Йога күлкү сабактары үч гол киргизди. Алгачкы - Бул, албетте, ден-соолукту чыңдоо. Окумуштуулар каткырык өмүрдү узартып, сапатын көбөйтүп, иммунитетти күчөтөт деп бир нече жолу далилденди.
Йога күлкү - Бул психологиялык түшүрүү. Күлкү, Эндорфин пайда болгон - кубанычтын гормону, ошого жараша жагымдуу, жагымдуу сезимдерге таасир этет, депрессиядан, стресстен арылууга жардам берет.
Йога күлкү үчүн үчүнчү себеби - Бүткүл дүйнө жүзү боюнча тынчтык. Жашоо кубанычка жана позитивдүү болгон адам, карама-каршылыктарды, согушууну, согушууну, согушууну же согуштарды жок кылбайт. Жана йога күлкү оң ой жүгүртүүнүн пайда болушуна өбөлгө түзөт жана адамдын жашоосун кубаныч менен толтурат.
Күлкү йога көнүгүүлөрүндө кандай булчуңдар иштейт?
Негизинен, албетте, басма сөз булчуңдары тартылган. Күлкү учурунда адам активдүү дем алып, диафрагма төмөндөйт, анын натыйжасында, басма сөздүн (түз, ийилген) жана арткы жумуштун булчуңдары. Мимикалык булчуңдар активдүү катышып, каны бетине таяк, ал эми тери табигый жандыктын таасиринен улам жашарып жатат.
Студенттерде студенттер секирип, секирип, арык, башкача айтканда, дээрлик бардык булчуң топторунда.
Калифорния университети изилдөөлөрдү жүргүзгөн, анын жыйынтыктары 15 мүнөт күлкү катмарлык симулятордун ишине барабар экендигин көрсөттү. Күлкү саат сайын орто эсеп менен 500 килокало жоголот - чуркоо жолундагы кесиптеринин пайда болушу өрттөлөт.
Мита Ефимов
Спортзалдын йога күлкүсүндөгү класстарды толугу менен алмаштыруу мүмкүнбү?
Бул адамдын эмнени күтөт? Максаты болсо, анда Олимпиада чемпиону болсок, анда, албетте, йога күлкүсү алмаштыруу машыгуу катары иштей албайт. Эгерде биз дене тарбия сабактары жөнүндө сөз болуп жатсак, анда йога күлкү менен күн сайын заряддоо абдан пайдалуу болот. Бүгүнкү күндө көптөгөн өлкөлөрдө жана Индияда дээрлик бардык жерде, күн сайын эртең менен, күн сайын бардык адамдар парктарга йога күлкүгө барышат. Бул практика менен башталгыч гимнастиканы көптөгөн комбайн.
Йога күлкү менен машыгып баштасам, анда бул ыкманын негиздөөчүсү - Индия доктуру - Мадан Катари - мага бир күндө 40 күн катып күлүп койду. Ушул мезгилде сегиз килограммдан айрылдым. Менин денемди күлкүдөн гана жетиштүү деңгээлде алган. Мен фитнес кылып жатканда, мындай натыйжага жетише алган жокмун.
Кантип өзүңүзгө зыян келтирбеңиз, йога күлкү?
Албетте, өзүңүздү күлкүгө зыян келтирүү кыйын, анткени сиз дагы эле күлө албайсыз. Күлкү йогадан эч кандай терс таасирлер жок, бирок карама-каршылык бар. Өнөкөт оорулары жана дем алуу жолдору бар адамдарга күлүү мүмкүн эмес, анткени бул системалар көнүгүү учурунда активдүү иштеп жатат. Херниия менен, айрыкча, арткы Герниас менен бирге, айрыкча герниас менен алектенүү мүмкүн эмес, анткени омуртканын булчуңдары чоңураак жүктү алат. Жакында болгон адамдар йога күлкү жасай алышпайт. Вирустук оорулар менен ооруп калгандар эч кимге жуккан жок, йога күлкү - бул топтук практика болуп саналат. Эпилепсия менен болгон адамдарга жигердүү катышуу мүмкүн эмес, анткени Йога күлкү - бул эмоционалдык заряддоо, ал эми чабуулдан ашып түшүүдөн башталат. Калган курактагы бардык адамдар бул кубаттоо улуу.
Йога күлкүсүн баштоо үчүн дем алуу үчүн дем алуу үчүн "туура" бир нерсе кылышым керекпи?
Ооба. Сабактар кандайча туура дем алуу керектигин түшүндүрөт. Йога күлкү - дем алуу практикасы. Ал йога франаямага абдан окшош.
Эгерде сиз жаңгактын күлкүсү үчүн туура дем алуу принциптерин түшүндүрүп берсеңиз, анда биз буга окшогон төмөнкүлөр: биз мурунга терең дем беребиз, ашказаныңды сокку уруп, демиңизди кечеңдетип, биз онго (ал алынган) жана толугу менен абаны дем-күч менен ачыктан кийин.
Кантип туура күлсө болот? Кээ бир эң жөнөкөй кеңештер.
Чындыгында, ар бир адам күлө алат. Үч айдан баштап күлүп баштайбыз. Ар бир адам өзүлөрүнүн күлүп жаткан стили бар. Күлкүгө оңой эле кайталап, терең дем алып, ашказаныңды куюп, демиңди кечеңдетип, онго чейин, толугу менен абаны дем алып, эсиңизден чыгарбаңыз. Дем алуу убагында - күлүү. Баштоо үчүн, кат жазып, күлүп баштаңыз, күлүп баштаңыз, мындай нерсе: "a ha ha ha". Ошол эле учурда, "күлкү" ыргытпоого аракет кылбаңыз, бирок акырына чейин жаркырай албайм. Ашказанды азайтуу, топтолгон аба бошотулат, андан кийин денени таза кычкылтек менен толтуруу үчүн, терең дем алыңыз.
Акыры, мен сизден бир-эки мүнөт ыргытып, күлүүнү сурагым келет. Өзүңүздү кандай маанайыңыз өзгөрөтүңүз. 1ден 10 баллдан 10го чейинки диапазондо "кубанычтын масштабды" элестетип, анын абалын күлкүгө жана андан кийин баалайт деп элестетүүгө болот. Күлкүдөн кийин, кубанычтын "өсө турган" деген кепилдик мен үчүн кеминде эки бирдикке жетет.
Күлкү саат сайын орто эсеп менен 500 килокало жоголот - чуркоо жолундагы сабактарда күйгөндөй,
Йога күлкүсүн машыгууну жеңилдетүү үчүн, биз күлкүгө жардам бере турган бир нече көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.
"Aloha". Эртең менен күн сайын жаса, ал өзүңүздү оң маанай менен толтурууга жардам берет.
Буттары, буттары бир аз кеңири ийиндер, алдыга таянып, полго жетип, терең дем алып, көтөрүлө башташат. Азыркы учурда "Алоооооооо" деп айт, андан кийин, түздөн-түз "Ха ха!" Деп сүйлөдү. Ошентип, сиз жаңы күндү кубаттайсыз. Көнүгүү сегиз жолу керек.
"Rainbow Shake". Сиздин колуңузда эки көз айнек бар экендигин элестетип көрүңүз, алардын биринде асан-үсөн. "Бул стаканга" толуп "айнекке айнекке чейин, андан кийин" титирөө "," суусундук "асан-үсөндү" ич ". "Ичүү" күлүү учурунда. Радуга кандайча толтурат элестетип көрсөңүз, жаркырап, кубанычтамын. "Кекиртеги" үч-төрт жасаңыз.
"Чоңойтуу". Кимдир бирөө сени чакырганын элестетсең. Телефонуңузду кулакка тапшырыңыз жана кимдир бирөө сизге күлкүлүү бир нерсени айтып берет деп элестетиңиз. "Ук" гана эмес, жооп бере аласыз. Жана албетте, күлүү. Көбүнчө бир мүнөт аралаштырып, эмоционалдык билим дароо оң болуп калат, ал эми жакшы болуу жакшы.
Телефон менен байланышкан дагы бир көнүгүү "Макшалалар". Бул жерде сиз жакынкы адамдын түтүгүнүн түтүгүнүн түтүгүнө түтүктүн түтүгүнө элестетүү керек, бирок сиз өз күлкүңүздү адамдарга берүү үчүн элестетиңиз керек. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, сиз бир нерсени ачып, бир нерсени ачыңыз: "Апа (Апа төлөп бергиси келсе), мен сизге күлкүдөн күлүп, телефонуңузду жаздырып баштайм, күлкүңүздү жазыңыз. Жана бул билдирүүдөн кийин адресатка жөнөтүңүз. Андай кабарды кабыл алгандан кийин, жакын адамыңыз жылмайып, өзүн жакшы сезип, сиз бирөөнү жасай алганыңыздан бактылуу болосуз.
Эртең менен күн жана кечинде күлүп, ден-соолугуңуз чың ден-соолукка пайдалуу болосуз, өзүңүздүн жашооңузду жана балдарыңыздын жана жакындарыңыздын жашоосун толтурасыз.