Сыр жөнөкөй сезилет - өз убагында жатуу. Бирок, төмөнкү арткы жана омуртканын оорушу аз убактылуу чарчоо менен байланышкан адамдар үчүн, бирок ар дайым катышып, баары эле жөнөкөй эмес. Дарыгердин сунуштарын аткарууга гана эмес, дене эс алып, уйку учурунда калыбына келтирүү үчүн "жардам" өз алдынча калыбына келтирүү маанилүү.
КабардаркүчМээ
Оорунун сигналы түздөн-түз Табуска - мээнин кабыгынан өтүп бара жаткан мээ кабыгына киргенге чейин, нерв учтары келип түшкөн бардык сигналдарды иштетүү. Стресстен арылууга ыкчам жооп берүүгө жардам берген адам: сен ысык суусундукун сүзүп, бычак алып, бычакты алып салып, мен сөөмөйүн кескенимди түшүнүп, бычакты алып салыңыз. Арткы жагындагы ооруткан сезимдер жөнүндө сөз болгондо, Таламус чоң жардамчы болуп, ооруну аныктоочу ири жардамчы катары иштейт. Демек, сиз белгилүү бир позада уктай албай, бир нерсени өзгөртүү керек экендигин чечесиз. Андан тышкары, азап чегип, бир аз уктап, булчуңдарды акыркы жолу эс алып, булчуңдарды бошотпосоңуз, анда арыктагыңызга тартипке үйрөтүңүз.
Жылуу уйку
Нервдик аягы дене температурасын өзгөртүүгө, дагы бир жолу мээге сигналдарды азыктандыруучу реакцияга кабылат. Жырткычтарды өзгөртүү үчүн сиз менен ойгонуу үчүн сиз менен ойгонуу үчүн жандырылды. Ошол эле учурда, булчуңдар сууктан азайып, ооруткан сезимдерден пайда болот. 20-25 градус температурасын уктап жатканы жакшы: тез эле уктай албай, бирок суук эмес. Уктаардан жарым саат мурун, бөлмөнү текшериңиз. Төшөккө жата электе, жылынуучу кремди бутуңа салып, байпакты кой. Дене температурасын тоңдурууга жол бербей турган жука пахта пахамасында уктоо. Төшөктөн мурун башыңызды жууп салбаңыз - нымдуу чачтуу жылуулук аркылуу "чыгат".
Алып салуутелефонФерма
Белдин оорушу - булчуңдун ашыкча суммасы. Эгерде сиз лента социалдык тармактарын жылдыруунун ордуна, жумушчу күндүз жөө жүрүү үчүн 5 мүнөттүк тыныгууну жасасаңыз, анда убакыттан кийин ден-соолугунун жакшыргандыгын байкайт. Дени сак уйку эмне үчүн маанилүү? Булчуңдарыңыз күнүнө чарчады, ал эми кайгылуу сезимдердин кичирейтүүсү, сен төшөккө түшүп калганда болот. Жылуу тамактан тышкары, созулгандыктан, учуу ролун сатып алуу үчүн пайдалуу, полго жатып, роликти артка салыңыз: булчуңдар булчуңдарына бир нече мүнөттө тоголот.
Йога туура демин үйрөнүүгө жардам берет
Сүрөт: Pixabay.com.
Йога курстарына катталуу
Байыркы искусство биринчи кезекте гана эс алууда. Чындыгында, йога асанас анчалык деле жөнөкөй эмес: аларды туура аткарууга күчтүү, буттары жана буттары талап кылынат. Класстар учурунда сиз бара-бара сиз булчуңдарды бекемдеп, денеңизди кантип башкарууну үйрөндүңүз. Убакыттын өтүшү менен булчуңдардагы оору бир машыгуунун чегинде физикалык көнүгүүлөрдүн жана медитациянын айкалышына байланыштуу азайып кеткенин байкайсыз. Жалгыз, сиз машыктыруучуга белдин оорушу жөнүндө эскертиңиз, ошондо сиз үчүн коопсуз көнүгүү жасоону татаалдаштырыңыз. Йога менен баруу денени боштук кылып, денени жайбаракат, кадимки кысымга алып, тамырга алып баруучу.
Жогорку сапаттагы матрац жана жаздыкты сатып алыңыз
Ар дайым ар дайым ооруткан адамдар үчүн матрац орто же катуу катуулуктун анатомиялык булактарына ылайыктуу. Бул, адатта, суу сактагычтын үстүнөн кирген кокос же синтетикалык жипчелүү катмар. Жаздык орто бийиктикте болушу керек, мисалы, башыңыз омуртка менен бирдей деңгээлде. Биз учканга анатомиялык жаздык жаздык, анын бир четинен жогору болот. Мойнун уктап жатканда эс алуу үчүн, бийик аймакта жайгаштырылышы керек.
Жогорку сапаттагы жаздык жана матрац уктап калат
Сүрөт: Pixabay.com.