Арыктоонун туура жолу - бул тамакты калориялуу чектөө жана окутуу менен айкалыштыруу. Анаеробиялык машыгуу булчуңдун өсүшүнө багытталган, аэробдук кардионер импульстарды май менен күйүп турган деңгээлге көтөрүүчү деңгээлге көтөрөт. Ошол эле учурда, май күйүү зонасы үчүн импульстун баасы "Акыркы жылдар бою 220 жашка чейинки" формуласы менен эсептелет. Мындай тамыры жүрөк -ло жүрүү үчүн, бул стандарттык 40-60 мүнөткө чейин сакташыңыз керек. Бирок, кардарлар сейил бакта жана тректи чектөөлөр менен чектелбеген ар бир адам билишпейт: натыйжалуу май күйүп жаткан көнүгүүлөрдүн башка жолдору бар, биз дагы айтып беребиз.
Берф
Кардиография үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири - Берпи. Бул плиметрикалык көнүгүү - секирик, тилкеликтин жана баскычтардын айкалышы жана денеңиздин бардык булчуңдарын камтыйт, тез тездик менен майдын күйүп жаткан зонасына чейин көбөйөт жана бир мүнөттө 19 калория сарптайт. Бул көнүгүү ар кандай өзгөрүүлөргө ээ, ошондуктан сиз карызга алынбайсыз: Бөлүнгөндө, бороон-чапкын менен Берф ж.б. Эдемадан иммунитетти күчөтүп, теринин абалын жогорулатат. Бир Берфтин бир ыкмасы 5 мүнөткө жакын, башка көнүгүүлөр менен аралашып кетиши керек.
Кадимки чуркоо
Сүрөт: Unsplash.com.
Секирүү менен
Бул көнүгүү кадимки күзөтчүлөргө караганда бир кыйла натыйжалуу, анткени ал кескин секирип, сиз курч секиргенди жасаңыз. Машыгуу тартиби төмөнкүлөр: тереңдигинен бир аз кененирээк ийиндер менен, андан соң, андан кийин өз салмагыңызды калыптандыруу менен, ал тургуну үчүн жердин акырындык менен секирип кетиңиз позиция. Көнүгүү чыдамкайлыгын өрчүтүп, көп сандаган калорияларды күйгүзөт. Секирик менен бир гана чыр-чатак мамиле жасаш керек 2-3 мүнөткө чейин тыныгуусуз.
Секирүү көнүгүүлөрү - эң натыйжалуу кардио
Сүрөт: Unsplash.com.
Жип менен секирүү
Бул көнүгүү - кардиография үчүн эң жөнөкөй нерсе. Эреже катары, кандайдыр бир спортзалда жип болот, бирок өзүңүздү сатып алганыңыз жакшы, ал эми өсүш үчүн ылайыктуу. Бутуңа бутуңа салып койсоң, жиптин бийиктиги болушуңар керек, ал эми туткалар сенин алаканыңды кысып калат. Өткөрүү менен секирүү арыктоого жана денени эң кыска мөөнөткө сонуна алып келүүгө жардам берет. Бул көнүгүү көнүгүү жакпайт, анткени секирүүнүн бир нече жолдору бар: сиз ордуңузда гана секире аласыз, ошондой эле бутуңузга, бутуңарды кайра даярдайт. Сиз аралыктан секиришиңиз керек: кезектеги интенсивдүүлүк жана секирүү ылдамдыгы менен, мамилелердин ортосунда 15-20 секундага созулган.