Сиз кургак терини, тырмактын майдык, чарчоо, чарчоо жана алсыздыкты коркутуп жатасызбы? Денеде темирдин жоктугу болушу мүмкүн. Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун (ким), дүйнө жүзү боюнча репродуктивдүү курактагы аялдардын үчтөн бир бөлүгү темирдин жетишсиздигинен жабыркайт, ошол эле фигура кош бойлуу аялдар жана 5 жашка чейинки балдардын арасында 40% га жетет.
Темир деген эмне?
Темир - бул биздин денебиздин биохимиялык элементи, баскычтын негизги процесстеринин компоненти. Темир гемоглобин молекулаларында камтылган жана кычкылтек органдарын берет. Гемоглобин азайганда, кандагы кычкылтектин жоктугунун биринчи белгилери - баш айлануу, эскирүү, тез жүрөктүн согушу.
Чачтын жоголушунун себеби темир жетишсиздик болушу мүмкүн
Сүрөт: Unsplash.com.
Башка маанилүү темир функциялары:
Темир жыныс гормондорунун синтезине катышат
Иммунитетти колдойт
Жүрөк ден-соолукту колдойт
Теринин тонуна жана чачтын сапатын жана тырмактарын берүүдө маанилүү ролду ойнойт
Кош бойлуулуктун дени сак абалын камсыз кылат (түйүлдүктүн гипоксиясын алдын алат, эрте кош бойлуулуктун коркунучу төмөндөйт)
Айрыкча, мол этек кирдин кан кетиши үчүн темирдин жетишсиздигине дуушар болуу - бул, негизинен, денеде ферриттер түрүндө (темир кампасы) денеде бар тем темир камдарын жок кылат. Жакынкы аралыкта болсо, анда ал аялдын апасы болууну пландап жаткандыгы үчүн, ар бир аялды байкап турушу керек. 30 μg / Lден азыраак темирдин акциянын көрсөткүчтөрүнүн чарчоосу жөнүндө. Мындай мамлекет өнөкөт темир жетишпестиктин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Башка себептерден улам, темирдин жоктугу белок азык-түлүнүн төмөндүгү менен диетаны камтыйт. Денедеги темирдин бийиктиги, тескерисинче, сезгенүү процессти көрсөтүшү мүмкүн экендигин билүү маанилүү. Аз кандуулукту дарылоо денедеги тартыштыктын деңгээлинен көз каранды. Алгачкы этаптарда темир камдар үчүн атайын диеталык кошумчаны алуу үчүн темир камдар менен ордун толтурууга болот.
Тартыштыктын дагы бир белгиси - кургакчылык жана орнотулган тери
Сүрөт: Unsplash.com.
Колдонууга кандай продукциялар
Кофеин темирди жок кылган кофеиндин күйөрмандары, күчтүү чай ичимдикти унутпашы керек, ошондуктан кофеиндин курамы бар суусундуктарды азайтуу үчүн сунушталат. Ошондой эле, темир сүт азыктарынын биомаилитациясын төмөндөтөт: алар темир камтыган продукттардан өзүнчө колдонушу керек. Буларга төмөнкүлөр кирет: уйдун боор, жасмык, помидор ширеси, шпинат, картошка, ак буурчак. Кээ бир витаминдер темирдин соруусун жакшыртат - ал В витамини, В жана Фолий кислотасынын Витаминдерди камтыйт. Кальций менен таннин, тескерисинче, безге сиңип кетишине тоскоол болот.