Адатта, салмагы сиз керектөө энергиясынын жана сарптаган энергияңызга белгилүү бир баланска жеткенде, салмагы кетпейт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз ошол эле калорияны, канча жешиңиз. Бул тең салмактуулук субъективдүү сезимдериңизден көз каранды эмес: "Менде такыр эч нерсе жок" же "мен көп барам". Бул дененин ички тең салмактуулугу. Эгерде сиз өтө төмөн калория диетасына отурсаңыз, алмашуу процесстериңиз сөзсүз түрдө жайыраак болот. Бул мыйзам: денеге аз энергия азайып баратат, ал эми ал аны коротот, аны кубаттоо режимине өтөт. Ошондуктан, сиз энергияңызды көтөрбөсөңүз, анда ар дайым кандайдыр бир сахнада, сиз ар дайым ачка болсоңуз дагы, бир этапта токтоп калат. Бул жерде бул жерде "бул бурчта" айдап барбаңыз, андан кийин чыгып кетүү кыйынга турат. Салмакты азайтуу үчүн сиз калория азыктарын же ачкачылыкты азайта албайсыз. Кайли мазмунунун бир аз азайтуу үчүн, мотор ишин көбөйтүү үчүн күн сайын акырындык менен азайтуу керек.
Эгерде сиз салмагы көтөрүлө турган абалда болсоңуз, анда сиздин милдетиңиз акырындап, жумасына 5-10 мүнөт, аэробдук жүктөрдү куруңуз (тез басуу, велосипед, велосипед, велосипед, велосипед, чуркоо, чуркоо) кечки тамактан кийин жана андан кийин эртең мененки тамакка эмес, суу иче аласыз.
Кээде ал сиз түшүргөн калдыктык болот, бирок ал өнүмдөрдү жебегиле: мисалы, 1 кесим же күнүнө 1 шоколад. Эгерде сиз жей турган өнүм чоң инсулин эмиссиясын пайда кылса, анда салмагы семиз инсулин эффектине байланыштуу болушу мүмкүн. Гликемиялык индекси менен керектүү буюмдарды тандаңыз.
Көбүнчө, жашоодо өнөкөт стресстин кесепетинен туруштук бере алат, кортизол кортизол ткандарын пайда кылат. Демек, эс алууну үйрөнүү жана узак мөөнөттүү стресстүү кырдаалдардан алыс болууну үйрөнүү керек, аутосрогинг, медитацияга же психолог менен байланышууга болот.