Спорт менен ооруган оорулуу менен барсаңыз болот, сизге керектүү нерсе - бул сиздин ден-соолугуңуз үчүн жооптуу экендигиңизди билип алыңыз. Ар бир спортту жасоодон мурун, сиз аркадан "булчуң корсетин" жүктөшүңүз керек. Бул үчүн "Планк" сыяктуу көнүгүүлөр, арка жана "каптал тактай" булчуңдары үчүн "кайык" сыяктуу көнүгүүлөр жакшы болот.
Мейкуларды кийүү, ошондой эле кирүүчү кутучаларды кийүү керек. Спорт менен алектенишкенде, мен чуркоого тыюу салынган, анткени бул учурда омуртканын шок жүгү бар. Мындай учурларда, мен эллипс тарабынан куткарылды - тренинондордун жана көнүгүү велосипещинин ортосунда орточо бир нерсе болуп саналат, ал кардиорлордун ортосунда жасалган бир нерсе.
Фигка Анна Погрил
Арткы жаракат алгандан кийин эң маанилүү нерсе, ал калыбына келтирилгенде, бул сиздин бутуңуз! Ар дайым бутунан башталып, жылуу, бекемдөө жана жүктөө менен! Буттун машыгуусу теннис топту туура келет. Анын үстүнө токтоп, бутту алдыга жылдырып, ага катуу кысымга алды. Бетинди жүктөө үчүн, ыплас буттары кичинекей трибуга муктаж, ал эми сакчылар илинип, жыйырма үч жолу көтөрүлүп, бутуңуздун булчуңдарыңызды жана икринаңызды бекемдейт. Бут сенин таягың, бүт дененин жыргалчылыгы бутуңузга көз каранды. Сиздин аялдамаңыз ашыкча жүктөлгөндө, ал бүт денеде, анын ичинде арткы чагылдырылат. Мен өзүмдүн адистер менен кайтып келгенде, мен биринчи кезекте туруп, басууга өтүүнү баштадым жана буканын булчуңдарын суу сактоого жана насип жасоого үйрөтө баштадым.
Бирок баары өтө адам. Мен кайталап, эң негизги нерсе, артка кетирген жаракат учурунда көңүл чөгөттүк эмес, сиз спортту талап кылсаңыз болот. Муну кантип жасоо керек деген суроо турат.
Адамга окшоп көрүнүшү керек жана бул жаракат алганга эмне түрткү берет. Андан кийин кыймылга жана арткы булчуңдарын бекемдөө үчүн оптималдуу көнүгүүлөр топтому тандалып алынды. Бул үчүн атайын клиникалар бар. Москвада алар анчалык деле көп эмес. Мага калыбына келтирүүгө жана алардын биринен эң көп кайгыдан арылууга жардам берилди. Мен ал жакка бир жылдан бир аздан бир аздан бир аздан бир аздан бир азга чыктым.
Арткы корсетиңизди колдоо жана сордуруп, антпесе, сиз баштаган жерден ал жакка кайтып келет. Бирок күнүнө канча жолу көнүгүүлөрдү кайталайт, мындан ары анчалык деле маанилүү эмес. Сиз кеминде жарым сааттык көнүгүү жасай аласыз жана ал абдан жакшы колдоо болот. Бирок булчуңдар дагы бир жолу созулушу керек экендигин унутпоо керек эмес, ошондо сиз кол салууларга, бүктөлүп, "тоо" турууга жардам беришиңиз керек. Чуркоо оңой. Түз туруп, бутуңуз. Дененин салмагы токтоп калуунун бетине бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Ийнелерди артка жана ылдый алып, көкүрөктү ачыңыз. Курсактын булчуңдарын штамп, жамбашты алдыга түртүп (куйрук куйма). Колун капталды ылдый түшүрүү үчүн, алаканын сырткы көрүнүшү, же алаканы төшүнүн алдына бүктөп алыңыз. Моюнуңузду тартып, үстүнкү жана бүт денеңизди тартып алыңыз. Эс алып, балансты сактаңыз.