Температура нөлдөн жогору болгондо, сейил бактарда кар баскан адамдар менен бирге сүйүүчүлөр пайда болот. Жылуу мезгилдеги аэробикалык машыгуу - спорт үчүн мыкты вариант. Күндүн кадимки режиминде кадимки класстарды кошууну жана ден-соолукка пайдалуу мүмкүнчүлүктөрдү жүргүзүүнү айтабыз.
Иштетүү формасына ылайыктуу
Жок, биз сиздин фигураңыз жөнүндө сүйлөшпөйбүз. Чуркоо үчүн форма - сиздерди сабак үчүн колдоно турган кийим, бут кийим жана аксессуарлар. Профессионал спортсмендер бул жердеги эң маанилүү нерсе кроссовкалар бар экендигин белгилешти. Бул тыгыз байланышта же боосуз калуу менен жыгылуучу жасалма кездеменин модели болушу керек. Бутун жоготпош үчүн, кроссовкалар чакан салмагы бар. Эгер кийим жөнүндө сүйлөшсөк, анда легалеттердеги белдер менен жасоого ыңгайлуу, бул шымдар сиз менен уктап калбайт, сабактардан алаксытып жатканда сиз менен уктап калбайт. Жазында биз суук болбош үчүн, спорт менен футболкаларды жеңилирээк кийүүнү кеңеш беребиз. Кичинекей бел баштык сатып алуу - сиз бир бөтөлкө суу, телефон жана ачкычтарды кошо аласыз.
Атайын иштеп жаткан кроссовкаларын сатып алыңыз
Сүрөт: Pixabay.com.
Машыгууну кайдан баштоо керек
Эгер сиз спортзал менен алектенип жатсаңыз, тез жүрүү менен баштаңыз. Саатына 5-6 км ылдамдыкта, алгач 30 мүнөткө, андан кийин 60 мүнөткө чейин көбөйүңүз. Андан кийин, машыгууга 60 мүнөттүн артынан жүрүү жана акырындык менен басып өткөн убакытты кыскартып, аны жарыкка алмаштырыңыз. Адатта, жүрөк-кан тамыр системасын кыздардан аэробдук жүктөргө ылайыкташтыруу 2-3 жумага созулат. Аялдарды активдүү машыктырууда 2 жумада. Саатына 8 км ылдамдыкта оңой эле иштей турганыңызды түшүнсөңүз, саатына 10 км ылдамдыкты, саатына 10 км ылдамдыкта көбөйөт.
Кантип өзүңүздү иштетүү керек
Спорттун артыкчылыктары жөнүндө канча адам сүйлөшөт, бирок денеңизди ар дайым жүктөөгө үйрөтүү кыйынга турат. Сизди жеңилдетүү үчүн, белгилүү бир максат орнотуңуз. Мисалы, 2 айдан 10 км чуркап өтүңүз. Же массалык жарышка катышуу мотивациянын натыйжалуу практикасы. Чуркадан көнүп калуу үчүн, бир нече плюс бир нече плюс:
- Тез арыктоо. Чуркоо саатына чейин 600-800 калория күйүп, 15-20 мүнөттөн кийин монотондук классташтарынан кийин, организм түз эле майлуулуктан энергия запасын ала баштайт. Эгер сиз туура жебесеңиз жана үзгүлтүксүз поезд болсоңуз, анда сиз ашыкча сантиметрдин канчалык тезинен кете турганын байкайсыз.
- Мээнин аткарылышы жакшырды. Тренингдин жүрүшүндө мээ такыраак, анткени ал контролдоо, пландаштыруу боюнча координацияны жүргүзүү жана курчап турган чөйрөнүн өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Ошол эле учурда, алынган маалыматты жана узак мөөнөттүү маалыматты жана эс тутумду өркүндөтүп, эс тутумун өркүндөтүп жаткан мээде жаңы невралиялык байланыштар түзүлүп жатат.
Чуркоо маанайды жакшыртат
Сүрөт: Pixabay.com.
- Шыктандыруу жана мотивация. Көптөгөн ишкерлер чуркап барганы таң калыштуу эмес. Көптөн бери чуркап жүргөн адамдар Пайдалуу көндүмдөрдүн өнүгүшүн байкашкан. Алар жумушка кызыккан чыгармачыл болуп, натыйжага түрткү болду.
- Ой жүгүртүү. Бир жолу ылдамдатып, бир темп менен чуркап, жүрөк басымга жана жүрөктүн согуусун туудурат. Сиз бир учурда жигердүү жана тынчтандырганда, сиз бир эле учурда активдүү болуп, сиз философиялык ой жүгүртүүгө которуп, узак өсүп келе жаткан көйгөйлөрдү чече аласыз.