2007-жылы жүргүзүлгөн АДААнын социологиялык изилдөөгө ылайык, 19 миллионго жакын адам ар кандай фобиядан жапа чегишет. Аялдарда, критикалык абал эркектерге караганда эки эсе көп диагноз коюлган. Ушул эле себептен, кыска убакыттын ичинде шок жана кош көңүлдүккө алып келүүгө жардам берүү үчүн, аң-сезимсиз иштөө ыкмаларын билүү маанилүү.
Дүрбөлөңгө түшкөн чабуул деген эмне?
Дүрбөлөңгө түшкөн чабуул - бул акылдуу жана узак мезгилди тынчсыздандырат. Ал бир нече мүнөттөн бир нече саатка чейин созулушу мүмкүн. Дүрбөлөңдүн чабуулунун белгилери - тез жүрөктүн согушу, баш айлануу, көкүрөк оорусу, ичеги-карын, ичеги-карын, дем алуу жана айлана-чөйрөнү түшүнбөстүккө кыйынчылык келтирүү. Адам ыйлай алат же тынчсызданып, тынчсызданып жатат, анткени ал курчап турган чөйрөнүн коопсуздугун баалай албайт жана анын эмоцияларын жеңе албайт. Эгер сиз жакын болсоңуз, анда ал ага эч нерсе тийбеши үчүн, ал көйгөйдү чечүүгө жардам бергиңиз келерин түшүндүрүп берүү үчүн, мыкты жардам - бул сиз көйгөйдү чечүүгө жардам бергиңиз келет.
Паниканын чабуулу психикага коркунучтуу
Сүрөт: Unsplash.com.
Кантип дүрбөлөңгө түшүү керек?
Дүрбөлөңгө түшкөн чабуул бар экендигин моюнга алыңыз. Маселени чечүүгө биринчи кадам - бул анын аң-сезими. Чабуул жөнүндө билгенден кийин, аны жеңүү оңой болот жана окшош белгилердин кайталануусун эскертет.
Терең дем алуу. Колуңузду кайык менен бүктөп, оозуңузга, оозуңузду жаап коюңуз. Мурунга жана оозго терең дем алыңыз. Психологдордун айтымында, жылытылган аба көмүр кычкыл газы менен каныккан, жүрөктүн согуусун кадимки тамырга чейин жайбаракат жана жай жайга салууга жардам берет.
Көзүңдү жум. Сиз демиңизди тегизделдиңиз, сиз практикалык кадамдарды жасай аласыз. Айланадагы чөйрөдөн абстракттуу болушуңуз керек жана көзүңүздү жумуп алыңыз. Элестетип көрсөң, ал жерде ар дайым жакшы жана тынчтык болсун - бул батир, үйдүн, деңиз жээгинде, деңиз жээгинде же сүйүктүү кафе болушу мүмкүн. Ал жер өзү эмес, бирок байланышкан эмоцияларга маани бербейт. Оңдолгон гормонун өндүрүүнү токтотуу үчүн жооп сигналдарын жиберген мээдеги оң эскерүүлөр: тердөө токтоп калгандыгы, импульстун жайлайт жана аң-сезимди басаңдатып, аң-сезимди басаңдатат.
Коркууну жеңүү үчүн, коопсуз жерди элестетүү керек.
Сүрөт: Unsplash.com.
Эс алуу булчуңдары. Нервдердин чыңалуусунан кийин мыкты практика - Ой жүгүртүү жана созулуу. Сиздин спорт залда машыгууга баруу үчүн, йога машыктыруучусунда бир нече сабак алууну кеңеш беребиз. Мисалы, бейпилдиктерди үйрөнүүнү үйрөнүңүз, мисалы, мурунга дем алуу жана ооз аркылуу кескин түрдө дем алуу үчүн үйрөнүңүз. Бул практика ашыкча энергиядан чыгып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Ката кетирген. Сиз дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдарды түшүнүшүңүз керек. Отуруп, сизди тынчсыздандырган нерселердин бардыгын жазыңыз. Аң-сезимдин айкын көрүнүп турганда, сиз ойгонгондо, эртең менен муну жасаганыңыз жакшы. Себебин ачып, көйгөйдү чечип, өзүңүз чечиңиз же жардам алуу үчүн психолог менен байланышыңыз.