Жай мезгилинде биз өз ыктыярыбызды өз ыктыяры менен өзгөртөбүз, диетабызды өздөштүрүп, майдан-улам аз долбоорду жана калориялуу тамактарды даярдоого аракет кылып жатабыз. Бирок, үгүт өнөктүгүндө, өлкөдө же узак басуу үчүн, биз тез-тез тамактанууну, тез тамактанууну же жарым фунурдуу өнүмдөрдү сатып алууну унутуп калдык. Бирок "тез тамак" да пайдалуу болушу мүмкүн.
Мыкты тамак-аш
Эмне тандоо керек: алма же киви? Kiwi. Apple жана Kiwi да коллагендин өндүрүшүн күчөтүүчү витамини бар витамини бар, белок терини серпилгич менен жараткан протеин. Плюс С витамини - бул карылыкты басаңдаткан күчтүү антиоксидан. Алмада 10 мг витамини - күндөлүк курстун 11,1% түзөт. Бир киде 2000 мг витамини - күндөлүк курстун 200%.
Эмне тандоо керек: Жерже же Куруга? Куруда, витамин, а - 583 ъг, бул күндөлүк курстун 64,8% түзөт. А витаминдин жержаңгакында, бирок жок. Мындан тышкары, Курага калориядан азыраак: Жержаңгакта 522 ккалдан 232 ккалдан 232 ккалдан турат.
Эмне тандоо керек: мейиз же кургатылган алма? Кургатылган алма. Кургатылган алма тайга караганда аз глюкоза бар. Ошентип, ашыкча салмак жана диабет мындай шумдукка ээ эмес. Мындан тышкары, кургатылган алмада раизмге караганда пектиндер бар. Денеден сиңирүү жана туунду холестеролду жакшыртат.
Эмне тандоо керек: сулу печенье же мюсли? Muesli. Аларда жемиштер бар, бул сулу кукилерине караганда көбүрөөк жипчени билдирет. Була сиңирүүнү жакшыртат.
Эмне тандоо керек: шоколад же карамель? Шоколад. Себеби шоколад карамелге караганда аз аз. Ошентип, андан улам ашыкча салмакка жана диабетке коркунуч туудурган момпосуйдан төмөн. Мындан тышкары, шоколад жегенде, эндорфин гормону пайда болот, ал кол тийбестикти бекемдеп, маанайды өркүндөтөт.
Эмне тандоо керек: помидор ширеси же сабиз ширеси? Томат ширеси. Tomato ширесинде сабизге караганда азыраак жөнөкөй шекер. Тактап айтканда, жөнөкөй шекер ашыкча салмакты жаратат. Мындан тышкары, помидор ширесинде, глицалык индекстер сабиздин (помидор - 15, сабиздин 45-классынан аз). Демек, помидор ширесинин сыдырманы сабизден кийин узактыгына караганда каныккан сезими узак убакытка созулат дегенди билдирет.
Эмне тандоо керек: балмуздак же быштак сырбы? Быштак быштак. Быштак балмуздакка караганда көбүрөөк белок. Жана белок сиңирүү үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, балмуздакка караганда коттедждин быштактары аз.