Туура турпаты, денени жана башын ашыкча стресстен сактай албаган салыштырмалуу туруучу адамдын позасы деп аталат. Туура турпаты бар адам - ийиндер бир аз калтырылып, сакталып калган жана сакталган, алга сандыктын алдыга чыкты, ичеги-карын күчөтүлөт, буттары тизе муундарында буту тартылат.
Эмне үчүн туура туруу маанилүү?
Денесин туура кармоо керектигин билбеген адам башын жана ийиндерин ылдый түшүрүп, башын жана ийиндерин төмөндөтүп, башын жана ийиндерин түшүрүүнү билбейт. Бул жийиркеничтүү эмес, зыяндуу. Туура эмес турпат, омуртканын ийри сызыгы (Лордос, кифоз жана Сколиоз) өнүгүп жатат, ички органдардын иши кыйынга турат. Позитура эрте балалыктан пайда болот, бирок бул чоң кишинин жакшыра албайт дегенди билдирбейт. Туура позицияны жана мыйзам бузуунун алдын алуу жана алдын алуу үчүн, арткы жана курсактын булчуңдарын үзгүлтүксүз окутуу керек. 30 күндүн ичинде кандай көнүгүүлөрдү жана ден-соолукка пайдалуу турмушка жетүүгө жардам берерин айтабыз.
туруу чындыгында чоңойтуу
Сүрөт: Unsplash.com.
Класстардын мааниси кандай
Бул көнүгүүлөрдүн милдети - арткы жана курсактын булчуңдарынын күч-кубатын жана статалуу туруктуулугун жогорулатуу - анда алар омуртканы көтөрө турган башын көтөрө алышат. Көнүгүүлөр күнүнө кеминде 20 мүнөт берилиши керек. Сизге атайын жабдууларга же симуляторлор керек эмес.
"Cat" машыгуусу. Бардык төрттө туруңуз (килемде жакшы). Башыңызды түз кармаңыз. Арткы туруп, ушул абалда 2-3 секундада туруңуз. Баштапкы абалга кайтып келип, көнүгүүнү 5-7 жолу кайталаңыз.
СПИнX же COBRA позасы. Ашказанга жатып, акырындык менен, ишти жайып, полго билекке салып кой. Омуртканын бурулушуна байланыштуу кыймыл пайда болот, сиз арткы булчуңдардын бир аз чыңалуулугун сезишиңиз керек. 30-60 секундага 2-3 жол менен аткарыңыз.
Көнүгүү сүзүүчү. Ашказанга жатып, карама-каршы колуңузду көтөрүңүз, бутумду көтөрүп, жогорку абалда бир нече секундга чейин созулуп кетиңиз. Көкүрөк, курсак жана жамбаш полдо калганын текшериңиз. Колуңуз көтөрүлүп жатканда мойнуңузду чечпеңиз, ал жайбаракат жана эркин бойдон кала бериши керек, көрүнүп турат. Тизеңди полдон ач, буттар түз болушу керек. Ар бир тарап үчүн 20 кайталоону жасаңыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр сизден артта калуудан кутулат
Сүрөт: Unsplash.com.
Аралыктарды сүзүлгөн кол менен көтөрүү. Ашказандагы жатып, колдоруңузду эки тарапка жайып, 40 градуска бүгүп бүгүп кой. Эмчекти полдон алып салып, колу бүгүлүп, суусуз калтырып, ашказан полдо калат. Башыңды таштаба, мойнуңду чечпегиле, көрүнүшкө багытталган. 30 көтөргүч жасаңыз.
Башыңдагы колу бар турак-жайды көтөрүү. Алгачкы позиция мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, сиз гана башыңыздан колуңузду кесип өтүшү керек. Көкүрөк полдон мүмкүн болушунча жогору, ал эми ашказан килемде калат. Пресс булчуңдары чак болушу керек. Ошол эле 30 көтөргүч аткарыңыз.
Жагымдуу окутуу!