Колдун жогорку бөлүгү - аялдын негизги көйгөй зоналарынын бири. Биринчиден, бул чөйрөдө, адатта, жергиликтүү семиз кен чыккан жерлер бар, алар диета менен күрөшүү кыйынга турган жергиликтүү семиздер бар. Айрыкча 40+ жашка чейинки бейтаптардан улам, тери ийкимдүүлүгүн жоготуп баштаганда, ал эми 40 жашка чейинки бейтаптарда Зарыл чараларды көрүүгө болот - жигердүү спорттук же заманбап эстетикалык дары-дармектерди сунуш кылган мүмкүнчүлүктөрдөн пайдаланууга болот. Идеалында, чынында эле сулуу колдорду алуу үчүн, бардык үч жолду айкалыштырган жакшы: диета + спорт + косметологиясы.
Пластикалык хирург Александр Вдовин
Диета
Арыктоо үчүн, сиз жей бериш керек, бирок туура! Монитор калорияларды, ашыкча эмес, маанилүү эмес. Бирок экинчиси анчалык деле маанилүү эмес: режимди байкоо үчүн, бир эле учурда тамактануунун ортосунда болжол менен бир эле сааттын саны бар болушу керек. Күндүн туура күн тартибин ашыкча ичип, стресстен жана түнкү тамактарды ашыкча ичүүдөн качат. Ар түрдүү тамактануу үчүн, андан кийин ага олуттуу мамиле кылуу керек. Алдыда бир нече күндөн кийин меню аркылуу меню менен таанышып, тамактарды туура бириктирип, идиш-аяктын калориялуу мазмунун сактаңыз. Бул өз алдынча иш алып барууга же ден-соолукка пайдалуу тамактануунун принциптерин кармангандар үчүн атайын тамак-ашка ишенүүгө болот. Мындай кызматтар сиздин диетаңызга толугу менен кам көрүңүз, сизге күндүзгү үч негизги тамак үчүн идиш-аякты алып келет. Ошентип, ал тамак жасоого убакыт бөлүп, психологиялык ыңгайсыздык жок, адатта, өзүнөн өзү чектөө керек болгондо, аларда психологиялык ыңгайсыздык жок. Идиш-аяк өзөктүкка туура келбейт, бирок даамдуу, пайдалуу жана аш болумдуу, бул да маанилүү. Дене коротпойт! Ашказаныңызды алдоо мүмкүн эмес. Сиз тамактануудан каныккан болушуңуз керек. Гармониянын формуласы, биринчи кезекте, витаминдер менен микрокруттар аркылуу, мээ үчүн зарыл болгон углеводдордун болушу жөнүндө ойлонушу керек болгон тең салмактуу диета.
Эгерде сиздин тапшырмаңызды кылдаттык менен баштапкы абалга келтирсе, анда сиз кастингдерди же интервалды сындырып көрүңүз. Интервал ачарчылыктын ичиндеги популярдуу семирткичтер бул 16/8 жана 20/4 сыяктуу көрүнгөндөй, ал жерде 18 жана 20 саат убакыт убактылуу мезгилдерде тамак-аштан алыс болуу керек, ал эми 8 жана 4 саатка тамак-ашка жетишүү керек болгон аралыгы бар кабыл алуу. Эгерде сиз 16/8 кубаттуулукту тандасаңыз, анда 16 саат 16 саат орозо тутууга (ачкачылыктан) тапшырасыз, калган 8ден 2-3 тамакты бериши керек. Интервал ачарчылыгы таттуу, ун, тез углеводдор (картошка, макарон, ак күрүч), тез тамак-аш жана фаст азык-түлүк товарларын толук четке кагууну камсыз кылат. Эгерде сиз 20/4 опцияны тандасаңыз (1-2 тектүү, 1-2 тамак, сиз тамактануудан өзүңүздү чектебейсиз, анткени аны кармаганга чейин бардык калорияларды өрттөп жиберүү мүмкүн.
Спорт
СПОРТТОР ЖАНА ФИТНЕССУБЫЗ, САЛМАКТУУ НЕГИЗГИ ЖАКШЫ НЕГИЗГИ ЖАКШЫ ЖАКШЫ БОЛОТ! Спорт калорияларды өрттөөгө жардам берет, денени обонду сактоого жардам берет, булчуңдарды бекемдейт - бул сиздин колуңузду соруп алуу үчүн, бул нерсени күчөтөт. Сабактар күн сайын болушу керек жана кичинекей жылуулук менен башташы керек. Эгерде сизде колуңузду сордуруп алуу үчүн бута болсо, анда ал араздашуу көнүгүүлөрү менен артыкчылыктуу мамиле жасалышы керек. Гантелдер (салмагы 0,5-2 кг чейин), чыгымдардын же кадимки желим суу бөтөлкөлөрүн (0,5 жана 0,7 литрлер салмагы катары колдонсо болот.
Колдун жогорку бөлүгүнүн булчуңдарын бекемдөө үчүн, ал эми дельта булчуңдарын жана Bicespells машыктыруу үчүн алгандардын булчуңдарын жана BESCHBLELS рельефикасын берүү үчүн гантелдерди көтөрүү мүмкүн: гантелдерди көтөрүү мүмкүн. Отургучка туруп, отуруп, чыканактарга бир эле учурда же кезек менен бүгүлүп, бүгүлүп, бүгүлүү жасоого болот. Эки көнүгүү тең 3 жолу күнүнө 10-15 эсе же башка күндүз күн сайын аткарылышы керек. Ошондой эле, колдун үстүңкү бөлүгүнүн булчуңдары ушул популярдуу көнүгүүнү тактай, пол баскычтары (кеминде 10 жолу) жана тескери пушупалар (ийгиликсиз басып) катары колдонсо болот. Бул аялдарды колдун жогорку бөлүгүн машыктыруу үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири деп эсептелген тескерисинче. Жүктүн бул түрү үйдө да, спортзалда да ыңгайлуу, спорт залда туруу - артта калуу - спорт залда, диван, отургуч, отургуч же отургуч болушу мүмкүн. Сонун көнүгүү үчүн сонун көнүгүү. Натыйжага жетишүү үчүн, ал 10-15 жолу жасалышы керек.
Косметология
Колдун жогорку бөлүгү татаал зоналардын бири болуп жаткандыгы менен маектешүүнү баштадык. Негизги көйгөйлөр - бул жаатта кездемелерди жана май тузактын бар экендиги жөнүндөгү айыптоо. Косметология бул эстетикалык тапшырмаларды тез эле чечүүгө жардам берет. Бирок, колдун чокусундагы көйгөйлөрдү четтетүү үчүн зарыл болгон шарты - салмагы жана спорттун төгүлүшү. Андан тышкары, тамактануу жана физикалык жактан чектөөлөрдө, косметология процедурасынан өткөндөн кийин, сиз өзүңүздүн максатыңызга жетүү үчүн чоң ийгиликтерге жетишүүгө жана келечекте жакшы форманы сактап калууга жардам берет.
Колдун терисин күчөтүүгө багытталган косметология процедурасынын арасында радио толкуну Морпеус8, фрактора жана дене FX деп аталган радио толкуну деп атоого болот. Эгер көйгөй кездемелер менен гана эмес, ошондой эле майда майда майлуу жипченин болушу, башкача айтканда, липосакцияга баруу үчүн түшүнүктүү. Классикалык хирургиялык опцияны тандап алсаңыз болот, бул колдун жогору жагындагы семиз депозиттерден арылууга жардам берет, бирок бир эле учурда терини бир эле жолу тартыңыз. Бул эки көйгөйдү чечүү үчүн абдан ыңгайлуу мүмкүнчүлүк. Арыктап, арыктоодон кийин кездемелерди бузгандыктан, мындай эксплуатациялык кийлигишүү Brachioplasty катары сунушталат, бул ашыкча кездеме менен кесүүгө жардам берет жана хирургиялык жол менен колдорду түзүүгө жардам берет.