Смоти илгертен бери Зоз жана сергек чөйрөсүндөгү элдик тенденция болуп калды. Бул даамдуу жана пайдалуу суусундуктар ар бир даамга жана артыкчылыктарга гана даярдануу оңой. Ден-соолукка чалдыккан жыныстык мамиленин пайда алып келип, ашыкча салмактан арылууга жардам бере аларын билебиз.
Смоти эмне кылат
Бул калың, каймактуу суусундуктун негизги варианты эки ингредиенттерди камтыйт (база жана суюктук). Жылмакай адамдар, мөмө-жемиштерден, уруктарды, чөптөрдү, чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды коштогон жемиштеринен жана жашылчаларды даярдашат. Кургак ингредиенттерди ар кандай ширелер, ширелер, уй же өсүмдүк сүтү, кефир жана ичүүчү йогурт менен куюлса болот. Көбүнчө балмуздактын, Мэтча жана Руханий порошогунун (Cyanobacteria биомасы) курамында. Сизге суук сүт коктейлинин ырааттуулугун бергиңиз келсе, биз сизге тоңдурулган мөмөлөрдү же майдаланган музду кошууну кеңеш беребиз.
Ден-соолукка пайдалуу
ДСУнун сунуштары боюнча, чоңдор күнүнө кеминде 5 порция (болжол менен 400 г) же жашылча-жемиштерди жей бериши керек. Сергек жашоо мүнөздөмөлөрү жылмакай жашоодон, эртең мененки тамакты, түштөн кийин мектепти же кадимки тамак-ашын алмаштырышат, бул күнүмдүк диетаңызда көбүрөөк ден-соолукка пайдалуу өнүмдөрдү кошуунун натыйжалуу жолу. Негизинен жаңы жана тоңдурулган ингредиенттерди түзүп, жипчелер менен жашылча-жемиштерди жана жашылчаларды керектөөнү, була, антиоксиданттар жана ар кандай зарыл болгон витаминдердин организминин, минералдарга ээ болгон жемиштерди жана жашылчаларды керектөөнү жогорулатат. Бул пайдалуу заттар организмдеги сезгич процесстерине, сиңирүүнү жакшыртууга, өнөкөт оорулардын тобокелдигин азайтат. Жөнөкөй ингредиенттердеги бирдиктүү ингредиенттерде, тамак-аш жипчелери ичеги-карындын пайдалуу бактериясынын өсүшүн колдоп, колтийбестикти бекемдешкен.
Банан жылмакай үчүн жакшы таттуу болушу мүмкүн
Сүрөт: Unsplash.com.
Айрым суусундуктун жолдору көп кант камтыйт
Пайдалуу жана зыяндуу жылмакайдын ортосундагы айырма ингредиенттер катары көрсөтүлөт. Көбүнчө ширендерде же ширелеринде көп шекер бар, бул бул суусундуктун пайдалуу касиеттерин төмөндөтөт. Эгерде чексиз санда ар дайым колдонулса, анда жүрөк-кан тамыр тутумунун диабети жана ооруларынын коркунучу жогорулайт. ДСУнун сунуштары боюнча, кант керектөө күнүнө 25-50 г менен чектелиши керек (6-12 чай кашык). Көп сироп, сироп, таттуу йогурт жана балмуздак болтурбоо керек. Үйдө бул суусундук бышырганда, бир аз таттуураак бананды колдоно аласыз.
Smoothie ашыкча салмактан жардам берет
Сүрөт: Unsplash.com.
Арыктаганда, жылмакай жардам бересизби?
Эгерде сиз күнүмдүк калориялуу керектөө деңгээлиңизден ашпасаңыз, анда бул суусундуктар арыктоого жардам берет. Жылмакай жука каныкканын тиркеп, тамактын бөлүктөрүн көзөмөлдөп, зыяндуу тамактан арылбайм. Эң негизгиси, суусундукта кант кошпогондо. Мындан тышкары, жылмаканада камтылган азыктар жана азык заттар ичеги-карын иштешин жакшыртат, ичегиге жол бербөө. Сиз бир нече жолу жумасына бир нече жолу же түшүрүү күнүндө, бул суусундуктарды алмаштыруу түштөн кийин, бирок толук кечки тамак жасабайт. Тамактануу муктаждыктары жана арыктай турган арыктай, иш-аракеттердин деңгээлине, ден-соолугунун деңгээлине жана жашоо образына жараша арыктай турган арыктоо жөндөмү эсибизден чыгарбашыбыз керек.