
Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөн калория диеталарынын, анын ичинде 1200 калориялуу, анын ичинде 1200 калориялыкты азайтууга жардам берет. Мисалы, "медициналык көзөмөлдүк кылган жогорку протеиндин клиникалык натыйжалуулугун" клиникалык диета программасы "предметикалык, диабеттик, диабеттик жана нормологиялык семиздикке барабар" Көзөмөл 12 айга чейин майдын орточо жоготулушуна 4,7% га жетектеген. Бирок, баары эле бир тараптуу эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1200 калория диетасын, мисалы, тез жана маанилүү деп эсептеген баштапкы салмакты жоготуу, бирок көбүнчө тез жана маанилүүрөөк кезектешүүсүнө байланыштуу. "Салмагы жоготуу жана арыктоо программасы, анын ичинде калориялуу диета, төмөн калориялуу диета, же чектелген кадимки тамак-ашка чектөө үчүн" арыктоо Арыктоо, биринчи × 3 ай ичинде арыктоо, көп учурда ар кандай × 9 ай ичинде салмак калыбына келтирүү жолу менен коштолгон. Дагы бир изилдөөдө, 57 ашыкча салмагы бар 57 адам 500 калориялуу диета же 1250 калориялуу диетага ылайык, тиешелүүлүгүнө жараша 500 калориялуу диетага шайкеш келгенден кийин, ал эми изилдөөгө катышуучулар салмактын орточо 50% ын калыбына келтиришти 10 айдан кийин алар жоголуп кетишкен. Бул көптөгөн саламаттыкты сактоо боюнча адистер бир аз убакытты азайтуу үчүн, терс зат алмашуу адаптивин минималдаштырууда салмакты азайтууга жардам берүү үчүн бир аз гана төмөндөтүүнү сунуш кылган күч схемаларын сунуш кылган фактыларга алып келди.
1200 калория диетасынын артыкчылыктуу артыкчылыктары
1200 калория диетасы диета ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бул артыкчылыктар, адатта, жалпы калория чектөө менен байланышкан жана 1200 калория боюнча бийлик пландары менен байланышпаса, бул артыкчылыктар бар экендигин белгилей кетүү керек. Денеңизге болгон муктаждыктарыңызга байланыштуу калорияны үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолукка, анын ичинде салмак кирешеге, тобокелдик факторлорун жана диабетинин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Дененин керектүү калориялуу суммасы менен денеңиздин ашыкча салмагын жоготуу жана денеңиздин жалпы суммасы үчүн маанилүү.
Чоңдордун аялына күнүнө 2000 калориясын турууга сунушталат
Сүрөт: Unsplash.com.
Тутумдун кемчиликтери
Калориялардын зарылдыгы болуп саналат, ал жеке адам, анын ичинде дене өсүшүнө жана салмагы, жашы жана иш-аракеттеринин деңгээлине жараша болот. 1200 калориялуу диета көпчүлүк чоңдорго ылайыктуу эмес. Калорияга муктаж жана так муктаждыктарды атайын жабдуулардын же эсептөөлөрдүн жардамы менен гана аныктоого болот, ал эми бойго жеткен бойго жеткен аялга 2000гө жакын калория керек, ал эми адам 2500гө жакын. Көпчүлүк адамдар үчүн калориялар өтө эле кичинекей, мисалы, баш айлануу, күчтүү ачкачылык, жүрөк айлануу, азыктык тартыштык элементтери, чарчоо, баш оору жана таштар сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Калорияны чектөө денеңиздеги метаболикалык өзгөрүүлөргө алып келет. Буларга, ачкачылыкка алып келген гретин жана кортизол сыяктуу гормондордун деңгээлин жогорулатуу, бейпилдиктеги зат алмашуу деңгээлиндеги (RMR) азайып баратат. Бул убакыттын өтүшү менен арыктоо мүмкүнчүлүктөрүнүн көбөйүшүнө алып келет, ошондой эле бир нече жолу арыктоо мезгилинин мыкаачы цикли, андан кийин диета отурган көптөгөн адамдар көп адамдар бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета жана салмагы циклдер жүрөктөгү стрессти пайда кылышы жана тамактануу башаламандыктарын, 2 диабетинин типтүү тобокелдигин жана өмүрдүн узактыгын азайтууга алып келиши мүмкүн экендигин көрсөттү.