Калктын массалык семиздиктери - азыркы Россиянын глобалдык көйгөйлөрүнүн бири. Дарыгерлер мекендештин ден-соолугуна жана олуттуу чараларды көрүүнү пландап жатышат. Эгер сиз сырткы көрүнүшүңүзгө жана ден-соолугуңузга кам көрсөңүз, анда бир жолу бийликти чектөөгө аракет кылыңыз. Бул макалада биз белгилүү кайтогендик диетаны карайбыз жана сизге түшүндүрүп беребиз, ал иштебейт же жокпу.
Кетогендик диета деген эмне?
Кетогендик диета тез арыктоо үчүн эң натыйжалуу мамилелердин бири катары чет өлкөлүк азык-түлүк катышты. Чындыгында, тамактанууга байланыштуу мындай мамиле, кошумча килограммдарды калыбына келтирүүгө жана чоң формага кайтууга мүмкүнчүлүк берет. Бул диетанын негизги идеясы - углеводдордун керектөөсүн кескин азайтуу - бул эмне үчүн организм боор менен өндүрүлгөн коноктун сөөктөрүн энергия катары өткөрө баштайт. Канттын деңгээлинин деңгээли бир аз төмөндөйт жана энергия булагындагы өзгөрүүлөрдүн деңгээли төмөндөп, олуттуу арыктоо бар. Бул эпилепсиядан жапа чеккен адамдардын көпчүлүгүндө мындай диетаны сунушташты. Жакында эле изилдөөчүлөр гана аны арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдоо үчүн колдоно башташты.
Дене майдан чыгып, арыктай баштайт
Сүрөт: Pixabay.com.
Кетогендик диетанын артыкчылыктары
Бул система семирүү жана кийинки холестеролго каршы күрөшүүгө жардам бере тургандыгын тастыктады. Ошондой эле, Кетогендик диета инсульт жана атеросклерозго каршы жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолугун жакшыртат. Кетодиттин аппетитин азайтканы белгилүү - бул адамдын денеде углеводдорго караганда узак мөөнөткө чейин иштелип чыккан белоктордун керектөөсүн жогорулатканын, ошого жараша, тунук сезимди узартат.
КЕТОНДОДУ органдары денедеги бир катар өзгөрүүлөрдү жаратат, таблицаны түздөн-түз бөгөт коюу. Метаболизмди активдештирүү жана майдалоочу май кендерин кошуу менен майлуулукту топтоого жол бербейт. Ошентип, арыктоо процессинде метаболизм тездетилген - адам көбүрөөк калорияны жейт, бирок арыктай берет.
Бул диета менен байланышкан физиологиялык өзгөрүүлөр
Углеводдук керектөөсүн азайтканда, метаболикалык мамлекет физиологиялык жол деп аталган метаболикалык мамлекет пайда болот. Кетогенизмдин натыйжасында организм кичинекей кездемелерди колдонуп, өрчүп кетишет. Ошол эле учурда, канга кант жана холестерол деңгээли төмөндөйт, ал ден-соолукка пайдалуу таасирин тийгизет. Дарыгерлер диетанын сакталышы адамдын маанайына оң таасирин тийгизет - ал оң жана анча-мынча тынчсыздандырат, анча деле шайырды сезет.
Маанай байкаларлык жакшырат
Сүрөт: Pixabay.com.
Кетогендик диетанын эрежелери:
- Күнүмдүк углеводдук керектөө, ушул күндү колдонууну пландаштырган май же протеиндерден 20 граммдан ашпайт.
- Кадимки күчтөн Кетогендик диетага өтүү күтүлбөгөн жерден болбойт. Акырындык менен углеводдордун көлөмүн азайтып, диетанын калориялуу курамын сактоо учурунда белоктордун көлөмүн көбөйтүңүз.
- Протеиндин бай азыктарын колдонуңуз. Майлуу сыр сыяктуу тоок, жумуртка жана сүт азыктары сыяктуу тоок этин, мисалы, тоок этинин, мисалы, майлуу быштак. Майлуу балык, мисалы, тунец жана сардиндер сыяктуу майлуу балык жегенге уруксат берилет.
- Пайдалуу майлар жөнүндө унутпа. Ошондой эле сиз өсүмдүк майларын жеп, тамак-ашка азык-түлүк же жеп же жеп же тамактарды жеп алыңыз.
- Дан эгиндерин жашылча менен жемиштер менен алмаштырыңыз. Шпинат, бадыраң, салат, сельдерей, капуста, баклажан жана сабиз сыяктуу жашылчаларга жашылчаларга жол берилет. Мөмө-жемишке келсек, сиз ар кандай түрлөрү, цитрус жемиштери, помидор жана авокадолорду колдоно аласыз.
Continasracations:
- Боор жана бөйрөк оорулары.
- Ашказанга айлануу оорулары.
- Кемчиликтер жана ооруткан этек кир.
- Dystrophy.
- Кальций иштебей калышы.
- Лактоза сабырсыздыгы.