Уйкудагы көйгөйлөр ар бир экинчи шаардын тургуну, бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок, анткени стресс жана ашыкча жүктөө биздин денебизге көз сала албай калышат. Көңүлү чөккөндө, биз бир тараптуу дары-дармектерди сатып ала баштайбыз, бирок баштапкы баскычта болсо да, бир нече адаттарды жөнгө сала аласыз. Кандай? Келгиле, аны билип алалы.
Канча уктоо керектигин аныктаңыз
Ооба, ар бирибиз анын биологиялык саатта жашайбыз. Эгер сиздин досуңуз үч сааттан кийин кемчиликсиз куюлса, анда бир-эки сааттан кийин "бадыраң" болорун билдирбейт. Нормаңызды ачып берүү үчүн, күн сайын уйку узактыгын бир жума бою өзгөртө турган убакыттын узактыгын түшүнүү үчүн бир жума бою уйку узактыгын өзгөртүңүз. Мындан тышкары, сизден да, адис.
Спорт - Биздин бардыгыбыз
Активдүү жашоо образы чоң форманы гана сактабоого жардам берет, бирок уйкуга да жардам берет. Эч ким сизди бир жылга жазылууну сатып алууга мажбурлабайт, бир жумага чуркоо графигин жасоо жетиштүү болот же үйдө бир жумада көнүгүүлөр топтомун аткарууга жетиштүү болот. Ошентип, сиз тамырларды обонду колдойсуз жана кан тутумуңуздун иштебей калышына жардам бересиз. Эрежени унутпаңыз: көбүрөөк иш-аракет - күчтүү уйку.
Ойготкучту иреттеңиз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Кечки ырым
Социалдык тармактардагы скотчка скотчтин акылсыздыгына чейин эсиңиздеби? Тааныш. Тескерисинче, бул ырым гана, андан ары ойгонууга алып келет. Телефондун ордуна китепти жаздыктын жанына жазып, сиз дагы эле баштоого убакыт өтпөй калдыңыз. Эгер сиз окууну каалабасаңыз, сүйүктүү тобуңыздын жаңы альбомун угуңуз, эң негизгиси - көзүңүздүн алдында экран жок.
Ойготкуч саатын бир эле учурда кой
Көпчүлүгүбүз бир эле жолу бир нече сигналдарды бир эле учурда 15-20 мүнөткө чейин салыңыз. Ушунун бардыгын 20 мүнөткө чейин эс алып, чындыгында, дене укмуштуу стрессти баштан кечирип жатат: сиз жаңы эле кулап түшө баштады, кантип ойгонсоңуз болот. Жөн гана психикаңызды жайгаштырыңыз, ойготкуч саатын бир гана жолу кой.
Зордук-зомбулук жок
Эртең менен эрте турушубуз керек болсо, анда биз өзүңүздү төшөктө, кечинде жок дегенде тогузга да төшөкчөсүнө салып койдук. Кийинки эки сааттын ичинде сиз айлануу үчүн өзүңүзгө ачуулануу керек, акыры уктап калуу үчүн ачууланыңыз. Эгерде түш көрбөсө, анда зордук-зомбулукту жокко чыгарып, китепти окуңузбу, айткандай, музыка угуңуз - смартфон жок.
Бардык жарыкты алып салуу
Толук уйку үчүн, жымжырттык керек жана жарыктын толук жоктугу. Түнкү жарык ал тургай, кийинки эки сааттай уктай алат. Бардык жабууларды жок кылыңыз, артта калтыруу (эгер бар болсо), коридордо да жарыкты күйгүзбөңүз. Мындай абалда гана денеңиз толугу менен эс алат.