Сезимдин алтын эрежеси мындай дейт: кичине жегиле, дагы кыймылдаңыз. Бүгүнкү күндө жаңы модадан турган гаджеттер күндөлүк иш-аракеттердин деңгээлин байкоого жардам берет. Дээрлик ар бир смартфонияда педометр стандарттык тиркеме катары орнотулган. Ал бизден 10 миң кадамдарды өткөрүп берүү максатын сурайт жана биз ага жетүү үчүн күрөшүп жатабыз. Чындыгында, оттуу жашоо менен, ал оңой эмес - үйгө жумуштан алыстык жетиштүү болбошу мүмкүн. Бирок, ал адамдын денесинин жеке мүнөздөмөлөрүнө, адамдын максаттарына жана жашоо мүнөзүнө жараша өзгөрө турган орточо 10,000 кадам ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.
Таза аба сойлоп жүрөт
Сүрөт: Unsplash.com.
Эмнеге ушунчалык көп?
Биз ушунчалык ынтызар болгон түзүлгөн норма болжол менен 7-8 чакырымдык (ал кадамдын ылдамдыгына жана узактыгына жараша болот). Бул кадамдардын саны үчүн медициналык негиздеме жок. Биринчи жолу Жапониядагы 60-жылдардагы 10,000 тепкичке өтүү сунушталат, ал биринчи педометр сатыкка чыкканда пайда болгон. Ал чакырылган - "Педометр 10,000 кадам". Бирок жарым кылым мурун жашаган жапониянын жашоосу азыркыдан такыр башкача болгон. Алар азыраак калорияларды жеп, унааларга азыраак айдап кетишти. Бүгүнкү күндө көрсөтүлгөн эреже ден-соолукту чыңдоого анчалык деле маани бербей, күнүнө 5000 кадамды жасоого түрткү берүү үчүн, ден-соолукту чыңдоого умтулууга багытталган.
Убакытты өткөрүү керекпи?
Сөзсүз Ооба. Үзгүлтүксүз басуу салмакты азайтууга көмөктөшөт, ичеги рак оорусунун коркунучун азайтат, жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу таасирин тийгизет. Мындан тышкары, дене менен пайдалуу элементтерди колдонуу үчүн физикалык күч-аракет талап кылынат.
Скандинавиялык басуу жаштарга пайдалуу
Сүрөт: Unsplash.com.
Сунуш кылынган нормага гана арзан нормада эсептөө, анткени башка факторлорго (мисалы, бийликти контролдоо) ден-соолугун чыңдап, арыктай албайсыз. Башкача айтканда, күнүнө 10,000 кадам өтсөңүз, анда 500 калориялардан бургоруңузду жеп жатсаңыз, ден-соолугуңуздан алыс болуңуз.
Дарыгерлер мүмкүн болушунча көп кыймылдашууну сунушташат. Бирок эч кандай коркунучтуу эч нерсе эмес, сиз күндүзгү сунушталууга убакыт жок, жок. Эң негизгиси, сиз буга умтуласыз. Эгерде сиз тамактанууну жана жөнөкөй көнүгүүнү жасасаңыз, анда сиздин жыргалчылыгыңыз олуттуу жакшырат. Биомедициналык Изилдөө Борборунун профессору Пеннингтон Кэтрин Торд