Чачтын өсүшүнүн ылдамдыгы биринчи кезекте генетика таасир этет. Бирок, аларда көптөгөн кыздар ал үчүн куру бекер куруп жатышат, бул көбүнчө тукум куучулук, бирок туура эмес тамактануу жана чачка кам көрүшөт. Ката кетирген каталарды оңдоп, жакшыртуу - Чач калың, калыңыраак жана жалтырак болот. Бул материалда биз биотин деп аталган витаминди биотин деп айтабыз, бирок дарыгерлер кошумчаларды алууну сунуштайт, бирок чындыгында аны тамак-аштан алууга болот.
Биотин - бул эмне?
Биотин - бул денеңизди энергияга айландырган витамин тобу. Ал Hitamin H же B7 витамини деп да аталат. Бул көздүн, чачтын, теринин жана мээнин ден-соолугуна байланыштуу маанилүү. Биотин - сууда эрүүчү витамин, бул денеде топтолбойт - аны кадимки деңгээлде кармоо үчүн аны үзгүлтүксүз өткөрүү керек. Биотиндин күнүмдүк курсу, эреже катары, күнүнө болжол менен 30 йг.
Биотинге бай 10 мыкты буюмдар бар:
Жумуртканын сарысы. Жумуртка B тобунун витаминдерге толгон, тыйын чычкан, темир жана фосфор. Айолк - бул биотиндин өзгөчө бай булагы. Бүтүндөй, бышырылган жумуртка (50 грамм) болжол менен 10 йг биотин же күндөлүк курстун 33% түзөт.
Күнүнө жумуртканы жегиле
Буурчак. Буурчак, буурчак жана тикмелерде көптөгөн белок жана издер бар. Бобов биотинин арасында арахис тилиндеги эң көп дегенде, - деп айтканда, арахисттин 28 доллары биотиндин күндөлүк курсунун 17% түзөт. Биотиндин популярдуу жапон азыктарындагы биотиндин мазмуну боюнча изилдөө 19,3 ъг биотин табылды - күндөлүк курстун 64% - 75 грамм даяр соя.
Жаңгактар жана уруктар - бул жипчинин, бейкапар майларды жана белоктун жипчинин булагы. Алардын көпчүлүгү биотин бар, бирок эреже катары, эреже катары, күн каралган күн каралган үрөнүн 20-граммдын үрөнүн же күнүмдүк норманын 10%, ал эми күнүмдүк норманын 10% түзөт ( 30 гранттар) Куурулган бадамда 1,5 мг же 5% бар.
Боор. Денеңиздин биотининин көпчүлүгү боорго сакталат, андыктан ал өлүктүн бул бөлүгү экендиги логикалуу. Бир эле жолу кайнатылган уй этиндин 75 Gy биотиндин же күндөлүк курстун 103% түзөт. Тоок боорунда ал дагы бир бөлүгүндө күнүмдүк норманын 460%.
Таттуу картошка. Витаминдерге, минералдарга, була жана каротеноиддерге толгон таттуу картошка. Бышырылган согуштун 125 грамм бөлүгүндө 2,4 μг биотин, норманын 8% бар.
Козу карындар. Биотиндин жогорку курамы аларды паразиттер менен жырткычтардан коргойт. Консерваланган козу карындардын болжол менен 120 гри 12,6 μг биотин камтылган, бул күндөлүк курстун дээрлик 10% түзөт.
Банан. Банан дүйнө жүзүндөгү эң популярдуу жемиштердин бири. Алар Витаминдер, жез жана калий топтору сыяктуу була, углеводдор жана издер элементтерине толгон. Бир чакан банан (105 грамм) биотиндин күнүмдүк деңгээлин камтыйт.
Банандар чач ден-соолукка пайдалуу
Broccoli. Бул өсүмдүк эң эле аш болумдун бири, кальцийге жана витаминдерге толгон жана C.
Ачыткы. Тамактануу ачыткы да, сыра биотинди толуктоону камсыз кылат, бирок брендге жараша белгилүү бир өлчөмдөр ар кандай болот. Тамак ачыткы 21 μг биотин, норманын 7%, 2 аш кашык (16 грамм) болушу мүмкүн.
Avocado. Авокадо фолий кислотасынын жана бейкапар майлардын жакшы булагы катары эң белгилүү, бирок алар биотинге бай. Орточо avocado (200 гр) 1,85 ъг биотин, же 6% камтыйт.