«Согуш алгандан кийин, муштумдардан ашып түшпөйт», - деп айтылат элдик акылмандык. Канча жолу кимдир бирөө менен талашып-тартышканын эсиңден чыгарба, анан мен ага мындай деп ойлодуңер, мен ага эмне деп жооп беришим керек эле, мен кандай деп ойлогон эмесмин ... Баары жөнөкөй.
Стресстен арбактык менен, бөйрөк басымынын сүтү, бөйрөк үстүндөгү бөйрөк бар бөйрөк күчөтүлгөн бөйрөктөрдү пайда кылат, жүрөктүн деңгээли күтүлөт, Спазмга жана ооруга чейин ичеги-карын жана ооруга чейин созулган тракт. Эң негизгиси, денеде кан айлануунун көлөмү, анын ичинде мээде азайтылат. Айрым жагымсыз жагдайда бир аз эле акылсызга түшүп, ойлонууну токтотот. Мындай стресстик мамлекетти алып салуу үчүн бир нече кинисологиялык ыкмалар бар. Биринчи нерсе - бул сиздин демиңизди калыбына келтирүү.
1-ыкма.
Кагазга кандайдыр бир кагаз алып, цельофан пакетине, шары - колунда турган нерселердин бардыгы, анын ичиндеги нерселердин бардыгы. Бул иш эмес, CO2 деңгээли канга кескин көтөрүлөт, ошентип, мээге кычкылтек жетишсиздигинин сигнасына айланат жана өпкөн кабылдагычтары үчүн импульс. Бир нече убакыт өткөндөн кийин дем - дем алуу тереңдеп, кычкылтек канга түшөт.
Дагы топ
Pixabay.com.
2-ыкма.
"Роза - шам" демин колдонуңуз. Жыпар жыт - мурду аркылуу көкүрөккө толгон биринчи дем алуу. Күйүп жаткан жалынга, мен аны таркатууга аракет кылып, оозуңду өрчүтөм. Же кагазга барып, аны өзүңүздүн алдыңызда кармап, бүгүп, дем алып, дем алыңыз. 15-20 мүнөт соруп алыңыз.
Шамды элестетип көрүңүз
Pixabay.com.
3-орун.
Жат же ыңгайлуу отургучта отуруңуз. Бир колуңузду башынын арткы жагына коюңуз, экинчиси чекесинде. Терең дем. Чакыруу жана кырдаал жөнүндө ойлон. Кырдаалды түшүнбөй калмайынча, ушундай турпатта отуруңуз. Башына кан бы жонунан күтө туруңуз.
Башыңды кысып
Pixabay.com.
Метод № 4.
Кезектешип, бирин ачып, андан кийин дагы бир таноо. Дем алууңузга көңүл буруңуз -, ошондуктан сиз жагымсыз сезимдерди стресстен алып сала аласыз.
Дем алуу үчүн, эңкейиш каалабайт
Pixabay.com.
Метод '5.
Таза аба кеминде беш мүнөткө чейин чыгып же терезени ачыңыз. Эң жакшысы, эгерде сиз аман-эсен басып, дем алуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүңүз - үмүтсүз кырдаал жок экендигин унутпаңыз!
Абага сейилдөө
Pixabay.com.