Гормон Грейн. Ал ашказанда өндүрүлүп, андан кийин мээге кирип, ачкачылык сезимин стимулдайт. Анан мээ мындай деп айта баштайт: "Мен жегим келет!"
Гормон Лептин. Бул "душман" гретин. Ал семиз камералар менен өндүрүп, мээге кирет. Андан кийин, мээ мындай дейт: «Баары, жуулуп койдум!» - дейт. Натыйжада, дене каныктасын сезет, андан кийин ачкачылык сезет. Гормондордун ортосунда туруктуу согуш бар. Ошондуктан, Грехин согушта жеңишке жетпеши керек, антпесе, адам ар дайым ачкачылыкты сезип турат. Табитти азайтуу үчүн, сонун деңгээлин төмөндөтүү керек. Бул үчүн үч эрежени сакташ керек.
Биринчи эреже. 200-400 ккал кичинекей бөлүктөрү менен күнүнө 5 маал бар. Ошентип, Гретина азыраак өндүрүлөт, демек, ал азайып, табитин.
Бул жерде бир күн үчүн меню:
1. Бир стакан алма ширеси, 1 панекса, 1 помидор - 453 ккал.
2. Бышырылган алма, бир чыны жашыл чай - 80 ккал. Бул тамакты төмөн калориялуу.
3. Эт, борщттун табак, чөптөр жана сабиз соргучтар, йогурттан май куюп, бадыраң жана помидордун салаты, розанын жасалгасы - 276 ккал.
4. КУРАРИ, Лиман чайы
202 ккал.
5. 100 г майлуу быштак быштак, нымдуулугу жана чөптөрү бар, жалбырактары, бир стакан кефир менен жасалган жашыл чай.
Бардыгы: 1247 ккал. Бул диета дагы 200-300 ккал тарабынан жайылса болот. Мисалы, жемиштер түрүндө, жашылчалар түрүндө. Эгер мен чын эле кааласам, анда 2-3 шоколад.
Экинчи эреже. Жай углеводдор бар. Бул дан эжеси, орой нан, чийки күрүч, ошондой эле спагетти. Бирок толугу менен дан эгиндеринен гана! Бул буюмдар денедеги жылуулук муунду азайтат, ошондуктан табитти азайтат.
Үчүнчү эреже. Капа болуу. Эгер адам аз уктап жатса, анда Гречин деңгээли көтөрүлүп жатат. Ошентип, ал көтөрүлүп, табит. Ошондуктан, күнүнө кеминде сегиз саат уктай бериңиз.