NPD статистикалык компаниясынын маалыматы боюнча, 31 миллион америкалыктар эртең мененки тамак жасабайт. Россияда мындай статистика жок жана бул маалыматтар башкаларга айкын болот - дагы бир нече тамактануу салтына бир нече идиш-аяктар адатка таасир этет. Ошентсе да, көптөгөн жаштар эртең менен тамак жешет: эртең менен бир аз иштешет, ал эми башкалары ойгонгондон кийин, башкалары тез эле өздөрүн жаман сезишет, башкалары тез углеводдор. Бардык учурларда мындай жүрүм-турум туура эмес, ошондуктан ...
Мыкты эртең мененки тамакты мойнуна алып келеби?
Адамдарды эртең мененки тамакка чакыруу, адатта, эки жүйөнү алып барат. Биринчиси диетанын калдыктарын көзөмөлдөө. Эгер сиз күнүнө бир жолу жеген болсоңуз, анда 4-5 кабыл алуусуна караганда көбүрөөк калорияны керектөө ыктымалдыгы жогору. Экинчи жүйөө - бул ашказандагы оорулуу сезим - бул кадамдарды кыймылдатканда, бир тамакты өткөрүп жибересиз. Ошол эле учурда, биз эртең мененки тамакты сунуш кылбайбыз: Нормалдуу бөлүгүңүздү жеп, запастагы запастагы азыктандырууга аракет кылыңыз. Мисалы, комплекстүү углеводдорго жана белок же була менен бул топтордон товарларды бириктирүү жакшы. Ошентип, сен зыян келтиресиң, бирок кыймылдабайсың.
Бүт үй-бүлөңүз менен эртең мененки тамакка аракет кылыңыз.
Сүрөт: Unsplash.com.
Эртең мененки тамакка кантип көнүү керек
Көбүнчө, адамдар тамак жегиси келбейт, анткени эртең менен алардын ишмердүүлүгүнө ээ болушат. Эгер сиз тиштериңизди жууп, ыңгайлуу унаа менен иштөө үчүн, дене жөн гана энергияга муктаж эмес. Дагы бир нерсе, эртең менен сизге заряддалбасаң, анда жөө жөө жыгачтан кеттиң. Өзүңүздү отставкага кетүүнү кааласаңыз, ушул белгини белгилейбиз деп кеңеш бериңиз.
Ошондой эле, бир стакан сууга бир стакан суудан башталат. Суюктуктун ширеси кокустан белгиленбегендиктен, ашказанды кыжырдантып, аны ширесин чыгарууга мажбурлап, андан кийин "убакыт бар!" Деген сигнал келет. Мындан тышкары, сиз кара нан жей аласыз - бул эртең менен жүрөк айлануу менен кош бойлуу кош бойлуу кошулган кош бойлуу болот.
Үй-бүлөңүз менен столдо отуруңуз. Эртең мененки тамак бир окуя болуп калат, маанай жана дароо тамак жасоону каалоо. Ооба, балдары адатка айланып, өзүлөрүнүн даамын сезип, чуркап жутуп алышкан жок.
Ар кандай тамактарды бышырыңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Эртең мененки тамак үчүн эмне жей турам
Мыкты параметр - бул жашылча жана сүт азыктарын кошуу менен жумуртка тамак-ашы. Мисалы, сиз помидор менен омлет жасай аласыз, же авокадо менен мажбурлап пяктан тамак жасай аласыз. Эртең мененки тамак үчүн пайдалуу майларды, балык, май, жаңгактар, уруктар жана башкалар үчүн пайдалуу майлар кошууну унутпаңыз. Ошондой эле бул тамактарды ар түрдүү протеинди ар түрдүүлүктү арттырат - тоок төшү, деңиз балык филеси, креветкалар эң сонун. Суу, кофе, кофе ичүүдөн коркпоңуз: Ооба, ашказан ширеси, суусундуктардан жана тамак-ашсыз суюктукка айланбайт, кадимки мифке карама-каршы келген, кадимкидей эле сиңирилет