Пайдалуу тамак-аш витаминдердеги муктаждыктарыңызды гана канааттандырбайт жана кошумча килограммдарды жоготууга жардам берет, ошондой эле ден-соолукка түздөн-түз таасир этет: өнөкөт ооруларга жана күнгө чейин бир күндө болат. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр жана тең салмактуу диета менен айкалышкан "Суперфудов" диетага "суперфудов" кошуу көп пайда алып келет.
"Superfood" деген эмне?
Мисалы, Оксфорд сөздүгүндө, аларды "ден-соолукка жана жыргалчылык үчүн өзгөчө пайдалуу деп эсептеген" тамак-аш азык-түлүк азыктары "деп аныктайт. Бардык жаңы жана жаңы изилдөөлөр, ден-соолугуна байланыштуу азык-түлүктүн таасирин баалоо жана "Суперфудв" жогорудагы "Суперфудовдун" олуттуу артыкчылыктарын тастыктаганга чейин улантуу.
1. Жаңы
Ичкиликтин тамырларында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар - темир, кальций, магний жана башкалар бар. Эгерде сиз зат алмашууну тездетүүнү, канды тазалап, теринин сезгенүүнү алып салыңыз, андан кийин ичүү сизге жардам берет. Аны жаңы ширелерге жана жемиш-өсүмдүк жылмалоого кошуңуз, салаттарга жана уктап, экөө тең чай ичиңиз.
Ичүү - кадимки чөп эмес, бирок витаминдердин кампасы
Сүрөт: Pixabay.com.
2. Cinnamon
Бул жагымдуу жыпар жыттуу жыпар жытка жана суусундуктарды берген жагымдуу жыпар жыттуу заттарды берет. Кандын канттын деңгээлин жана холестеролду азайтуучу көптөгөн антиоксиданттар PMSде оору жана маанайды басаңдатууга жардам берет. Ден-соолугуңуздун тамактанууңуздун азыктык маанисин жогорулатуу үчүн, синнамон йогурт, сулу же жылмакай чачыңыз.
3. Blueberry
Бул жидек бар с витамини, бул теринин карып, кан тазалоого жардам берген күчтүү антиоксидан. Ошондой эле Bluesherraseds витамини бар жана марганец бар - алар тамырлардын дубалдарын бекемдеп, көзгө көрүнүштү өркүндөтүшөт. Бирберниди жаңы формада жегенге жакшы, жылмакай жана жемиш салаттарына кошуу жакшы.
4. Avocado
Авокадо жүрөккө бай, Витаминдер С жана К. Витаминдер бар, Втаминдер Бананга караганда калий бар, ал аны арыктоо үчүн эң мыкты жемиштердин бири. Авокадо менен тосмолорду даярдап, аны салаттарга кошуп, грильден бышырыңыз. Басып жатканда бир аз тоңуп калган серпилгич жемиштерди тандаңыз.
Авокадодон көп идиштерди бышыра аласыз
Сүрөт: Pixabay.com.
5. брокколи
Анын курамында К витамини сөөктөрдү түзүүгө пайдалуу, ошондой эле А жана С, ошондой эле фолий кислотасы, кальций жана марганец. Азык заттардын таасирдүү күчүнө байланыштуу, брокколи визуалдык кескин жүрүүгө, жүрөктүн ишин өркүндөтүүгө жана рактын түзүүгө жол бербөөгө жардам берет. Биз мештин буканы менен бирге жашылча менен бирге, грильге бышырып же бышырууга тамак бышырабыз. Ошондой эле, бул жашылча, даамдуу кассалар, кесилген жана жылуу салаттар алынат.